Каковы признаки нехватки витамина Д? Какие риски?

Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина D?

Что делать в случае дефицита?

Как запастись витамином D?

Витамин D играет важную роль для правильного функционирования организма:

• он улучшает мышечную силу,
• укрепляет иммунную систему,
• помогает избежать воспалений и т. д.

Для чего нужен витамин Д2 или Д3? Какая роль? Преимущества?

Витамин Д на самом деле не является витамином: это жирорастворимый прогормон. Он вырабатывается кожей, хранится в печени, мышцах и жировой ткани и используется организмом в несолнечные периоды.

Для человека важны две формы витамина Д (источник 2):

• витамин Д2, или эргокальциферол, естественным образом синтезируемый растениями;
• Витамин Д3, или холекальциферол, синтезируется организмом, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения солнца.

Витамин Д помогает построить крепкие кости. Это способствует не только лучшему всасыванию кальция и фосфатов в кишечнике, но и реабсорбции кальция в почках. Должны ли мы по-прежнему опасаться дефицита, когда костный запас уже сформирован? Это не происходит за одну зиму, но нехватка витамина Д способствует потере плотности костей после пятидесяти лет. И очень сложно оценить скорость, с которой кости теряют свою плотность, потому что она сильно варьируется от одного человека к другому.

Когда мы говорим о недостаточности витамина?

У здоровых людей о недостаточности витамина Д говорят, когда его концентрация в крови падает ниже 20 нанограмм (20 миллиардных долей грамма) на мл крови. Все эксперты считают это минимально правильным.

О дефиците витамина D говорят , когда его концентрация падает ниже 10-12 нанограмм на мл крови. Но он встречается гораздо реже и в основном поражает очень пожилых людей, страдающих такими заболеваниями, как почечная недостаточность.

! Примечание. Дефицит витамина Д также приводит к снижению уровня кальция в крови.

Каковы симптомы недостатка витамина?

Общая усталость (астения), мышечная слабость, боли в костях, упадок духа, недостаток энергии, частое заболевание  из-за снижения иммунной защиты — признаки, которые могут сигнализировать о дефиците витамина Д.

Хотя связь между витамином Д и хорошим здоровьем костей хорошо известна, менее известно, что дефицит витамина также влияет на мышцы. Несколько исследований, установили связь между низким уровнем витамина Д и низкой мышечной силой, которая вызывает падения у пожилых людей. Таким образом, прием добавок позволяет оптимизировать мышечную массу и снизить риск переломов.

Какие заболевания связаны с недостатком витамина?

Другие патологии связаны с недостатком витамина Д.

Зимой дефицит может стать одной из причин роста инфекционных респираторных заболеваний. Многие исследования показывают, что витамин Д регулирует иммунитет. Активируя антимикробную реакцию, можно предотвратить инфекционные заболевания, такие как простуда или грипп.

Более высокий риск развития синдрома деменции, и в частности болезни Альцгеймера, в случае дефицита. Действительно, витамин Д обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами: он защищает нейроны и сосуды, тем самым влияя на когнитивные функции.

Дефицит витамина Д также связан с возникновением рака (колоректального, молочной железы, поджелудочной железы, простаты) и аутоиммунных заболеваний (тиреоидита, диабета 1 типа, ревматоидного артрита и т. д.).

Этот дефицит также связан с повышенным риском гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кому следует принимать добавки с витамином?

• После 65 лет добавки полезны для предотвращения падений и внепозвоночных переломов, например, шейки бедренной кости;
• Он также полезен женщинам в постменопаузе, страдающим остеопорозом, поскольку в случае недостаточности лечение действует значительно хуже;
• Людям с избыточным весом, тем, кто летом мало времени проводит на улице, носит закрывающую одежду или соблюдает диету;
• Рекомендуется круглый год беременным и кормящим женщинам, маленьким детям в возрасте от 2 до 5 лет и пожилым людям, проживающим в учреждениях.

Добавки витамина Д: а как насчет других?

Некоторые врачи рекомендуют принимать добавки систематически в дозах от 800 до 25 000 МЕ в день. Тем более, что прием витамина D не показал никаких вредных последствий. Для большей эффективности для здоровья костей его необходимо сочетать с кальцием (в идеале с пищей).

Витамин Д: где найти? В каких продуктах?

Этот жирорастворимый витамин поступает с пищей и синтезируется организмом в коже под действием солнечных лучей. Если мы предпочитаем не подвергаться риску нехватки витамина D зимой, нам доступны три решения:

• Диета: некоторые продукты особенно богаты витамином Д: молочные продукты, обогащенные витамином, например, йогурты (Двух штук в день достаточно, чтобы удовлетворить суточную норму). Жирная рыба, яичный желток или грибы также богаты витамином D;
• ампулы, назначенные врачами общей практики;
• безрецептурные пищевые добавки в аптеках.