Каково благотворное влияние ходьбы на тело и разум?

Какую пользу для здоровья приносит ходьба?

Польза ходьбы для здоровья многочисленна.

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов и т. д.);
• Снижает риск гипертонии и улучшает профиль артериального давления при физической нагрузке;
• В целом улучшает физическое состояние;
• Улучшает сердечно-дыхательные возможности;
• Помогает бороться с сидячим образом жизни;
• Может помочь сбалансировать слишком обильную диету;
• Позволяет снизить или сохранить свой вес;
• Улучшает кровообращение;
• Улучшает прочность костей и помогает бороться с остеопорозом; Особенно остеопороз, который может появиться у женщин после менопаузы.

Польза эффективной ходьбы, особенно в профилактике нейродегенеративных заболеваний – благодаря внедренному в мозг механизму оксигенации и стимуляции очищения. Некоторые научные исследования показывают, что ходьба улучшает не только настроение, но также память и когнитивные функции.

Польза ходьбы для мозгам

Прогулка также является отличным способом успокоиться и немного очистить разум. Вы можете выбрать прогулку в одиночку, а также в группе, тогда она станет коллективным упражнением, которое помогает бороться с изоляцией.

Какая часть тела работает при ходьбе?

Ходьба задействует большое количество мышц, а не только ног: она активирует постуральные мышцы, мышцы нижних и верхних конечностей.

Наконец, ходьба имеет реальное преимущество по сравнению со многими другими видами деятельности: она доступна каждому.

Обратите внимание: существует множество различных прогулок, адаптированных к разным потребностям: быстрая ходьба, скандинавская ходьба, афганская ходьба и т. д.

Нужно ли вам регулярно ходить?

Что бы ни случилось, ходьба или физические усилия – даже если они нерегулярные – всегда лучше, чем вообще не прилагать никаких усилий. Это никогда не бывает бесполезно. Лучше гулять 30 минут каждый день, чем гулять 2 часа в выходные. Но будьте осторожны! Прогулка по 2 часа в выходные все равно очень полезна, если это единственный вариант. Мы делаем то, что можем, в соответствии с нашими ограничениями, нашим графиком и т. д.

Идеальная продолжительность — 30 минут в день.

Хотя любое количество прогулок полезно для организма, определенное количество км и постоянная интенсивность позволяют получить от этого занятия максимальную пользу. Поэтому рекомендуемый минимум — 30 минут ходьбы средней интенсивности пять дней в неделю.

Действительно ли вам нужно проходить 10 000 шагов в день?

Основная цель – как можно больше ходить пешком. Преимущества в плане стабилизации уровня холестерина, артериального давления и контроля уровня сахара в крови, которое ощущаются после 15 000 шагов в день. Обычная цель для людей, которые ходят, — 10 000 шагов в день. Эта первая цель считается реалистичным минимумом.

Лучше гулять утром, днём, вечером…?

Гулять можно в любое время суток, когда вы доступны и чувствуете себя хорошо. Тем не менее, некоторые научные исследования начинают изучать циклы сна и бодрствования. Действительно, мы подвержены циклам бодрствования, в частности пику кортизола по утрам. Вот почему, чтобы получить максимальную пользу от этого занятия, может быть интересно гулять около 10 часов утра или в середине дня, когда у нас наблюдается второй пик кортизола. Но опять же, прогулка принесет вам пользу, независимо от того, в какое время вы решите это сделать.

Как получить максимальную пользу от ходьбы?

Некоторые советы позволят вам получить максимальную пользу от ходьбы.

Ускорьте темп ходьбы

Еще один способ получить больше пользы от ходьбы – двигаться быстрее. Быстрый шаг дает те же результаты, что и большее количество шагов. Попробуйте ходить со скоростью 100 шагов в минуту или просто выберите максимально быстрый темп.

Распределите свои усилия на день

Проходить 15 000 шагов в день за один раз — непростая задача, если у вас напряженный график. Решение: постарайтесь прогуляться несколько минут. Если вы сможете ходить быстрым шагом около 10 минут несколько раз в день, вы сократите время, которое проводите сидя или стоя, и улучшите здоровье своей сердечно-сосудистой системы.

Чередуйте быструю ходьбу

Вместо полной 30-минутной прогулки в том же умеренном темпе попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку. Чередуйте от 30 секунд до одной минуты быстрой ходьбы с одной-двумя минутами восстановления в более медленном темпе.

Выбирайте наклонные маршруты

Нет времени гулять столько, сколько хочется? Выбирайте путь с уклоном. Когда вы увеличиваете интенсивность ходьбы, поднимаясь на крутой холм, вы получаете те же результаты в два раза быстрее.