Проблемы пожилых людей

Изменения образа жизни

Достаточно отдыхайте по мере необходимости
Избегайте чрезмерных физических нагрузок, так как это может привести к физическому и умственному стрессу. Однако утренняя и вечерняя прогулка может быть полезной.
Регулярно занимайтесь медитацией, релаксацией, пранаямой (дыхательными упражнениями) и легкой йогой .
Избегайте подавления позывов к мочеиспусканию и т. д.
Избегайте любой деятельности, которая приводит к стрессу, напряжению и беспокойству.

Избегайте в своем рационе следующего

Мясо – особенно морепродукты
Тяжелая пища
Избыток соли
Вяжущие продукты
Жирная пища
Острая пища
Гхи , сливочное масло, соленые огурцы

Сельдерей помогает кровеносным сосудам расширяться и снижает концентрацию гормонов стресса в крови.

Цитрусовые содержат витамин С , который предотвращает ломкость капилляров (более тонкие кровеносные сосуды).

Вещества, содержащие кальций и калий, помогают выводить натрий и тем самым улучшают артериальное давление.

Сок алоэ, барбарис, аир, валериана, шлемник , готу кола кайенский, мирра, пустырник, боярышник и джатаманси на протяжении тысячелетий помогают справиться с гипертонией.

Разве мы все не любим аромат базилика в наших любимых итальянских блюдах? Ну, эта трава также полезна, когда дело доходит до снижения артериального давления. Сладкий базилик содержит эвгенол, растительный антиоксидант, который помогает снизить кровяное давление, выступая в качестве естественного блокатора кальция. По сути, он предотвращает движение кальция в сердце, помогая кровеносным сосудам расслабиться.

[b]Йога : [/b]
асаны йоги также могут помочь стабилизировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему и, таким образом, отрегулировать кровяное давление. Чтобы лечить высокое кровяное давление, начните с того, что сядьте в позу Сиддхасана и выполните Анджали-мудру. Это помогает уменьшить стресс и тревогу . Затем выполните Супта Падангуштхасану, а затем Матсья Кридасану. Простой анулом вилом и другие подобные дыхательные упражнения также могут помочь снизить высокое кровяное давление.

[b] Кардамон[/b]

Кардамон — это популярный натуральный ароматизатор, который добавляют в различные продукты только для придания им аромата. Согласно исследованиям, кардамон эффективно снижает высокое кровяное давление, улучшает антиоксидантный статус и усиливает фибринолиз. Вы можете добавить немного порошка в любое из блюд.

[b] Чеснок[/b]

Чеснок действительно является замечательной приправой, который используется для придания вкуса и аромата. Он может творить чудеса при различных состояниях здоровья, таких как высокое кровяное давление. Чеснок использовался в течение многих лет для снижения кровяного давления. В исследовании упоминается, что добавки с чесноком могут снизить артериальное давление примерно на 10 мм рт.ст. систолическое и 8 мм рт.ст. диастолическое, аналогично стандартному АД. Вы можете добавлять чеснок в пищу во время приготовления пищи или,, вы также можете употреблять его в сыром виде.
Кроме того, вы также можете приготовить омолаживающий тоник, смешав несколько зубчиков чеснока, пучок листьев базилика, полстакана ростков пшеницы и немного воды и растерев их.

[b] Продукты, богатые калием[/b]

Калий является эффективным минералом, который помогает снизить кровяное давление. Включив в свой рацион продукты, богатые калием, вы заметите естественное снижение артериального давления. Некоторые продукты, богатые калием, такие как авокадо, сладкий картофель, бананы, шпинат, белый картофель, арбуз, свекла, томатный соус, желудевая тыква и гранаты.

Полезные методы снижения стресса

Йога и пранаяма
Медитация и пранаяма
Прогулки на природе
Смех – попробуйте смеющуюся йогу

[b]Полезные продукты, чаи и добавки[/b]

Рыбий жир, чай из гибискуса и темный шоколад снижают высокое кровяное давление.
Экстракт зеленого кофе – сырые необжаренные кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту и феруловую кислоту, которые снижают артериальное давление.
Кофеин повышает артериальное давление, особенно у тех, у кого повышенное артериальное давление, поэтому его следует ограничивать.
Зеленый чай или экстракты зеленого чая снижают артериальное давление. EGCG присутствует в зеленом чае и, как известно, снижает диастолическое артериальное давление.
Также известно, что магний помогает снизить кровяное давление.
Витамин D, естественным образом содержащийся в солнечном свете, холодноводной рыбе, яйцах, рыбьем жире и грибах, помогает снизить кровяное давление.
Бананы — идеальная пища с высоким содержанием калия. Калий уравновешивает избыток натрия, который, как известно, повышает кровяное давление. Другими источниками калия являются картофель с кожурой, апельсиновый сок и йогурт.
Кокосовая вода содержит большое количество калия и магния, которые полезны для снижения систолического давления и поддерживают сердечную мышцу.
Арбуз — еще один отличный продукт для снижения артериального давления. В нем много цитруллина, аминокислоты, которая, как известно, снижает сосудистое сопротивление.
Имбирно-кардамоновый чай полезен при высоком кровяном давлении.

[b]Стань вегетарианцем![/b]

Если в вашем рационе много животного белка, подумайте о переходе на вегетарианство. Научно доказано, что вегетарианская диета снижает высокое кровяное давление. Полезные для сердца растительные продукты включают сельдерей, морковь, чеснок, льняное семя, зеленый чай, имбирь и кардамон, апельсиновый сок, обезжиренный йогурт, нежную кокосовую воду, арбуз, пшеничные отруби, черную сливу, имбирь, гранат, морингу, банан. , миндальное, грецкий орех и оливковое масло.

[b]Домашние средства для контроля артериального давления[/b]

Пейте свекольный сок два раза в день.

Добавьте в свой ежедневный рацион небольшое количество корицы, черного перца и кардамона.

Возьмите смесь из 1 ложки имбирного сока и 1 ложки меда и принимайте дважды в день за час до еды.

Изюм замочить в питьевой воде на ночь и накрыть стакан крышкой. Выпейте воду после пробуждения и съешьте. Позавтракайте через час.

Включение в рацион миндаля с молоком действительно может помочь сохранить высокий уровень энергии.

Принимайте пищу небольшими порциями несколько раз в день.

Избегайте употребления алкоголя.

Включите в свой рацион зеленые листовые овощи, молоко, рыбу и яйца, чтобы укрепить иммунную систему.

Сократите потребление кофеина, искусственных подсластителей и рафинированного сахара, чтобы контролировать низкое АД.

Профилактика

Покончить со всеми видами зависимости, такими как курение и употребление алкоголя
Управление собой (например, планирование времени для работы, сна и т. д.)
Сократите невегетарианскую диету и ешьте больше зелени и овощей. Соблюдайте диету, состоящую из фруктов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, орехов, бобов, сельдерея, моркови, чеснока, льняного семени, льняного масла, репы, зеленого чая, имбиря, чая с кардамоном, апельсинового сока, кокосовой воды, воды. дыня, черная слива, банан, миндаль, грецкий орех, оливковое масло и т. д.
Будьте физически активны и регулярно занимайтесь йогой или расслабляющими упражнениями.

Высокое АД или гипертония — это состояние, при котором кровь давит на стенки артерий из-за увеличения кровотока или сужения кровеносных сосудов.
Высокое кровяное давление может быть вызвано малоподвижным образом жизни, неправильным питанием или сопутствующими заболеваниями, такими как ожирение и диабет.

[b]Корица[/b]
Корица является не только одной из эффективных трав для лечения высокого кровяного давления, но и имеет давнюю историю лечения заболеваний, связанных с сердцем. Корица может помочь справиться с гипертонией и поддерживать здоровый уровень артериального давления, расширяя и расслабляя кровеносные сосуды.

[b]Петрушка[/b]
Как и зеленый кориандр, петрушка — кулинарная приправа, используемая в готовке для усиления вкуса. Кроме того, она имеет различные преимущества для здоровья. Петрушка богата витамином С и содержит активные соединения, которые помогают контролировать высокое кровяное давление.

[b]Чеснок[/b]
Чеснок — один из самых популярных кулинарных ингредиентов на кухнях. Кроме того, он обладает различными лечебными преимуществами благодаря своему активному соединению, известному как аллицин. Он полезен для сердца и может помочь справиться с гипертонией, расслабляя кровеносные сосуды.

[b]Имбирь[/b]
Это кулинарная специя, которая поддерживает здоровье сердца и способствует кровообращению. Умеренное употребление имбиря также может помочь контролировать кровяное давление и поддерживать здоровый уровень холестерина. Имбирь можно использовать в повседневной кулинарии, горячих напитках, домашних соленьях и многом другом.

[b]Арбуз[/b]
Если ваше кровяное давление резко подскочило во время жаркой ссоры или после того, как вы съели что-то, что вам не положено, употребление арбуза может помочь снизить ваше кровяное давление до нормального уровня. Арбуз, богатый клетчаткой и антиоксидантами, является богатым источником L-цитруллина, аминокислоты, которая, как известно, снижает высокое кровяное давление.

Аюрведа рекомендует ежедневные и сезонные процедуры для лечения гипертонии, будь то пробуждение до восхода солнца, употребление 2–4 стаканов воды комнатной температуры, полоскание горла кунжутным маслом, утренняя йога/упражнения и медитация

вы должны избегать бодрствования по ночам или сна сразу после еды, поздних приемов пищи и переедания, употребления алкоголя, курения или табака, гнева или беспокойства, чрезмерных физических упражнений или чрезмерной физической активности

[b]Аюрведический образ жизни при гипертонии:[/b]

Если вы овладеете методами снижения артериального давления, у вас будет гораздо меньше шансов впоследствии заболеть гипертонией, а также у вас будет меньше шансов иметь жиро-холестериновые отложения в артериях. Даже если у вас нормальное кровяное давление, вы можете стать здоровее, просто изменив свой образ жизни.

[b]Регулярные физические упражнения[/b] — один из лучших способов снизить кровяное давление. Упражнения должны быть правильными. Хорошая программа упражнений, особенно упражнений на выносливость, таких как бег трусцой или легкая атлетика, приведет к снижению периферического сопротивления. Упражнения помогают устранить жировые отложения, снизить общий уровень холестерина и повысить уровень холестерина ЛПВП, что предотвращает жировые отложения холестерина. Согласно Аюрведе упражнения улучшают тело, избавляют от лишнего жира, приносят легкость телу. Улучшение вашего образа жизни путем принятия этических элементов, необходимо, если вы действительно хотите избежать умственного и физического стресса и возможной гипертонии. Несомненно, что стресс может вызвать гипертонию. Тревога может вызвать повышение артериального давления. Расслабление и снятие стресса помогут снизить слегка повышенный уровень артериального давления. Любовь, привязанность и нежное прикосновение могут значительно снизить ваше кровяное давление.

[b]Говорите правду.[/b] Было обнаружено, что ложь повышает кровяное давление, потому что требует много умственных усилий. Чем больше вы лжете, тем больше вы добавляете напряжения, следовательно, вы, скорее всего, получите больше стресса. Говорите мягко; не раздражайтесь, громкая и быстрая речь может значительно повысить ваше кровяное давление во время разговора.
Внезапный риск может резко повысить ваше кровяное давление.
Хронический гнев вызывает повышение кровяного давления и может быть серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так что будьте хладнокровны, говорите тихо и даже в случае крайнего неудовольствия.
Смех - лучшее лекарство. Смех так же хорош, как релаксационная терапия, физические упражнения или другие методы преодоления стресса. Исследования показывают, что смех снижает выработку адреналина и кортизола. Смех может помочь вам, если у вас высокое кровяное давление. Если вы расстроены, несчастны, злы, просто смеяться и отдалятся от ярости. Это эффективное лекарство, которое вы всегда имеете при себе, не тратя на него ни копейки.

Гипертония является одной из основных причин инвалидности и смертности во всем мире. Гипертония вызывает сердечные приступы, инсульты, почечную недостаточность и другие расстройства, если ею пренебрегают и не лечат. Во многих случаях гипертония не вызывает никаких симптомов, пока не вызывает такие осложнения, как сердечный приступ и инсульт, и играет роль тихого убийцы в организме. Поэтому важно понимать, что у вас может быть высокое кровяное давление, и единственный способ узнать об этом — регулярно проверять свое кровяное давление.

Артериальное давление считается высоким, когда артериальное давление поднимается выше нормы. Нормальное значение артериального давления: систолическое 120 выше диастолического 80.

[b]Симптомы гипертонии:[/b]

Боль в затылке и шее при пробуждении, которая вскоре исчезает.

Головокружение

Сердцебиение

Сердечная боль

Частое мочеиспускание

Нервное напряжение

Усталость

Трудности с дыханием

[b]Причины гипертонии:[/b]

Стресс и беспокойный образ жизни.

Повреждение ваты

Курение и чрезмерное употребление интоксикантов

Затвердевание артерий

Ожирение

Метаболические нарушения

Чрезмерное потребление обычной поваренной соли

Перегрузка фаст-фудом