Преимущества утренней прогулки!

Почему полезно гулять утром?

Как вы уже догадались, утренняя прогулка – это простая практика, доступная каждому. Независимо от вашего возраста, физического состояния и спортивной истории, эта физическая активность может революционизировать ваше физическое и психическое благополучие.

Стимулируйте свой метаболизм

Утренняя прогулка мягко будит ваше тело и стимулирует обмен веществ. Утренняя физическая активность помогает сжигать калории в начале дня, что помогает контролировать вес и обеспечивает постоянную энергию на последующие часы.

Уделите время себе

Утренняя прогулка – это возможность отключиться от повседневных забот и уделить немного времени себе. Независимо от того, решите ли вы прогуляться в тишине, послушать музыку или осознанно помедитировать, это время может стать ритуалом душевного благополучия. Наслаждение природой и естественным светом, даже в городских условиях, также может иметь успокаивающий и восстанавливающий эффект.

Улучшите настроение и снимите стресс

Как отмечалось выше, утренняя прогулка подвергает вас воздействию естественного света, который заметно стимулирует выработку серотонина, гормона, регулирующего настроение и самочувствие, одновременно снижая уровень кортизола, гормона стресса. Кроме того, физическая активность высвобождает эндорфины, часто называемые гормонами счастья, которые также помогают снизить стресс и беспокойство. Столько факторов, которые помогают начать день с правильно!

Укрепите свою сердечно-сосудистую систему

Утренняя прогулка — это мягкое, но эффективное занятие для укрепления сердечно-сосудистой системы. Она помогает снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включение этой привычки в свой распорядок дня помогает поддерживать здоровое сердце.

Укрепите мышцы и суставы

При ходьбе задействуются многие группы мышц: конечно, ноги, а также ягодицы, туловище и руки, если вы придерживаетесь устойчивого темпа. Таким образом, это способствует укреплению мышц и улучшению осанки в долгосрочной перспективе. Как физическая активность с низким уровнем воздействия, она является идеальной альтернативой для людей с проблемами суставов, поскольку укрепляет мышцы и улучшает гибкость суставов, тем самым снижая риск травм.

Восстановите качественный сон

Утренняя прогулка помогает синхронизировать биологические часы благодаря воздействию дневного света. Такое регулирование циклов сна и бодрствования может улучшить качество вашего сна, облегчая засыпание и обеспечивая более восстанавливающий сон!

Стимуляция мозга так же, как и тело

Утренняя прогулка приносит пользу не только вашему телу, но и вашему мозгу. Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что может улучшить концентрацию, творческие способности и когнитивные способности рано утром. Кроме того, начало дня с активной прогулки может сделать вас более внимательным в течение дня.

Почему нельзя слишком много ходить вечером?

Любая физическая активность поздно вечером, скорее всего, помешает заснуть. И это по нескольким причинам…

Температура нашего тела начинает снижаться в конце дня, чтобы подготовить организм к отдыху и сну. Однако интенсивные упражнения могут повысить температуру нашего тела и стимулировать нашу нервную систему, что может нарушить этот процесс и задержать засыпание. Интенсивные физические упражнения также стимулируют выработку эндорфинов и других гормонов, которые могут повысить бдительность и задержать расслабление и засыпание.

Кроме того, у некоторых людей есть привычка выходить на прогулку вечером после обильного приема пищи, пока организм еще работает над пищеварением и усвоением питательных веществ. К их несчастью, ходьба отвлекает кровообращение от органов пищеварения к мышцам, что может нарушить пищеварение и вызвать дискомфорт в желудке. Быстро заснуть после этого сложно.

В зависимости от контекста прогулка вечером в темноте также может увеличить риск несчастных случаев. Пониженная видимость, особенно в плохо освещенных местах, может затруднить обнаружение препятствий, потенциальных опасностей или скользких поверхностей.

Утренняя прогулка: какой вид прогулки выбрать?

Тип прогулки, которую вы выберете первым делом утром, зависит от ваших целей в области здоровья, а также от вашего уровня физической подготовки и личных предпочтений.

Вы можете идти неторопливо, в удобном темпе, не беспокоясь о скорости или пройденном расстоянии. Вы сможете расслабиться, насладиться свежим воздухом и нежно начать день. Это также хороший вариант для тех, кто начинает заниматься спортом или возвращается к нему, восстанавливается после травмы или хочет избежать напряженных физических упражнений.

Быстрая ходьба особенно рекомендуется, если вы хотите улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, ускорить обмен веществ и сжечь как можно больше калорий. Это предполагает ходьбу в быстром темпе, обычно со скоростью 5–6 км/ч: вы должны слегка запыхаться, но быть в состоянии говорить.

Интервальная ходьба также может быть интересной: как следует из названия, она сочетает в себе периоды быстрой ходьбы с периодами медленной ходьбы. Например, вы можете идти быстрым шагом в течение двух минут, затем замедлиться на одну минуту и ​​повторять этот цикл в течение 20–30 минут.

Скандинавская ходьба, которая мобилизует мышцы верхней части тела с помощью специальных палок для ходьбы, также очень популярна благодаря своей полноте. А для еще большего спокойствия сосредоточьтесь на осознанной ходьбе, которая заключается в полной концентрации на своем дыхании, своих ощущениях и окружающей среде во время ходьбы.

Независимо от того, выбираете ли вы неторопливую, быструю, скандинавскую или осознанную прогулку, важно найти распорядок дня, который вам нравится и который вы можете устойчиво интегрировать в свою повседневную жизнь!

В какое время утром идти на прогулку? И как долго?

На самом деле не существует хорошего или плохого времени для прогулки. Все зависит от нескольких факторов, включая ваш график, ваши личные цели и даже погодные условия.

Летом, например, предпочтительнее выходить на прогулку рано, с 6:00 до 8:00 утра, пока температура не поднялась слишком высоко. Кроме того, естественный свет по утрам полезен для регулирования вашего циркадного ритма, что может улучшить ваш сон и настроение: прогулка с 7:00 до 9:00 утра позволяет вам извлечь выгоду из этого воздействия света, избегая при этом пиковых нагрузок интенсивность солнца.

Слушайте свое тело и адаптируйте время ходьбы в соответствии со своими ощущениями. Если в определенное время вы чувствуете прилив энергии, попробуйте спланировать прогулку примерно на это время. Важно выбрать время, которое хорошо вписывается в ваш распорядок дня и которого вы сможете придерживаться регулярно, чтобы выработать долгосрочную привычку.

Сколько времени должна длиться утренняя прогулка?

Продолжительность  утренней прогулки, очевидно, зависит от ваших требований и предпочтений, а также от уровня вашей физической подготовки и ваших целей. Пятнадцать-двадцать минут могут быть хорошим началом, в идеале постепенно превышать тридцать минут, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами ходьбы (улучшение сердечно-сосудистой системы, контроль веса и снижение стресса). Полезно знать: если вы не гуляете каждый день, постарайтесь тренироваться три-пять дней в неделю.

Полезно ли гулять утром натощак?

Утренняя прогулка натощак может ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию жира, поскольку уровень гликогена (запасов глюкозы) низкий после ночного голодания. Однако важно принять меры предосторожности, чтобы избежать риска гипогликемии, падений и снижения работоспособности.

Если вы не привыкли есть по утрам и все же хотите пойти на прогулку, возьмите с собой перекус и напиток, богатый электролитами. А если у вас есть определенное заболевание или какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать ходьбу натощак в свою повседневную жизнь.

Обратите внимание: даже натощак перед прогулкой необходимо хорошо выпить жидкости. Стакан воды после пробуждения помогает избежать обезвоживания, особенно после ночного сна, когда организм не получил жидкости.

Какие меры предосторожности следует соблюдать, отправляясь на прогулку рано утром?

Как вы уже поняли, прогулка по утрам — отличная привычка, позволяющая начать день с правильной ноги. Но чтобы получить максимальную пользу от этого занятия и избежать каких-либо неудобств, важно принять определенные меры предосторожности.

• После ночного сна ваш организм часто слегка обезвожен. Выпейте стакан воды перед выходом, чтобы избежать обезвоживания во время прогулки. Вы также можете взять с собой небольшую бутылку воды, особенно если вы планируете идти пешком более 30 минут!
• Если вы склонны к гипогликемии, не забудьте перед уходом немного перекусить. Легкие варианты, такие как банан, горсть орехов или йогурт, могут обеспечить необходимую энергию, не утяжеляя пищеварение.
• Найдите время, чтобы проверить прогноз погоды и одеться соответственно: носите легкую, дышащую одежду летом и несколько слоев одежды зимой, чтобы защитить вас от холода. Также убедитесь, что у вас удобная, хорошо сидящая обувь для ходьбы, чтобы избежать волдырей и боли.
• Еще перед прогулкой важно выполнить несколько разминочных упражнений, чтобы подготовить мышцы и суставы. Простые движения, такие как вращения рук, подъемы колен или сгибания лодыжек, могут помочь предотвратить травмы. А после прогулки потратьте несколько минут на растяжку, чтобы уменьшить боль и сохранить гибкость суставов.
• Следите за своей осанкой во время ходьбы: держите спину прямо, плечи расслабленными, смотрите прямо перед собой. Используйте руки для создания импульса, естественным образом размахивая ими по бокам. Хорошая осанка помогает предотвратить боль и повысить эффективность ходьбы!
• Выбирайте безопасные, хорошо освещенные маршруты, особенно если вы гуляете зимой до восхода солнца. Светоотражающая одежда или налобный фонарь помогут вам быть заметными для других. Избегайте изолированных мест и сообщите кому-нибудь свой маршрут и приблизительное время возвращения (при необходимости).
• Подумайте об изменении интенсивности и продолжительности прогулки: увеличивайте их постепенно, чтобы избежать травм и позволить своему телу адаптироваться. Не стесняйтесь снижать скорость или делать перерывы, если это необходимо!
• Если вы гуляете под солнцем, даже утром, не стесняйтесь наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от УФ-лучей. При необходимости наденьте шапку или кепку, чтобы защитить лицо и глаза.

В заключение отметим, что ежедневная утренняя прогулка — это простой метод, имеющий множество преимуществ для вашего сердца, настроения, веса, мышц, мозга, сна и общего самочувствия. Так что не ждите больше: зашнуруйте туфли и приступайте, ваше тело и разум скажут вам спасибо.