Стоит ли пить молоко вечером, чтобы хорошо спать?

Какова польза употребления молока?

Молоко содержит множество веществ, полезных для правильного функционирования организма.

Кальций: 120 мг на 100 мл коровьего молока, цельного, полуобезжиренного или обезжиренного, как и козье молоко. Самое богатое кальцием молоко – овечье: 200 мг на 100 мл, но оно более жирное!

Для коровьего и козьего молока это соответствует 10% суточной нормы на 100 мл, для козьего молока – 16%. Кальций важен для формирования костей, зубов, свертывания крови, сокращения мышц.

• Фосфор: 93 мг на 100 мл коровьего молока, т.е. 16%, 111 мг на 100 мл для козьего молока, т.е. 20% рекомендуемой суточной нормы, и 158 мг на 100 мл для овечьего молока, т.е. рекомендуемая суточная норма 29%. водозаборы. «Фосфор необходим для хорошего здоровья костей и зубов, для поддержания pH крови.
• Селен: в коровьем молоке содержится 6,4 микрограмма на 100 г или 9% суточной нормы, в овечьем молоке 3 микрограмма на 100 г или 4%, в козьем молоке 2 микрограмма на 100 г или 3%. Селен — антиоксидант, защищающий организм от окислительного стресса, а также укрепляющий придатки кожи.
• Витамин А: его содержание варьируется в зависимости от того, является ли молоко цельным, полуобезжиренным или обезжиренным. Для коровьего молока оно составляет от «следов» до 40 микрограммов на 100 мл. В козьем молоке содержится 35 микрограммов, а в овечьем молоке — 20 микрограммов.
• Витамин А необходим для здоровой кожи и нормального зрения. Аврора Лавернья
• Витамины группы B: коровье, козье и овечье молоко содержит витамин B2 или рибофлавин. Этот витамин участвует в энергетическом обмене клеток, росте и восстановлении тканей, образовании эритроцитов.
• Коровье и овечье молоко также содержит витамин B 12.Он участвует в производстве эритроцитов, поддержании нервных клеток и костной ткани.
• Витамин D: больше всего витамина D: в овечьем молоке содержится 0,2 микрограмма на 100 г по сравнению с 0,1 в коровьем молоке и 0,06 в козьем молоке. Этот витамин добавляют в молоко. Он полезен для костей и иммунной системы.
• Белок: в литре коровьего молока содержится около 32 граммов по сравнению с 36 г в козьем и 60 г в овечьем молоке!

Белок необходим для построения клеток, мышц и усвоения кальция.

Полезно ли пить молоко вечером перед сном?

Прежде чем прибегать к снотворному или анксиолитикам, чтобы попасть в объятия Морфея, можно попробовать натуральные средства. Является ли молоко одним из них?

Польза употребления молока вечером

Молоко содержит триптофан: на 100 мл 0,11 г для коровьего и козьего молока и 0,22 г для овечьего молока. Триптофан — это аминокислота, которая помогает вырабатывать серотонин, называемый гормоном счастья. Этот гормон регулирует настроение и ночью превращается в мелатонин, гормон, который способствует сну. Суточная потребность в этой аминокислоте составляет от 3,5 до 6 мг на килограмм массы тела.

Теплое молоко для сна

Следует ли пить стакан молока холодным или горячим? Как ни удивительно, его лучше всего пить горячим. Горячее молоко, как и любой горячий напиток, способствует снижению температуры тела за счет потоотделения. Однако снижение температуры тела необходимо для содействия засыпанию.

Горячее молоко и мед вечером

Чтобы подчеркнуть эффект горячего молока, можно добавить немного воды из цветов апельсина. Цветок апельсина способствует расслаблению мышц и, следовательно, сну. Столовой ложки на стакан молока вполне достаточно.

Что еще можно добавить в стакан молока, кроме флердоранжа? Липовый, апельсиновый и лавандовый мед рекомендуются для спокойного ночного сна. Одной чайной ложки достаточно.

Пить шоколадное молоко вечером

Темный шоколад содержит 250 мг триптофана на 100 г и магний, обладающий антистрессовым действием. А как насчет хорошего горячего шоколада вечером перед сном? Вы можете позволить плитке темного шоколада с содержанием какао не менее 70% или чайной ложке какао-порошка растаять в стакане молока. Но следует иметь в виду, что в этом стакане молока содержится около 200 калорий, что как минимум в два раза больше, чем в стакане обычного молока. Так приятно не баловаться каждый день!

Когда лучше всего пить молоко?

Стакан молока может стать частью вашей рутины перед сном, как небольшой утешительный момент, такой же, как чтение книги или прослушивание тихой музыки. Пейте примерно за час до сна.

А для тех, кто не любит молоко, есть травяные чаи: ромашка, мелисса, липовый цвет... Спокойной ночи!