У пожилого человека пропадает память - как помочь тому?

Понятие защитного «когнитивного резерва»

С возрастом проблемы с памятью в первую очередь затрагивают так называемую «краткосрочную» память, в которой хранится небольшой объем недавней информации для немедленного использования (например, номер телефона, место, где мы припарковались, где находится наш кошелек и т. д.). Они также влияют на процесс извлечения информации: она всегда записывается, но в определенные моменты к ней сложнее получить доступ.

Люди, имеющие более высокий уровень образования и те, кто сохраняет интеллектуальную активность на протяжении всей жизни (в том числе играют в кроссворды или игры в бридж, читают, запоминают песни или стихи и т. д.), лучше приспособлены к компенсации этих нарушений. Этот защитный эффект сохранения интеллектуальной активности, вероятно, связан с тем, что интеллектуальная деятельность способствует сохранению многочисленных связей между нейронами, создавая тем самым «когнитивный резерв», которым больные могут воспользоваться при появлении первых проблем с памятью.

Несколько ежедневных советов

Помимо поддержания интеллектуальной активности посредством игр, общественной деятельности, возобновления учебы и т. д., несколько небольших советов позволяют жить с капризной памятью.

• Произнесите вслух, что вы делаете, что задействует другое воспоминание — слуховую память. Например, произнесите вслух: «Я положила очки на холодильник».
• Чтобы запомнить имя, попробуйте связать его с другими похожими по звучанию словами или придумать с ним каламбур. Это упражнение создает «шлюзы» для доступа к записанной информации.
• Чтобы лучше зафиксировать информацию, постарайтесь также запомнить обстановку момента ее получения: изображения, звуки и т. д. Объединив несколько типов памяти, к ним легче получить доступ.
• Старайтесь всегда класть свои вещи в одно и то же место: ключи, пульт от телевизора, очки, бумаги и т. д.
• Используйте стикеры, чтобы записать то, что вам не следует забывать (рядом с телефоном для приема сообщений или холодильником для покупок). Не злоупотребляйте списками, они не тренируют вашу память!
• Ведите журнал, в котором записывайте вещи, которые следует запомнить.
• Используйте календарь, чтобы отмечать встречи, задачи и занятия каждого члена семьи.
• Чтобы не забывать принимать лекарства, купите органайзер для таблеток на неделю (где на каждый день есть съемная полоска, которую легко положить в сумку).