Как задержать старение?

Старение означает возникновение различных вредных клеточных явлений. Но многообещающие лабораторные исследования могут помочь замедлить старение клеток. Будущее здравоохранения вполне может зависеть от этих революционных открытий.

Почему именно мы стареем?

Здесь задействовано множество явлений.

• Окислительный стресс: производство свободных радикалов (метаболизм, загрязнение окружающей среды, ультрафиолет, стресс и т. д.) превышает наши антиоксидантные возможности и ускоряет старение клеток;
• Укорочение теломер: маленькие кусочки ДНК, расположенные на концах наших хромосом, укорачиваются с каждым делением клетки. Когда они слишком короткие, клетки стареют: затем они накапливаются в нашем организме, производя свободные радикалы;
• Деградация клеток: возникают ошибки во время репликации или восстановления их ДНК;
• Гликирование белков : избыток сахара в крови прикрепляется к белкам и способствует хроническому воспалению;
• Падение выработки энергии митохондриями , энергетическими «электростанциями» всех наших клеток: нейроны генерируют меньше нервных импульсов, мышечные клетки хуже сокращаются и т. д.;
• Снижение иммунитета : толерантность иммунной системы снижается, что увеличивает риск образования аутоантител против собственных клеток организма, аутоиммунных заболеваний и хронических воспалений. Мы хуже защищаемся от вирусов и бактерий, но также и от раковых клеток.
• Хронические заболевания ( сердечно-сосудистые, метаболические, нейродегенеративные и воспалительные) способствуют старению… и ускоряют его. Настоящий порочный круг.

Можно ли замедлить процесс старения?

Да, по крайней мере, в лаборатории... Исследователям удалось удвоить продолжительность жизни мелких животных.

Мы даже показали, что старение клеток обратимо: перепрограммировав клетки старых мышей, мы смогли стереть следы старения и увеличить их продолжительность жизни на 30%.

Если бы мы смогли перенести эти результаты на людей, мы, вероятно, все могли бы достичь 120-летнего возраста в добром здравии.

Можем ли мы регенерировать определенные органы?

Эксперименты проводятся:

Но вместо этого исследования сосредоточены на комплексных решениях против старения. Потому что при старении не происходит отказа одного органа и нормального функционирования других, а скорее разные уровни дегенерации каждого органа.

Можно ли омолодить мозг?

Что показало ваше исследование?

Что можно омолодить мозг старых мышей, переливая им кровь молодых мышей. Принимая белок, который циркулирует в крови (GDF11) в течение четырех недель, мы замедляем снижение когнитивных функций, поскольку улучшаем способности памяти.

Как это объяснить?

Этот фактор крови активирует в мозге процесс очистки, называемый «аутофагией» , который стимулирует активность нейронов и способствует уничтожению стареющих клеток. Это также увеличивает обмен веществ и расход энергии.

Надежда на дегенеративные заболевания?

Да, первые клинические испытания уже проводятся у пациентов с переливанием фракций плазмы крови молодых людей и показывают улучшение симптомов. Ожидается масштабное подтверждение, но надежда есть.

Замедление старения: наиболее перспективные пути развития человечества

Ограничение калорий

У животных снижение потребления энергии на 30–40% задерживает старение органов, предотвращает появление рака и увеличивает продолжительность жизни. Ограничение питания, помимо влияния на обмен веществ, активирует, среди прочего, аутофагию (клетка уничтожает поврежденные компоненты) и снижает окислительный стресс.

На людях наблюдение за вековыми популяциями Окинавы потребление энергии которых примерно на 20% ниже среднего, подтверждает эту идею.

Метформин как препарат против старения

Эта молекула используется при лечении диабета 2 типа. Однако только что было разрешено клиническое исследование с целью получения  первого «антивозрастного» показания!

Диабетики, которые принимают его в течение длительного времени, живут дольше, чем недиабетики. Это, несомненно, объясняется его действием на сахара в организме или на экспрессию определенных генов долголетия, таких как сиртуины.

Как мы можем на практике замедлить старение наших клеток?

Периодическое голодание

Это лучшая транспозиция ограничения калорий у человека. Это практикуют все специалисты по проблемам старения. Идея состоит в том, чтобы поститься не менее 16 часов в сутки, пропуская ужин или завтрак (что более совместимо с семейной и общественной жизнью). Это позволяет нам сократить потребление примерно на 20% (до 500 ккал в день), если мы не едим больше во время других приемов пищи.

Принимая его на протяжении двух-трех месяцев, мы уже наблюдаем уменьшение массы висцерального жира, что полезно для здоровья.

Запасайтесь антиоксидантами

Полифенолы, каротиноиды и витамин С, которые в основном содержатся в цветных растениях, служат защитой от избытка свободных радикалов, которые вызывают у нас «ржавчину. Лютеин, зеаксантин (черника, цитрусовые, помидоры и др.) и бета - каротин (морковь, перец, шпинат и др.) защищают от старения глаз и кожи. В день необходимо употреблять не менее 400 г овощей и 3 фруктов, смешивая сорта и цвета. Также используйте по желанию зелень и специи.

Лучше избегать приема антиоксидантных пищевых добавок, таких как поливитамины, без предварительной оценки. Если нет доказанного дефицита, избыток скорее прооксидантен, а значит, вреден.

Выбирайте сахар с умом

Порция крахмалистых продуктов (полуцельных зерен и бобовых) при каждом приеме пищи для достаточного поступления глюкозы, нашего топлива. И фрукты, не более 3 в день, чтобы избежать избытка фруктозы. Мы ограничиваем употребление других сахаров, в том числе из обработанных продуктов, газированных напитков и фруктовых соков, кофе и т. д.

Снизьте частоту пульса в состоянии покоя

Сердце запрограммировано на конечное число ударов. Также его сохраняет низкая частота сердечных сокращений (ЧСС). Для этого рекомендуется заниматься не менее 3 раз по 45 минут или 5 раз по 30 минут в неделю физическими нагрузками, включая кардионагрузки (быстрая ходьба, велотренажер или эллиптический тренажер, занятия фитнесом и т. д.). Чередовать с укреплением мышц, чтобы замедлить возрастное истощение мышц. Три раза по 5 минут в день когерентности сердца с помощью приложения также помогает снизить ЧСС в состоянии покоя и уменьшить хронический прооксидантный стресс.

Защитите свою кожу, глаза и уши

Эффект УФ-излучения носит накопительный характер, поэтому нет необходимости защищать кожу и глаза от солнца, если вы хотите ограничить появление морщин, пятен или риска развития катаракты.

Это предполагает нанесение дневного крема против UVB и UVA, если вы проводите время на открытом воздухе или на пляже, и как можно чаще надевайте шляпу, одежду и солнцезащитные очки, которые необходимы, как только нас ослепляет сильная яркость.

Чтобы защитить свои уши, не увеличивайте громкость при прослушивании музыки и делайте несколько перерывов в течение дня, так как этому органу необходима тишина. Надевайте средства защиты органов слуха на концертах или при езде на мотоцикле.

5 рефлексов, замедляющих снижение когнитивных функций

Проходить осмотр у терапевта раз в год

Для выявления гипертонии, диабета, избытка холестерина и т. д., которые повреждают сосуды и повышают риск развития деменции или болезни Альцгеймера.

Спите от 6 до 8 часов в сутки

Для восстановления мозга и укрепления памяти. Риск деменции на 20–40% выше у тех, кто мало спит.

Медитировать

Это хороший инструмент для снижения хронического стресса, который способствует воспалению мозга. Важна регулярность: не менее 10 минут в день, самостоятельно или через приложение.

Ищите новизну

Она стимулирует создание новых нейронов и связей между ними. Вы можете пройти кулинарные или языковые курсы, посетить новый ресторан, попробовать йогу, если вы занимаетесь только пилатесом, разнообразить игры (письмо, доска, навыки и т. д.) и т. д.

Поддерживать социальные отношения

Изоляция усугубляет снижение когнитивных функций. И наоборот, участие в общественной деятельности может снизить риск деменции. Мы поддерживаем связь посредством звонков, ужинов, прогулок, вступаем в ассоциации или даже клубы…