Как приготовить восстанавливающий напиток самостоятельно?

Во время или после интенсивных занятий спортом, особенно во время жары, крайне важно регидратировать микроэлементы, потерянные с потом. Чтобы компенсировать потерю воды, необходимо пить много воды во время и после тренировки. Регидратация организма также помогает устранить отходы (молочную кислоту, аммиак, мочевину и т. д.), накопленные во время тренировки, компенсировать потери минеральных веществ (хлора, натрия, калия и т. д.) и способствовать восстановлению запасов мышечного гликогена и сахаров, хранящихся в мышцах.

Воды недостаточно, чтобы запастись питательными веществами, и если вы избегаете промышленных энергетических напитков, вот несколько идей, как приготовить энергетический напиток самостоятельно в домашних условиях.

Что такое восстанавливающий напиток?

Восстанавливающие напитки, предназначенные для регидратации и реинтеграции в организм питательных веществ, потерянных во время тренировок, в последние годы стали очень популярными. Предназначенный для спортсменов, его также называют напитком для тренировок, напитком для восстановления или иногда изотоническим напитком (который содержит примерно такое же количество углеводов, воды и соли, что и кровь).

Состоящий из стимулирующих ингредиентов, он содержит все питательные вещества, необходимые для регидратации и предотвращения усталости во время или после интенсивных спортивных занятий. Самым известным, несомненно, является «Gatorade» или знаменитый синий напиток «Powerade».

Сегодня промышленные напитки очень легко найти в супермаркетах всех стран! Однако существует множество рецептов, которые можно приготовить дома из натуральных ингредиентов, которые не менее эффективны. Будь то кокос, сироп агавы, апельсиновый сок (полный витамина С!), мед или чай, коктейль станет настоящим источником энергии для вашего тела. Вам просто нужно найти правильную дозировку и подобрать ее в соответствии со своими вкусами и потребностями!

Что содержит напиток для тренировок?

Ингредиенты, которые чаще всего встречаются в напитках:

• Вода, основа регидратации;
• Минеральные соли: натрий , магний, калий;
• Витамины В1, В2, В3, В5, В6 и В8, участвующие в процессе производства энергии при физических нагрузках;
• Быстрый сахар ( сахароза или декстроза) или медленный сахар (фруктоза, мальтодекстроза);
• Антиоксиданты: витамин С, ликопин, цинк;
• Иногда аминокислоты (белки и пептиды): на самом деле, если липиды и углеводы являются двумя основными источниками энергии для тренировок, то и белки тоже.

Энергетик и энергетический напиток, в чем разница?

Мы часто слышим энергетиках напитках, которые не следует путать с покупными энергетическими напитками. На первый взгляд они похожи, но на самом деле соответствуют разным потребностям и, прежде всего, не ориентированы на одних и тех же людей. Энергетические восстанавливающие напитки — это напитки для тренировок или восстановления, предназначенные для спортсменов во время или после интенсивных спортивных занятий, в частности видов спорта, требующих выносливости (бег, езда на велосипеде и т. д.). Энергетики не предназначены для спортсменов: их роль — дать «толчок», избежать усталости в целом. Даже не рекомендуется принимать энергетические напитки до, во время и после занятий спортом.

Вполне возможно приготовить напиток дома самостоятельно, включив в него большинство стимулирующих ингредиентов.

Какие напитки помогут зарядиться энергией для занятий спортом? Три рецепта

Вам нужен спортивный напиток, который придаст вам энергии после довольно интенсивной тренировки на велосипеде, особенно утомительного бега или плавания? Приготовление домашнего энергетического напитка может стать идеальным решением для обеспечения вашего организма питательными веществами, которые он потерял во время тренировок. Вот несколько простых в приготовлении рецептов из доступных и натуральных ингредиентов.

Рецепт №1: натуральный напиток из кокоса и арбуза

Арбуз не только помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки, но также богат ликопином — антиоксидантом, который поддерживает здоровье сердца. Чтобы приготовить этот домашний энергетический напиток, смешайте чашку нарезанного кубиками арбуза со стаканом кокосовой воды, соком половины лимона, щепоткой соли и подавайте охлажденным. Это вкусно, и ваше тело снова будет в порядке.

Рецепт №2: натуральный энергетик с чаем и медом

Чтобы хорошо восстановиться после интенсивных занятий спортом, вам необходим калий. Вы можете найти его в виде сиропа и добавлять в свои блюда, либо употреблять продукты, содержащие калий, например бананы или чай (зеленый или черный). Смешав литр чая с соком половинки лимона, двумя чайными ложками меда и щепоткой соли, вы получите идеальный энергетик после длительной спортивной тренировки.

Напиток №3: натуральный энергетический напиток с имбирной водой

Нужен напиток, который облегчит тошноту после тренировки? Хорошо остановить свой выбор на этом выжидающем напитке на основе имбиря, который успокоит изжогу и уменьшит боль в мышцах.

• Корень имбиря разрежьте на кусочки и проварите в литре воды четверть часа;
• Процеживаем, добавляем две чайные ложки сахара;
• Смешать с литром воды, соком трех лимонов, половиной чайной ложки соли;
• Хранить в холодильнике. Количество сахара и соли вы можете изменить по своему вкусу.

Спортивный напиток: когда и как пить?

По распространенному мнению, спортивный восстанавливающий напиток принимают только после спортивной тренировки. Это не верно! Очень важно употреблять жидкость до, во время и после тренировки. Не следует ждать, пока вы почувствуете жажду пить, потому что это уже один из последних признаков обезвоживания.

Вот несколько советов, как правильно выбирать и пить напиток и максимально использовать все его преимущества:

• Вы должны начать пить с самого начала физической нагрузки (например, во время разминки) и продолжать пить на протяжении всего периода;
• Очень важно пить маленькими глотками и распределять прием: например, вы можете пить два или три глотка каждые пятнадцать или двадцать минут;
• Затем вы можете продолжать пить после тренировки максимум в течение двух часов;
• Чтобы тщательно выбирать напиток, обязательно примите во внимание среду, в которой вы будете заниматься спортом: будет ли жарко или холодно? Действительно, не все энергетические напитки содержат одинаковое количество питательных веществ (больше или меньше углеводов и т. д.). ;
• Наконец, если вы регулярно и интенсивно занимаетесь спортом, желательно протестировать свой напиток перед его употреблением. Таким образом, вы сможете проверить, приветствует ли это ваша пищеварительная система.