Бег на тощак: действительно ли это хорошая идея?

Это вопрос, который разделяет бегунов: лучше ли встать пораньше, чтобы пробежаться натощак, или не торопиться и позавтракать, прежде чем надеть кроссовки?

Бег натощак: что это значит?

Бег натощак - это предполагает вставание достаточно рано, чтобы пробежаться до завтрака, даже если мы ничего не ели в течение 10–14 часов (короче, с ужина накануне).

Эта идея кажется вам совершенно абсурдной? И все же... Все больше и больше спортсменов используют это утреннее окно, чтобы ускорить метаболизм и заняться спортом перед началом рабочего дня. Давайте попробуем понять, почему. 

Плюсы и минусы: разумно ли ходить на пробежку натощак?

Прежде всего, давайте вспомним, что вам не обязательно вставать на рассвете, чтобы пойти на пробежку. Каждому свое: некоторые люди предпочитают бегать по утрам по соображениям здоровья, образа жизни или фитнес-целей. Главное — уважать их потребности и желания. 

Польза бега натощак

• Бег натощак может способствовать использованию жира в качестве источника энергии. При отсутствии доступных запасов гликогена организм более склонен использовать свои жировые запасы, что может способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе.
• Он также способствует метаболической адаптации: бег натощак может помочь организму адаптироваться к использованию жира в качестве источника энергии, что может быть полезно для людей, работающих над выносливостью, и тех, кто хочет улучшить свою способность сжигать жир. 
• Бег натощак также требует некоторой умственной дисциплины, которая может повысить устойчивость и решимость.
• Не забывая, что эта практика может быть возможностью сэкономить время (мы избегаем ожидания нескольких часов после завтрака, прежде чем отправиться на пробежку), а также избежать откладывания упражнений на последний момент из-за изменения графика. 

Тем не менее, не стесняйтесь обратиться за советом к медицинскому работнику или спортивному тренеру, прежде чем начинать бегать натощак! Последний сможет убедиться в том, что данный вид тренировок подходит вашему уровню и вашей физической форме. 

Похудение: действительно ли бег натощак помогает похудеть?

Как отмечалось выше, бег натощак может способствовать снижению веса, но это не обязательно чудодейственный метод похудения! Когда мы занимаемся физической активностью натощак, наши запасы гликогена (углеводы, хранящиеся в печени и мышцах) настолько малы, что наше тело вынуждено черпать энергию из наших жировых запасов, которые может способствовать дисбалансу энергетического баланса и способствовать снижению веса.

Напоминаем, что только дефицит калорий позволяет похудеть (тратить больше калорий, чем потреблять). Поэтому бег натощак интересен тем, что ускоряет сжигание жира. Но он также укрепляет наши мышцы и ускоряет обмен веществ, что способствует ежедневному сжиганию калорий вне каких-либо спортивных занятий.

Обратите внимание: важно помнить, что похудение зависит не только от физической активности, но и от генетики, питания, здоровья и образа жизни каждого человека. Другими словами, если вы один день из трех бегаете натощак, но не обращаете никакого внимания на свой рацион, не исключено, что ваш вес застопорится. 

У этого вида спорта также есть свои недостатки!

Бег натощак подходит не всем. У некоторых бегунов отсутствие гликогена в пище, потребляемой перед тренировкой, иногда может привести к падению работоспособности: снижению силы, выносливости и скорости во время бега.

Бег натощак при первом запуске также может увеличить риск преждевременной усталости во время тренировки, что может привести к снижению мотивации. Низкая доступность глюкозы также может повлиять на когнитивные функции и поставить под угрозу концентрацию и координацию во время бега (что увеличивает риск падения).

Наконец, бег натощак может усилить чувство голода во время и после тренировки. Это чувство может быть причиной пищевой сверхкомпенсации после тренировки – иными словами, тяги! Некоторые люди действительно испытывают искушение потреблять больше калорий, чтобы компенсировать энергию, затраченную во время забега. Такое поведение, мягко говоря, контрпродуктивно с точки зрения снижения веса. 

Бег натощак – практика, предназначенная для опытных бегунов!

Бег натощак — неплохая практика, но она предназначена для опытных и достаточно тренированных бегунов. Я не имею в виду людей, которые уже какое-то время бегают два-три раза в неделю. И уточним: Тело бегуна должно быть достаточно закаленным, чтобы иметь возможность адаптироваться на физиологическом уровне и продолжать функционировать без предварительного приема углеводов. В противном случае бегуны быстро оказываются в состоянии гипогликемии и внезапно прекращают забег. В программе? Головокружение, мышечная слабость, плохое самочувствие... Отсюда и важность действовать поэтапно!

Инструкция по применению: сколько можно бегать натощак? И по какому курсу?

Да, бег натощак. Но не просто так. Чтобы ограничить риски, лучше адаптировать усилия к своим возможностям. Что касается темпа бега, то идеальным является бег в умеренном или даже низком темпе. Нужно бежать с базовой выносливостью, то есть в темпе, позволяющем бежать, поддерживая разговор, не запыхавшись все время. 

Что касается времени, то обычно рекомендуется бегать не менее тридцати минут, чтобы организм мог мобилизовать свои жировые запасы. Начните с коротких занятий и постепенно увеличивайте их продолжительность по мере адаптации вашего тела. Некоторые опытные люди могут бегать натощак более часа, но важно прислушиваться к своему организму и не пытаться превысить свои лимиты натощак.

Наконец, о беге каждое утро натощак не может быть и речи – особенно, если вы новичок! Постепенно и приспосабливайтесь к своей переносимости, стремясь максимум к трем-четырем занятиям в неделю, даже если у вас есть опыт.

Утро или вечер: в какое время лучше идти на пробежку натощак?

Лучшее время для пробежек может варьироваться в зависимости от личных предпочтений, образа жизни и индивидуальных целей. Но когда дело доходит до пробежки натощак...Из соображений практичности лучше утром, ведь именно ночью вы дольше всего обходитесь без еды. Тем не менее, если вы не жаворонок, вы определенно можете позавтракать, поголодать около десяти часов, а затем отправиться на пробежку! 

Какие меры предосторожности следует предпринять, чтобы без риска бегать натощак при пробуждении?

• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить отсутствие противопоказаний и получить персональную консультацию. 
• В важный день не бегите прямо из постели: подождите, пока вы полностью проснетесь , и не забудьте размяться, чтобы разблокировать свое тело. 
• Пейте больше жидкости до, во время и после тренировки! Бег натощак не означает обезвоживание, — можно выпить чашку кофе или чая, поскольку кофеин может способствовать использованию жировой ткани в энергетических целях.
• Бегите постепенно: не превышайте продолжительность тренировки от 30 до 45 минут, если вы новичок, и постепенно приближайтесь к 1 часу или даже 1 часу 30 минутам. 
• Всегда носите с собой перекус, в идеале — компот или зерновой батончик, но кубик сахара или энергетический напиток тоже подойдут! 
• Обратите внимание на сигналы своего тела: если вы чувствуете головокружение, слабость или любое другое необычное ощущение, остановитесь и найдите время, чтобы прийти в себя. 
• Если вы бежите на рассвете или восходе солнца, убедитесь, что вы видны другим участникам дорожного движения: носите светоотражающую или яркую беговую одежду и при необходимости используйте осветительные приборы для обеспечения вашей безопасности.
• После пробежки уделите время растяжке, чтобы расслабить мышцы и ускорить восстановление. Также убедитесь, что вы хорошо питаетесь, чтобы пополнить запасы гликогена и способствовать восстановлению.