вт, 01/18/2022 - 13:45

7 преимуществ физической активности для пожилых людей

Различные заболевания можно контролировать или предотвращать, занимаясь умеренно напряженной деятельностью не менее трех раз в неделю.

Независимо от текущего уровня активности пожилого человека всегда есть возможности для совершенствования. Они должны начинаться медленно, но быть последовательными. Вот несколько способов, которыми пожилые люди могут извлечь пользу из регулярных физических упражнений.

пожилые люди могут извлечь пользу из регулярных физических упражнений

1. Улучшает сердечно-сосудистую функцию

Регулярные физические упражнения могут помочь пожилым людям улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Со временем частота сердечных сокращений уменьшается, а кровеносные сосуды становятся более расслабленными. Кардио-функция увеличивается, потому что сердцу не нужно работать так усердно, чтобы циркулировать кровь по всему телу. Когда кровеносные сосуды расслабляются, артериальное давление также снижается. 

2. Повышает естественный иммунитет

В дополнение к увеличению циркуляции крови, упражнения также улучшают циркуляцию лимфатической системы. Лимфатическая система переносит лейкоциты, которые борются с инфекцией. Поскольку физические упражнения улучшают общее состояние здоровья, пожилые люди гораздо реже подвержены заболеваниям и лучше восстанавливаются при возникновении сезонных заболеваний. 

физические упражнения

3. Снижает риск остеопороза 

Пожилые женщины теряют плотность костной ткани со скоростью два процента в год. Тем не менее, упражнения с отягощениями и силовые тренировки уменьшают потерю костной массы и способствуют замещению клеток по мере необходимости. Упражнения помогают пожилым людям снизить риск развития остеопороза и потенциальных переломов костей. 

4. Увеличивает баланс, гибкость и подвижность

Упражнения включают в себя движение суставов с головы до ног, что повышает гибкость. По мере того, как мышцы и кости набирают силу, пожилые люди лучше координируют свои действия и с меньшей вероятностью упадут. С опорно-двигательным аппаратом в отличном состоянии пожилые люди могут наслаждаться большей степенью подвижности. Известно, что упражнения уменьшают симптомы многих заболеваний, которые обычно влияют на движение. 

5. Способствует поддержанию веса

Тратя больше калорий, чем они потребляют во время ежедневного приема пищи, пожилые люди могут контролировать свой вес. Увеличение физической активности может ускорить потерю веса.
Наем профессионального агентства по уходу на дому — один из лучших способов гарантировать, что ваш пожилой близкий человек получит помощь в тренировках.

6. Повышает боевой дух 

Пожилые люди, которые занимаются спортом и улучшают общее состояние здоровья, часто чувствуют себя лучше и обретают уверенность в себе. По мере того, как они увеличивают интенсивность и количество упражнений, они также испытывают чувство выполненного долга.

польза для здоровья пожилого человека

Во время физической активности мозг вырабатывает эндорфины и дофамин, которые уменьшают физический дискомфорт и облегчают тревогу и депрессию. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, пожилые люди также могут естественным образом улучшить свое настроение. 

7. Польза для когнитивного здоровья

Известно, что работа над поделками, сбор пазлов и другие действия, задействующие мозг, способствуют когнитивному здоровью. Однако вместе с сердечно-сосудистой системой улучшается работа мозга, потому что нейроны получают кислород и питательные вещества, необходимые для правильной коммуникации.

Разнообразив упражнения в течение недели, задействуются разные области мозга, которые также тренируют нейроны. Регулярная физическая активность может снизить риск потери памяти и других когнитивных нарушений.