Почему нельзя винить в наборе веса в среднем возрасте медленный метаболизм

Метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для расщепления пищи и преобразования ее в энергию. Растительная диета — лучший способ избежать сердечных заболеваний.

Метаболизм можно рассматривать как четыре различных этапа жизни:

• расход энергии быстро ускоряется до 50 процентов по сравнению со взрослыми в возрасте 1 года;
• медленно снижается до взрослого уровня к 20 годам;
• остается стабильным в возрасте от 20 до 60 лет;
• и неуклонно снижается после 60 лет.

Размер тела, особенно безжировая масса, будет самым большим фактором, влияющим на количество сожженных калорий каждый день: крупные люди сжигают больше энергии.

Метаболизм замедляется после 60 лет, а не в 30 или 40, стало для исследователей неожиданностью, как и разница, обнаруженная между мужчинами и женщинами. Долгое время считалось, что у мужчин «более быстрый метаболизм», чем у женщин.

Мужчины в среднем сжигают больше калорий в день, чем женщины, но только потому, что мужчины, как правило, крупнее и имеют немного меньше жира. Как только вы контролируете эти различия, их метаболизм становится одинаковым. Мужчина и женщина с одинаковой массой тела и одинаковым процентом жира будут иметь одинаковую ожидаемую скорость метаболизма.

Я набрал вес в свои 40 лет

В этот момент многие из вас могут вспомнить вес, который вы набрали в среднем возрасте, и подумать: И, возможно, вы действительно набрали вес после 40 лет. Это произошло по причинам, не связанным с обменом веществ, возможно, изменением образа жизни, диеты, уровня физических упражнений или гормонов, или состоянием здоровья.

Или вы можете быть исключением из результатов, основанных на популяции. У некоторых людей уровень метаболизма был на 25% ниже или выше среднего для их возраста. Но эти выбросы не изменили общую картину скорости метаболизма на протяжении всей жизни.  

Разве я не могу просто ускорить свой метаболизм?

Если вы потратили годы на покупку добавок, ускоряющих обмен веществ, таких как красный перец, кофеин и зеленый чай, вы тратите деньги впустую. Исследование подтверждает мнение о том, что наш метаболизм трудно сдвинуть с места: наши тела следуют запрограммированному курсу на протяжении всей нашей жизни, и мы мало что можем сделать, чтобы изменить количество энергии, сжигаемой за день.

Почему вы не можете изменить свой метаболизм

Недостаточно исследований добавок, используемых для ускорения метаболизма. Доказательства таких добавок, как зеленый чай или кайенский перец, основаны на анекдотической рекламе, а не на доказательных исследованиях.

Шампанское показывает, что такие продукты, как кофеин и эфедрин, рекламируемые как стимуляторы обмена веществ и потерю веса, могут негативно влиять на обмен веществ и потенциально опасны для некоторых.

Помогают ли упражнения ускорить метаболизм?

Это может немного помочь. Тренировки с отягощениями, которые увеличивают мышечную массу, могут помочь ускорить метаболизм, но добавляет, что это увеличение не является драматическим. Кроме того, мы быстро деформируемся после травмы или жизни, которая мешает нам.

Тогда что вызывает увеличение веса?

Медленный обмен веществ не является основной причиной увеличения веса в среднем возрасте. Теория «причина в калориях» (вы теряете вес, когда потребляете меньше калорий, чем сжигаете) всегда важна, но это еще не все для контроля веса. Не учитывается, как различные продукты влияют на ваши гормоны, потребности в питательных веществах и уровень сытости.  

Возникновение ожирения часто провоцируется поведенческими, медицинскими и социально-экономическими факторами. Сидячий образ жизни, плохое питание, стресс, психическое здоровье, недосыпание, медицинские проблемы, такие как гипотиреоз, диабет и другие, способствуют.

К этим другим факторам относится генетика, лекарства, потеря мышечной массы (саркопение), гормоны, микробиом кишечника и все социальные детерминанты здоровья.

Нездоровая пищевая среда - как на еще один неприятный фактор.

Изменения веса у женщин в возрасте от 20 до 60 лет связаны с беременностью и менопаузой. Вес, набранный во время беременности, не всегда теряется, и многоплодная беременность часто приводит к увеличению веса в среднем возрасте.

И менопауза, нормальная часть старения, отмеченная снижением уровня эстрогена и прогестерона, также может быть связана с изменениями в составе тела и распределении жира. Изменения, связанные с колебаниями уровня этих гормонов, начинают происходить в возрасте от 20 до 40 лет и могут длиться от 4 до 10 лет. Терапия эстрогенами не предотвращает увеличение веса у женщин в постменопаузе, хотя может свести к минимуму перераспределение жира. 

Перименопауза, независимо от возраста, связана с увеличением жира в области живота, а также снижением мышечной массы тела. Это объясняет переход от тела грушевидной формы с большим весом ниже талии к телу в форме яблока с большим весом выше талии.

Как я могу контролировать свой вес?

Способов похудеть столько же, сколько и причин, по которым мы набираем вес. Но сначала подумайте, не угрожает ли лишний вес вашему здоровью. Помните: цифра на весах сама по себе не является адекватным показателем вашего общего состояния здоровья. Возможно, размер вашего тела идеально подходит для вашего возраста, и вы можете научиться любить его, даже если вы на несколько кг тяжелее, чем были в 30 лет.

Если ваша прибавка в весе нездорова или беспокоит вас по другим причинам, ключом к ее снижению будет выяснение того, почему вы ее набрали. Вы можете исключить медленный обмен веществ, но стоит изучить свой рацион, режим упражнений, график сна, уровень стресса, гормоны и общее состояние здоровья. Подумайте о том, чтобы вести журнал диеты, физических упражнений и сна, чтобы получить четкое представление о своих текущих привычках, а затем найти устойчивый план, который будет работать в долгосрочной перспективе.

Хотя может быть неприятно узнать, что вы не можете винить лишние килограммы в своем метаболизме, это также дает возможность копнуть глубже и узнать больше о своем весе. Медицинский работник может помочь вам определить, необходимы ли изменения в образе жизни или вам требуется консультация врача по более сложной проблеме, связанной с весом, связанной с неправильным питанием, проблемами с гормонами или нерешенными прошлыми травмами, которые влияют на ваши привычки в еде.