Польза отказа от сладкого

Немного сладости — это нормально — акцент на малом. Рекомендуется не более шести чайных ложек сахара день для женщин. Также хорошо: сахар содержится в цельных продуктах, таких как фрукты и овощи. Эти природные сахара содержат полезные для вас витамины, минералы, клетчатку и другие питательные вещества. Но если вы сможете уменьшить потребление добавленного сахара, вы добавите здоровья.

Молодость кожи

Сахар в вашем рационе влияет на количество сахара в крови, и исследования показывают, что высокий уровень сахара в крови вызывает молекулярный эффект домино, называемый гликированием. Это просто причудливый термин для обозначения процесса, который может помешать восстановлению коллагена вашей кожи, белка, благодаря которому она выглядит упругой. Диета, полная лакомств, также может привести к снижению эластичности и преждевременным морщинам. Сокращение потребления сахара может помочь уменьшить дряблость и другие видимые признаки старения.

Усиление энергии

Добавленные сахара представляют собой простые углеводы. Это означает, что они быстро перевариваются и быстро попадают в кровоток, обеспечивая знакомый прилив. Но как только эта порция сахара метаболизируется, вас ждет крах. Вы можете кататься на этих энергетических горках весь день, поскольку добавленный сахар прячется в бесчисленных скрытых местах — даже в заправке для салата и соусе для барбекю. Когда вместо этого вы едите продукты с высоким содержанием белка и полезного жира, такие как горсть миндаля, они снабжают вас более стабильным потоком энергии, который длится дольше.

Попрощайтесь с брюшным жиром

Всем известно, что ежедневная привычка к сладкой газировке может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Но вы можете не осознавать потенциальные риски, связанные с абдоминальным жиром. Сладкая пища повышает уровень сахара в крови, вызывая выброс инсулина в организм, что со временем способствует накоплению жира вокруг талии. Известные как висцеральный жир, эти жировые клетки в глубине живота являются наиболее опасными, потому что они генерируют адипокины и жировые гормоны — химические вещества, вызывающие проблемы, которые попадают в ваши органы и кровеносные сосуды, где они вызывают воспаление, которое может способствовать таким заболеваниям, как болезни сердца и рак. Таким образом, когда вы сократите количество газированных напитков и десертов, вы начнете уменьшать жир на животе и связанные с ним опасные состояния.

Сбросить лишние килограммы

Повышенный уровень инсулина не просто увеличивает вес вашего желудка; он заставляет жировые клетки по всему телу накапливать калории. Замена рафинированных углеводов и сладких продуктов в вашем рационе полезными жирами помогает поддерживать стабильный уровень инсулина, поэтому меньше калорий откладывается в виде жира. В результате уменьшается чувство голода, ускоряется обмен веществ, и вы можете похудеть с меньшими усилиями.

Уменьшите риск развития диабета

Поскольку меньшее количество сладостей помогает вам сбросить лишние килограммы, вы также будете более защищены от диабета 2 типа. Но употребление меньшего количества сахара также снижает риск заболевания другим способом: Диета с большим количеством быстроперевариваемых углеводов, таких как сахар, требует, чтобы поджелудочная железа выделяла много инсулина, еда за едой, день за днем. Эта чрезмерная потребность может привести к перенапряжению клеток, вырабатывающих инсулин, что приведет к их нарушению, что в конечном итоге приведет к диабету.

Настройте себя на успех

Хорошее здоровье сердца помогает вам справиться со всем, от интенсивных занятий велоспортом до поздних ночных дедлайнов. Но заправка печеньем и карамельным латте не приносит пользы вашему сердцу. Добавленный сахар может серьезно повлиять на сердечно-сосудистую систему.