Вы видите, как ваша мать пытается передвигаться с громоздкими ходунками, и слушаете, как отец повторяет одни и те же утверждения снова и снова. Кажется неизбежным, что эти изменения со временем произойдут с вами.
Вам суждено стареть так же, как и вашим родителям? Или есть способ помочь вам стареть изящно или успешно? По словам Дилипа Йесте, доктора медицины, директора Института исследований старения Сэма и Роуз Штайн и президента Американской психиатрической ассоциации, хотя гены действительно влияют на то, насколько хорошо мы стареем, они не являются окончательными арбитрами нашей судьбы.
Опросив более 1000 пожилых людей, Джесте и его коллеги обнаружили, что когда дело доходит до старения, важно не то, насколько быстро вы бегаете или можете ли вы решить кроссворд, чтобы добиться успеха, а ваше отношение к делу, действительно имеет значение.
«Самым удивительным результатом, который мы обнаружили, был парадокс старения - то есть, поскольку физическое здоровье ухудшалось с возрастом, самооценка успешного старения увеличивалась», - говорит Джесте. «Наши результаты показали, что физическое здоровье не является ни необходимым, ни достаточным для хорошего самочувствия в связи со старением».
Фактически, многие пожилые люди, которые боролись с физическим или умственным упадком, сказали, что они чувствовали, что их общее самочувствие улучшается с каждым годом.
«Поведение и окружающая среда влияют на экспрессию генов, ответственных за функционирование. Таким образом, у нас есть некоторый контроль над тем, принимаем ли мы оптимистичный или отрицательный взгляд на старение».
Успешное старение: как состариться изящно
Как только вы поняли, что значит «успешно стареть», возникает вопрос: как вы это делаете?
Рецепт эффективного старения Джесте включает в себя три составляющих: устойчивость (способность адаптироваться и упорствовать перед лицом трудностей), оптимизм (способность распознавать как хорошее, так и плохое в данной ситуации) и отсутствие депрессии.
Он предлагает несколько стратегий для продуктивного подхода к процессу старения:
Будьте логичны: важно найти баланс между пессимизмом и нереалистичным оптимизмом. Например, если у вас рак, вы не сможете вылечить себя, просто думая о счастье. Вместо этого ищите варианты лечения, которые подходят вам, и будьте уверены, что они вам помогут.
Ищите поддержку: поддержка друзей и семьи необходима для поддержания психического и эмоционального благополучия, особенно с возрастом. Социальная поддержка обеспечивает надежную защиту от всех видов стресса, вызывающего болезни.
Занятия йогой или чтение книги - регулярно занимайтесь тем, что вам нравится. Отдых от давления и напряжения повседневной жизни имеет важное значение для создания резервов устойчивости.
Как справиться с депрессией: по данным Центров по контролю за заболеваниями, примерно каждый десятый взрослый страдает депрессией. Женщины в возрасте 45–64 лет имеют более высокий риск развития симптомов депрессии, включая чрезмерную утомляемость, раздражительность, чувство безнадежности, потерю интереса к хобби и суицидальные наклонности. По словам Джесте, распознавание депрессии и управление ею жизненно важно для поддержания хорошего психического и физического здоровья с возрастом. Проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете, что у вас или у вашего близкого может быть депрессия.