Что есть, чтобы кожа выглядела молодой
Ищете секрет здоровой и сияющей кожи? Не смотрите дальше вашей кухни. Когда дело доходит до великолепного сияния, продукты, которые вы едите, так же важны, как и кремы или лосьоны, которые вы наносите на лицо. И некоторые питательные вещества могут помочь вам сохранить лицо больше, чем другие.
Антиоксиданты имеют решающее значение, когда речь идет о поддержании молодости. Они борются со свободными радикалами, которые могут вызвать преждевременное старение кожи .
Другие средства для улучшения цвета лица включают витамин А, ликопин и клетчатку. К счастью, их легко включить в свой рацион. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты заставят вас светиться изнутри.
Зеленый чай
Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, являются одними из самых мощных антиоксидантов. Чтобы увеличить потребление полифенолов, попробуйте заменить утреннюю чашку кофе зеленым чаем, который содержит от 24 до 45 миллиграммов кофеина на чашку объемом 8 унций (унций). Или налейте зеленый чай на лед в качестве здоровой альтернативы газировке или соку.
Мед
Любой мед приносит пользу вашей коже. Антиоксиданты в меде исключительно хорошо связывают свободные радикалы и уменьшают их количество. И это важно, поскольку свободные радикалы, которые исходят от солнца, разрушают коллаген и эластин, которые делают кожу гладкой и эластичной. Мед можно найти на большинстве рынков натуральных продуктов. Чтобы воспользоваться преимуществами, добавьте его в чашку зеленого чая или добавьте в простой йогурт.
Огурцы
Огурцы на 96 процентов состоят из воды — это один из самых высоких показателей среди всех овощей, а это значит, что они отлично справляются с обезвоживанием. Они помогают коже удерживать влагу, поэтому она остается здоровой и увлажненной. Огурцы легко добавлять в пищу: просто добавьте несколько ломтиков в салаты, бутерброды или нанесите на лицо для усиления увлажнения.
Помидоры
Помидоры богаты ликопином, который работает как внутренний защитник, помогая защитить вашу кожу от солнечных ожогов и эффектов старения, возникающих под воздействием солнца. Чтобы включить в свой рацион больше томатов, попробуйте приготовить пикантный соус из свежих помидоров, чеснока и базилика (полейте им спагетти из цельнозерновой муки или запеченную тыкву-спагетти). Вы также можете поджарить партию виноградных помидоров, сбрызнутых оливковым маслом, для простого, но вкусного гарнира.
Лосось
Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, называемые жирными кислотами омега-3, уменьшают воспаление и делают цвет лица более чистым и ровным. Они также снижают риск кожных заболеваний, связанных с воспалением, таких как розацеа и экзема, которые вызывают покраснение и сухие пятна соответственно. Рекомендует взрослым съедать две порции рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, такой как лосось, форель и сельдь, один раз в неделю. Если вы веган или не любите рыбу, ешьте грецкие орехи, которые также богаты омега-3.
Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина, который наш организм превращает в витамин А — мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и обладает противовоспалительным действием. Одна порция сладкого картофеля содержит около 4 граммов клетчатки и колоссальные 377 процентов суточной нормы витамина А. Попробуйте их запечь и заправить ложкой богатого белком йогурта.
Ягоды
Черника, клубника, малина и ежевика богаты антиоксидантами, полифенолами и флавоноидами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме, помогая замедлить процесс старения. Держите миску на столе или кухонной стойке, чтобы поощрять здоровые перекусы в течение всего дня, или добавляйте замороженные ягоды в свой утренний смузи.
Воды
Употребление большого количества H2O сохраняет вашу кожу увлажненной, делая ее более гладкой и эластичной. Если вам трудно пить достаточно или вам не нравится вкус, попробуйте приправить воду фруктами или овощами. Можно добавить чернику, огурец, базилик и клубнику, и это помогает мне пить больше воды в течение дня. Рекомендации по ежедневному потреблению воды зависят от вашего пола, размера тела, уровня активности, температуры и состояния здоровья. В целом, большинство людей хорошо себя чувствуют, потребляя примерно 2 л в день. Отличный способ убедиться, что вы пьете достаточно, — это проверить цвет мочи: светло-лимонный цвет указывает на то, что вы хорошо обезвожены. Вы всегда должны пить больше, когда на улице жарко или когда вы тренируетесь.
И чего следует избегать: сахара
Потребление слишком большого количества рафинированного сахара (из газированных напитков, конфет или других сладостей) может запустить процесс гликирования, при котором молекулы сахара связываются с волокнами коллагена в вашей коже, делая их жесткими и деформированными. Это создает передовые конечные продукты гликирования, которые повреждают вашу кожу и вызывают ее преждевременное старение. Поэтому, чтобы ваша кожа выглядела молодой, откажитесь от обработанных сахаров и придерживайтесь натуральных, содержащихся во фруктах и овощах.
Добавить комментарий