5 недавних открытий, которые помогут оставаться молодыми

Многие исследования направлены на то, чтобы выяснить, почему ожидаемая продолжительность жизни в Швеции выше, чем, например, в Италии, или почему на острове Окинава в Японии проживает необычайное количество долгожителей.

Почему такие различия в продолжительности жизни?

Логично предположить, что такие различия объясняются климатом, меньшим загрязнением окружающей среды или даже питанием.

Однако, что любопытно, мы находим одни и те же различия из года в год, но до сих пор не знаем, чем объясняются эти различия. Такие различия редко можно объяснить одним критерием. Географическое положение, диета, привычки и жизненная философия — это сложные параметры, которые необходимо анализировать независимо друг от друга.

Единственная тенденция, которая проявляется, заключается в том, что ожидаемая продолжительность здоровой жизни выше в обществах, которые в культурном отношении отстаивают автономию и индивидуальную ответственность в уходе за собой.

Знания, конечно, неполные. Но они развиваются, и теперь хорошо известны некоторые процессы, лежащие в основе «износа времени».

1. Стимулируйте свои механизмы восстановления

В течение долгого времени окислительный стресс считался основной причиной старения, которому способствуют, в частности, ультрафиолетовые лучи и табакокурение.

Постулат был ясен: избыток свободных радикалов повреждает каждую клетку организма. Это было время расцвета антиоксидантных капсул, Святого Грааля вечной молодости. Эта гипотеза спорна, поскольку мы обнаружили, что умеренный окислительный стресс может, наоборот, оказывать благотворное воздействие на клетки.

Действительно, параллельно с окислением, которое разрушает компоненты, он стимулирует механизмы клеточного восстановления и детоксикации. Митохондрии, своего рода «энергетический завод» внутри каждой клетки, активны, что является признаком здорового старения.

Как можно использовать на практике?

Очевидно, речь идет не о том, чтобы подвергать себя все большему и большему воздействию солнца или начать курить! Окислительный стресс полезен, если он умеренный и преходящий, но остается вредным, если он носит хронический характер. Итак, как же спровоцировать этот «позитивный стресс»?

Доказано: физическими упражнениями!» Занятие стимулирует общий обмен веществ и улучшает оксигенацию тканей.

В пользу: упражнения на выносливость, которые, по-видимому, уменьшают возрастную митохондриальную дисфункцию.

Движения мышц, а также кровь на стенках вен и артерий достигают через датчики ядра клетки и изменяют экспрессию генов. Это способствует выработке митохондрий.

С другой стороны, нет смысла долгосрочно покупать в капсулы с витаминами и другие антиоксиданты, ни одно исследование не смогло продемонстрировать, что они позволяют вам хорошо стареть.

Хуже того, было доказано, что прием бета-каротина увеличивает риск рака легких у курильщиков и алкоголиков.

2. Сократите потребление сахара

Другой механизм был определен как явно вредный. Это включает гликирование, которое приводит к потемнению главным образом сахаров, а также белков и нуклеиновых кислот, составляющих ДНК.

Этот процесс приводит к появлению категории химических веществ, AGE для конечных продуктов гликирования.

Эти химические вещества могут вызвать ускоренное старение, особенно сердца и кровеносных сосудов. Действительно, изменется свойства коллагена, из которого состоит кожа, а также сосуды, «это гликирование укрепляет артерии».

Как можно использовать на практике?

В идеале следует максимально сократить количество сладких продуктов, в частности напитков на основе колы, пирожных, соевого соуса, богатого НЖК, и не употреблять части, почерневшие в результате приготовления при высоких температурах (выше 180°C и барбекю), что способствует этому вредному воздействию.

3. Защитите свои хромосомы

Теломеры — это концы хромосом, и их понимание принесло трем исследователям Нобелевскую премию в 2009 году.

Они защищают ДНК и, прежде всего, являются своего рода биологическими часами, регулируют жизненный цикл клеток: когда они становятся слишком короткими, клетка больше не делится, и эта остановка вызывает старение. Но чем они длиннее, тем дольше мы живем.

Как можно использовать на практике?

Курение, избыточный вес и малоподвижный образ жизни — все это параметры, связанные с более короткими теломерами. С другой стороны, физические упражнения, улучшающие кардиореспираторную способность, по-видимому, увеличивают длину теломер лейкоцитов, присутствующих в крови.

4. Уменьшите количество еды

Последние открытия представляют интерес для области генетики: идентифицированы гены, предрасполагающие к хорошему молодому капиталу. Основным из них является рецептор естественного мессенджера организма, передающего гормон роста (IGF1 или инсулиноподобный фактор роста 1).

Небольшой дефицит делает этих людей ниже среднего роста, но с более быстрым старением. Достаточно сказать, что лекарства от гормона роста, множество продуктов которых мы видим в Интернете, в лучшем случае бесполезны, а в худшем — вредны!

С другой стороны, изучаются молекулы, имитирующие эффект ограничения калорий: это рапамицим (иммунодепрессивный препарат), связанный с метморфином (противодиабетическое средство) и ресвератрол.

Как можно использовать на практике?

Ограничение калорий запускает этот сигнал. У животных это работает: хорошо сбалансированное ограничение калорий на 30% позволяет им жить дольше и оставаться здоровыми. Необходимо поддерживать суточное потребление необходимых элементов, витаминов и минералов. Но это трудно.

Во-первых, потому что сложно рекомендовать всем одинаковое снижение калорий. Затем, поскольку ограничение может вызвать еще более опасные расстройства, включая форму анорексии, а у пожилых людей - риск недоедания, который уже существует.

Идеальный вариант — откалибровать себя путем взвешивания или наблюдения за собой в течение нескольких недель, чтобы на основе полученных результатов адаптировать прием пищи и избежать увеличения веса. В конечном итоге хороший показатель - с годами не прибавлять в весе.

5. Идите по следам эликсира молодости

Молодая кровь вполне может стать универсальным решением против старения. Проверено в лаборатории: переливание молодой крови омолаживает стареющих мышей как физически, так и церебрально. Фракция крови, богатая тромбоцитами плазма (так называемая PRP), обеспечивает факторы роста. PRP, вводимый в кожу, улучшает качество дермы и выработку коллагена.

Как можно использовать на практике?

Кажется ли это невозможным или даже надуманным? Ну и знайте, что инъекции собственной плазмы, обогащенной тромбоцитами, уже практикуются спортивными врачами для регенерации хрящей или сухожилий.

Все больше и больше врачей и косметических хирургов предлагают его как новую технику «омоложения». Результаты пока неравномерны и варьируются в зависимости от набора для приготовления плазмы из крови, но «вампирская подтяжка лица», возможно, скоро будет усовершенствована!