Как бороться с проблемами памяти?

Память, что это?

Память или запоминание — это функция, которая позволяет нам записывать информацию, полученную в результате различных событий или переживаний, и восстанавливать ее. Этот процесс состоит из 4 этапов:

• Обучение: предполагает немедленный анализ сенсорной информации. Его обработка длится 200 миллисекунд.
• Непосредственная память: это сохранение на мозговом уровне сенсорного следа. Она расположена в коре головного мозга. Информация, сохраняемая в течение краткосрочного периода, представляет собой «объем памяти».
• Хранение памяти: это все запомненные данные и их кодирование. Этот этап основан на создании ассоциативных процессов и включает этап консолидации во времени. Поэтому его основная роль заключается в предотвращении потери информации.
• Вызов памяти: этот этап позволяет повторно использовать сохраненные данные. Если мы рассказываем им или переживаем их мысленно, это вызывает воспоминания. Если мы их обнаружим во время нового противостояния, это признание.

Как интерпретировать проблемы с памятью?

Проблемы с памятью могут влиять как на кратковременную, так и на долговременную память. Они могут возникать внезапно или постепенно, временно или навсегда. Эти расстройства могут указывать на простую усталость или серьезное неврологическое заболевание. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Почему провалы в памяти

Некоторые ситуации или болезни могут вызвать проблемы с памятью. Если болезнь Альцгеймера является наиболее известной, расстройства памяти могут быть связаны с серьезными заболеваниями или с безобидными и обратимыми ситуациями, такими как:

• стресс и депрессия;
• травмирующие события;
• прием таких лекарств, как антидепрессанты, миорелаксанты, снотворные, анксиолитики или даже антигистаминные препараты;
• усталость, апноэ во сне или хроническое недосыпание могут вызвать проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• определенные диетические недостатки, особенно витамина B1 или B12;
• употребление некоторых наркотиков, алкоголя или табака;
• травма головы;
• нарушения мозгового кровообращения (ЦВА).

Другие заболевания могут нанести вред памяти, например:

• опухоли головного мозга;
• инфекции головного мозга или мозговых оболочек;
• недостаточность оксигенации головного мозга;
• обширное оперативное вмешательство;
• Болезнь Альцгеймера и родственные деменции, такие как деменция с тельцами Леви и сосудистая деменция.

Каковы последствия проблем с памятью?

Если ее не стимулировать регулярно соответствующими упражнениями, память может стать хрупкой, особенно в случае усталости или стресса. Но не паникуйте! Когда эта забывчивость портит нашу жизнь, нам необходимо срочно обратиться к врачу. Проблемы с памятью иногда могут подвергнуть нас опасности, например, если мы забудем выключить газовую плиту или оставим зарядное устройство включенным слишком надолго...

Решения и методы лечения

Решение зависит от болезни или ситуации.

• Во-первых, рассмотрите возможность консультации, чтобы оценить наблюдаемую потерю памяти и измерить ее степень. Во время экзамена могут появиться такие симптомы, как трудности с письмом, проблемы с логическими ассоциациями и т. д.
• Когда потеря памяти связана с приемом лекарств, необходима отмена. В зависимости от лечения изменения лекарств или корректировки доз может быть достаточно, чтобы уменьшить проблемы с памятью и повысить уровень концентрации. Более того, случаи депрессии должны быть предметом фармакологического и психологического лечения.
• В случаях, когда потеря памяти вызвана травмой головы или инсультом, реабилитация часто помогает облегчить симптомы и заново запомнить забытое.
• Наконец, следует подчеркнуть, что, к сожалению, пока не существует лечения случаев деменции или болезни Альцгеймера. Однако надлежащий уход со стороны квалифицированной медицинской бригады может помочь пациенту и его семье жить лучше в повседневной жизни.

Как предотвратить проблемы с памятью?

• Ешьте здоровую пищу: употребление продуктов, богатых антиоксидантами и омега-3, помогает контролировать окисление клеток мозга.
• Занятия спортом: физические упражнения способствуют развитию нейронов и снижают риск проблем с памятью.
• Избегайте стресса: со временем кортизол (гормон, вырабатываемый во время стресса) повреждает мозг, ускоряя старение его клеток.
• Высыпайтесь: сон необходим для консолидации памяти, он также помогает в формировании и хранении новых воспоминаний.
• Ведите общественную жизнь: позитивное взаимодействие с социальным окружением помогает поддерживать правильное функционирование мозга. Люди, которые регулярно разговаривают с друзьями и близкими, реже испытывают проблемы с памятью.
• Не курите: курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Курение может вызвать инсульт и сужение артерий, снабжающих мозг кислородом.

Бонус: способы тренировки мозга

• Играйте в стратегические игры (шахматы, карточные игры и т. д.);
• Разыгрывайте кроссворды, головоломки и судоку;
• Регулярно читайте книги, статьи и т. д.;
• Освоить новые навыки (например, игру на музыкальном инструменте или изучение нового языка);
• Планируйте поездку и создавайте маршруты.

Усталость, стресс, болезни и несчастные случаи — все это факторы, которые могут вызвать проблемы с памятью. Эти расстройства являются преходящими или постоянными, и их необходимо диагностировать и лечить как можно быстрее, чтобы не подвергать себя опасности.