Ходьба на месте: почему это хорошо?

Ходить на месте не больше смысла, чем передвигаться.

Отличие в том, что на месте разворачивания ступеней нет. Таким образом, венозный возврат имеет меньше значения по сравнению с ходьбой во время движения. Если вы находитесь в небольшом пространстве, лучше ходить кругами, чем ходить на месте. 

Однако, если в вашем окружении действительно существует ограничение, можно практиковать ходьбу на месте:в начале реабилитации, если пациенту все еще не хватает равновесия. Мы также можем использовать ходунки.

Каковы преимущества ходьбы на месте?

Ходьба на месте дает те же преимущества, что и ходьба в движении:

1. Во-первых, это гарантирует хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы в сочетании со сбалансированной диетой: ходьба ускоряет частоту сердечных сокращений. Таким образом, эта дисциплина улучшает вашу выносливость и физическое состояние. Помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень плохого холестерина.
2. Ходьба также эффективна с точки зрения контроля веса. Действительно, ходьба означает тренировку и укрепление мышц. Однако более крупные мышцы потребляют больше, что повышает основной обмен веществ и способность сжигать калории даже в состоянии покоя.
3. Добавим, что ходьба нацелена на мышцы, которые позволяют вам стоять прямо, такие как мышцы пресса, стабилизирующие и постуральные мышцы. Баланс также улучшается, что сводит к минимуму риск падений и травм.
4. Наконец, больше нет необходимости демонстрировать многие другие преимущества: улучшение психического здоровья и лучшее управление стрессом, менее вялый транзит и укрепление костей.

Быстрая ходьба на месте для похудения

Даже на месте можно быстро ходить, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, что делает упражнение утомительным. Вы можете добавить движения рук или подъемы коленей, чтобы еще больше увеличить кардио и сжечь больше калорий. Быстрая ходьба имеет преимущество в ограничении нагрузки и значительном сохранении суставов по сравнению с бегом.

В зависимости от вашего веса и интенсивности быстрой ходьбы на месте можно сжечь от 150 до 200 калорий за 30 минут. Это может показаться небольшим, но если это занятие интегрировано в вашу повседневную жизнь, калории со временем накапливаются, способствуя снижению веса.

Ходьба на месте сидя: эффективно ли это?

Сидение часто ассоциируется у нас с неподвижностью. Но знаете ли вы, что в этой позе можно тренироваться, применяя движения ходьбы? Для этого все, что вам нужно сделать, это сесть на стул или скамейку. Поместите руки примерно на 20 см выше колен. Поочередно поднимите их на высоту руки. Такое упражнение оказывает такой же сердечно-сосудистый эффект, как и классическая ходьба, и помогает укрепить ноги.

Когда мы видим влияние ходьбы на месте на организм?

Для видимых результатов обычно необходимо от одного до двух месяцев ежедневно тренироваться (не менее 30 минут в течение дня). Однако польза для психического благополучия немедленная. Во время каждого сеанса вы производите эндорфины, которые ограничивают депрессию и тревогу.

Как ходить на месте?

Когда мы ходим на месте, стопа не перекатывается, что очень обидно, потому что это движение помогает укрепить мышцы стоп и икр, а также улучшает венозный возврат.

В нижних конечностях основной сосудистый насос происходит при ходьбе.

Лучше всего ходить босиком или в обуви.. 

Ходьба по песку (например, если вы находитесь на пляже) еще больше оптимизирует плавность вашего шага. Однако практиковать ходьбу можно где угодно (дома, в спортзале и т. д.) и на любом типе пола: паркете, плитке, траве и т. д. Чтобы усилить упражнение, вы также можете ходить на мяче для йоги.

Чтобы чувствовать себя максимально комфортно, тренироваться в ходьбе на площадке лучше в спортивных костюмах и в прохладном, проветриваемом помещении (или даже на улице). Держите под рукой бутылку воды и регулярно пейте.

Упражнение по ходьбе, которое можно выполнять дома или в другом месте…

Вот упражнение, которое проверяет ваш баланс, перенося вес с одной стороны на другую. Это позволяет укрепить все мышцы.

• Встаньте, согнув локти и поставив ноги на ширине плеч.
• Перенесите вес на правую ногу (на уровне таза). Поднимите левое колено, отрывая ступню от земли.
• Затем перенесите вес на левую ногу. Поднимите правое колено вверх, отрывая ступню от земли.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторить.

Чтобы увеличить кардио, можно увеличить темп (быстрая ходьба) или добавить движения руками.