Должны ли мы спешить с приемом мелатонина, чтобы снова заснуть?

Маркетинговый трюк или реальная эффективность?

Что такое мелатонин? 

Это гормон, естественным образом выделяемый нашим мозгом, когда тускнеет свет: это сигнал, который говорит нам, что мы переходим в ночной режим и что нам нужно лечь спать. Утром другой гормон, кортизол, вступает во владение и говорит нам, что нам нужно проснуться. К сожалению, наши вредные привычки, а именно зависание за планшетами и другими смартфонами, имеют тенденцию нарушать наши внутренние и внешние биологические часы, от которых зависит наш циркадный ритм (все наши биологические функции находятся в цикле примерно 24 часа). Синий свет, который они излучают, посылает в мозг неверный сигнал. Следствие: синтез мелатонина задерживается.

Активный ингредиент, не являющийся снотворным

Мелатонин обычно рекомендуется пожилым людям, людям, которые рано засыпают (также известный как синдром ранней фазы), а также рано встающим, ночным работникам или путешественникам в случае смены часовых поясов. Очень важно пройти обследование у врача-сомнолога, специализирующегося в хронобиологии, чтобы знать, полезно (или нет) его принимать, как, когда и в каком количестве. Обычно пищевые добавки содержат от 1 до 2 мг мелатонина на таблетку.

Вопреки распространённому мнению, прием мелатонина совершенно не вызывает сна: Это не снотворное! Он лишь изменяет фазы сна. И не нужно удваивать или утраивать дозу, это ничего не меняет. Если вы принимаете мелатонин, вам придется вести себя так же, как с наступлением ночи, и начать ритуал отхода ко сну. 

Но какой смысл глотать таблетку, если она не оказывает никакого влияния на наш организм? Мелатонин интересен, но многим он не принесет пользы, потому что он не будет адаптирован под их профиль.

Есть ли у мелатонина побочные эффекты? 

Большинству людей не рекомендуется употреблять продукты на основе мелатонина определенным категориям людей.

Это касается беременных и кормящих женщин, детей и подростков, людей, страдающих воспалительными и аутоиммунными заболеваниями или вынужденных выполнять деятельность, требующую постоянной бдительности, и у которых сонливость может подвергнуть их опасности. Люди, страдающие эпилепсией, астмой, страдающие расстройствами настроения, поведения или личности или находящиеся на лечении от наркозависимости, должны получить предварительное одобрение своего врача.

Этот гармон, «помимо воздействия на биологические часы», будет обладать и другими свойствами, которые могут привести «при определенных условиях или при взаимодействии с другими веществами к появлению нежелательных эффектов — головных болей, головокружений, сонливости, ночных кошмаров, раздражительности». , тремор, мигрень, тошнота, рвота, боли в животе - и оказывают такие побочные эффекты, как модуляция настроения и иммунной системы, регуляция температуры тела и перистальтики кишечника, а также сосудорасширяющее, сосудосуживающее и провоспалительное действие.