Как начать бегать после 50?

Зачем начинать бегать после 50?

Польза от регулярного бега многочисленна:

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• Снижение риска депрессии;
• Уменьшение нарушений сна;
• Увеличение плотности костей;
• Лучшее настроение;
• Поддержание сбалансированного веса и т. д.

Правильный бег не повредит ваши колени или суставы, если вы соблюдаете осторожность. Если вы умеете ходить, скорее всего, вы сможете бегать.

Бег или ходьба после 50: советы врача

Перед тем, как начать бегать, очень важно посетить врача и проверить свое здоровье. Особое внимание необходимо уделять сердечно-сосудистым рискам в этом возрасте.

Поэтому в большинстве случаев, чтобы убедиться, что наше сердце в хорошей форме, проводтся кардиологическая оценку (стресс-тест и электрокардиограмма). Сдается анализ крови, чтобы проверить уровень холестерина, и измеряем артериальное давление.

Прежде чем отправиться на пробежку, необходима некоторая подготовительная работа.

Не следует пренебрегать подготовительной работой, поскольку она помогает снизить риск получения травмы. Вам необходимо научиться разминаться, иметь программу тренировок, адаптированную к вашему профилю, персональные рекомендации по диете и т. д. Эту роль может сыграть врач, вы также можете позвонить спортивному тренеру, диетологу, спросить совета у опытного бегуна, сходить к физиотерапевту, чтобы научиться растягиваться и т. д.

Бег: с чего начать в пятьдесят?

Примите здоровую диету

Начните с правильного питания, по крайней мере, перед бегом, и не забудьте взять с собой небольшую бутылку воды, чтобы восполнить запасы жидкости.

Не поднимайте ноги слишком высоко

Чтобы снизить риск травм. Для эффективного бега не нужно подтягивать колени к талии, короткий шаг также полезен. Также купите кроссовки, адаптированные к вашим потребностям и вашему весу.

Научитесь определять и уважать свои пределы

Если вы запыхались, это признак того, что вы бежите слишком быстро.

Вернитесь к бегу осторожно

Чередуйте ходьбу и бег в течение получаса. Начните занятие с динамичной прогулки продолжительностью около десяти минут, затем делайте перерывы так часто, как считаете необходимым.