Тренировки с тяжестями: плюсы и минусы

Считается, что тяжелая атлетика оказывает положительное и долгосрочное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие.

Четыре основных преимущества тяжелой атлетики — это увеличение силы, увеличение мышечной массы и метаболизма, улучшение координации и улучшение минеральной плотности костей. Все эти преимущества можно извлечь из различных аспектов силовых тренировок, которые уникальны. Кроме того, вы можете легко научиться включать некоторые компоненты силовых тренировок в свою жизнь. Однако силовые тренировки также имеют свои плюсы и минусы.

Больше силы

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками от шести до восьми недель, ваше тело лучше использует мышечные волокна и создает силу. Однако после этого периода набранная сила становится медленной и может часто останавливаться. Это указывает на то, что чем больше вы поднимаете вес, тем больше общей силы вы набираете. Вы должны придерживаться повторяющихся тренировок, используя мышцы с максимальной интенсивностью, прежде чем достигнете пика своей силы.

Увеличение мышечной массы

Одной из наиболее важных причин для силовых тренировок является рост и развитие мышц. Наращивание мышечной массы происходит, когда поврежденные во время тренировки мышцы вырастают больше, чем до тренировки. Наличие больших мышц означает, что у вас улучшенный метаболизм в состоянии покоя, потому что поддержание количества мышц, которое у вас есть, потребует дополнительной энергии. Каждый дополнительный 0,5 кг мышц, который вы набираете, сжигает в среднем от 7 до 15 дополнительных калорий в день.

Улучшенная координация

Силовые тренировки могут улучшить общую координацию тела. Это играет жизненно важную роль для пожилых людей, которые уязвимы к травмам, вызванным потерей равновесия. Кроме того, помимо улучшения координации для предотвращения травм, превращаются в занятия, связанные со спортом, и могут сделать вас лучшим спортсменом.

Тяжелая атлетика и мозг

Хотя о долгосрочном влиянии поднятия тяжестей на мозг написано не так уж много, можно найти много информации о влиянии длительного приема стероидов на мозг. Стероиды — это гормоны, используемые тяжелоатлетами для увеличении силы и мышечной массы. Можно найти исследования о влиянии поднятия тяжестей на различные физиологические системы организма. Некоторые из них подразумевают, что поднятие тяжестей может иметь долгосрочные преимущества для костной массы, а не для мозга.

Плохое состояние сердца

Тренировки с тяжестями могут привести к ухудшению дыхания, таким образом, оказывая неблагоприятное долгосрочное воздействие на сердце. Когда вы поднимаете тяжелый вес, вы задерживаете дыхание, что увеличивает скачки вашего кровяного давления, заставляя сердце работать с большим сопротивлением. Это может привести к увеличению сердца и осложнениям в дальнейшей жизни. Прежде чем приступать к программе силовых тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом.

Борьба с болезнью

Тяжелая атлетика может укрепить вашу иммунную систему, таким образом, она может предотвратить возникновение хронических заболеваний, таких как остеопороз и артрит. С возрастом мышечная масса уменьшается, что делает кости и суставы уязвимыми. Но когда вы поднимаете вес, это делает их здоровее. Поднятие тяжестей не создает нагрузки на суставы, как это делают кардио-упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки и бег.

Снятие стресса

Стресс может быть вызван многими факторами, вашей работой, вашей семьей или вашей жизнью в целом. Тем не менее, тяжелая атлетика может стать решением всех ваших проблем, связанных со стрессом. Когда вы поднимаете вес, это помогает вам отвлечься от других проблем и высвобождает эндорфины, которые считаются естественными антидепрессантами и болеутоляющими средствами. Это поможет вам почувствовать себя намного счастливее и укрепит уверенность в себе.