Каковы негативные последствия недостатка сна для мозга?

Принятие нерегулярного графика сна, то есть вставать и ложиться спать в разное время каждый день, не является тривиальной задачей. Эта вредная привычка способствует регулярному плохому настроению и даже риску возникновения депрессии. Несколько советов помогут нам хорошо выспаться и улучшить психическое здоровье.

Недостаток сна: фактор риска тревоги и депрессии

Многочисленные исследования уже показали, что изменение образа жизни и технологий пагубно влияет на сон. Нерегулярное время сна является одной из таких вредных привычек.

Исследователи обнаружили, что даже если речь идет только о настроении на следующий день, люди, время пробуждения которых меняется изо дня в день, могут оказаться в таком же плохом настроении, как и те, кто накануне вечером лег спать очень поздно и встал очень рано утром.

В долгосрочной перспективе повышен риск депрессии

Регулярность сна является недооцененным фактором, на который следует влиять при депрессии и хорошем самочувствии.

Другие симптомы включают чувство тревоги.

С неврологической точки зрения плохое качество или недостаточный сон могут повлиять на несколько частей мозга, включая префронтальную кору, которая отвечает за рассуждение и принятие решений. Это также может повлиять на миндалевидное тело, область мозга, отвечающую за реакцию страха, вызывая повышение уровня кортизола, гормона стресса. Результат: запуск реакции - чувство тревоги.

Что недостаток сна делает с мозгом?

Сон и здоровье неразрывно связаны. Именно благодаря ему организм восстанавливается на физическом и психическом уровне, участвуя в памяти и обучении, а также в правильном функционировании обмена веществ и иммунитета. И наоборот, недостаток сна способствует повышенному риску депрессии, диабета и даже ожирения. В некоторых исследованиях также упоминается риск нарушения когнитивных способностей, подчеркивая связь между сном и способностью выводить токсины из тканей мозга.

Риск деменции увеличился вдвое

Регулярные трудности с сохранением бдительности, дневной сон, сообщения о плохом качестве сна и сон пятью или меньше часов в сутки связаны с повышенным риском смерти.

Существует связь между недостаточным сном и риском деменции и подтверждает важность усилий, направленных на то, чтобы помочь пожилым людям высыпаться каждую ночь. Существует связь между качествм и количеством сна и риск деменции и смерти. По словам исследователей, «увеличение риска деменции на 30% наблюдалось также у людей в возрасте от 50 до 70 лет, у которых постоянно была короткая продолжительность сна.

Слишком много или слишком мало сна вредно для когнитивных способностей

Существует средний диапазон времени сна, при котором когнитивные функции остаются стабильными с течением времени. Существует U-образная связь между сном и снижением когнитивных функций. Таким образом, те, кто спит мало, а также у те, кто спит долго, наблюдается большее снижение когнитивных функций. Это говорит о том, что качество сна может иметь решающее значение, а не просто общий сон.

Слишком короткая ночь, трудный сон, бессонница: что можно сделать, чтобы спать лучше?

Качественный сон оказывает мощное воздействие как на тело, так и на разум. Это особенно важно, если вы страдаете от проблем с психическим здоровьем. Без качественного сна даже самое лучшее лечение будет неэффективным. Недостаток сна может усилить уже существующие расстройства настроения и тревожные расстройства за счет усиления эмоциональной нестабильности, раздражительности и усталости. Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить наши ночи?

Советы по борьбе с нарушениями сна

• Соблюдайте правила гигиены сна. Старайтесь спать семь-девять часов в сутки, избегайте электронных устройств перед сном, а также алкоголя и кофеина;
• Чтобы создать условия, способствующие хорошему качественному сну, вы можете установить режим сна, принимая душ или ванну, пить травяной чай или читать книгу;
• Оставьте свой смартфон выключенным в другой комнате и не стесняйтесь заняться медитацией, релаксацией или дыхательными упражнениями перед сном;
• Было доказано, что в случаях хронической бессонницы когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна.