Правила, которые помогут вам справиться со стрессом

Стресс в основном вызывается тремя основными жизненными ситуациями

1. Во-первых, это плохое здоровье: когда у человека диагностируют хронические заболевания и состояния, такие как артрит, астма или даже рак, которые, среди прочего, трудно излечимы, у него развивается состояние сильного стресса, и повышается артериальное давление, что вызывает дальнейшие проблемы.
2. Еще одной серьезной причиной стресса является отсутствие финансовой стабильности, чаще всего заставляющее людей беспокоиться о счетах. Это заставляет людей с низкими доходами работать очень усердно, приводит к бессонным ночам, когда они пытаются свести концы с концами, и это вызывает у них сильный стресс. Эти условия необходимо стабилизировать на раннем этапе, пока они еще поддаются контролю.
3. Условия труда также являются еще одним важным фактором стресса. Большинство работающих людей, как правило, испытывают большое давление в зависимости от рабочей среды. Примером может служить человек, работающий полный рабочий день и вынужденный работать более чем на одной работе без сна. Необходимость сбалансировать полный график и поддерживать повседневную жизнь может вызвать стресс.

Вы можете легко определить, когда у вашего партнера, родственника, друзей или коллег развивается стресс, отслеживая следующие физиологические показатели:

1. увеличение сахара в крови,
2. частота сердечных сокращений,
3. сухость во рту,
4. тревога,
5. страх,
6. бессознательный механизм защиты эго,
7. чувство беспомощности и депрессия.

Способы уменьшить стресс

В жизни мы сталкиваемся с несколькими ситуациями и видами деятельности, которые делают нашу повседневную жизнь стрессовой, а стресс вреден для здоровья и благополучия. Мы все еще полны надежды, потому что стрессом можно управлять или его можно нормализовать.

Один из способов это — контролировать и уменьшать напряжение, возникающее в стрессовых ситуациях, путем внесения эмоциональных и физических изменений.

Смех

Принятие юмористического взгляда на жизненные ситуации может избавить от стрессора, а не слишком серьезный образ жизни или постоянная бдительность помогают сохранять невозмутимость ума и способствуют ясному мышлению. Умение отмахиваться от стресса — это самый разумный способ предотвратить его последствия.

Найдите способы избавиться от стресса, найти что, может вас рассмешить. Смех снижает кровяное давление и уменьшает гипертонию. Он обеспечивает хорошую сердечную подготовку, особенно для тех, кто не может выполнять физические упражнения. Снижает уровень гормонов стресса. Смех вызывает снижение уровня по меньшей мере четырех нейроэндокринных гормонов: эпинефрина, кортизола, дофамина и гормона роста, связанных с реакцией на стресс.

Он также повышает иммунную функцию за счет повышения уровня Т-клеток, борющихся с инфекциями, белков, борющихся с болезнями, называемых гамма-интерфероном, и антител, разрушающих болезни, называемых В-клетками. Смех вызывает выброс эндорфинов, естественных обезболивающих организма. Создает общее ощущение благополучия.

Медитация

Медитация — это целостная дисциплина, во время которой практикующий тренирует ум. Медитация, как правило, является субъективным, личным опытом и чаще всего осуществляется без какого-либо внешнего участия. Йога-нидра также может применяться как один из методов снятия стресса. Йога-нидра переводится на английский как йога-сон. Эти аспекты могут включать техники релаксации и управляемой визуализации, а также психологию сновидений, сна и йогу.

Было обнаружено, что практика релаксации йоги снижает напряжение и беспокойство. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, сердцебиение, потливость и боль в животе, хорошо поддаются лечению.

Техника релаксации

Еще один лучший способ снять стресс — это техника релаксации. Это любой метод, процесс, процедура или деятельность, которая помогает человеку расслабиться и достичь состояния повышенного спокойствия; или иным образом снизить уровень тревоги, стресса или гнева. Техники релаксации часто используются как один из элементов более широкой программы управления стрессом и могут уменьшить мышечное напряжение, снизить кровяное давление, замедлить сердцебиение и частоту дыхания, а также получить другие плюсы для здоровья.

Рекомендуемые правила, которые помогут вам легко справиться со стрессом. Всегда уделяйте себе время хотя бы тридцать минут в день, следите за своим измерителем стресса, знайте, когда нужно отступить и остыть. Вам нужно научиться контролировать свою ситуацию, не контролируя всех остальных.

• Рекомендуется ежедневно заниматься физическими упражнениями,
• Ешьте много свежих фруктов;
• Принимайте необходимое количество воды,
• Прощайте других, не держите обид и будьте терпимы – не каждый способен так, как вы.