Советы по улучшению сна для пожилых людей

Хороший сон чаще всего требует хорошей гигиены сна. Какие действия следует предпринять или избегать, чтобы лучше спать, когда вам за 60?

Многие люди являются крупными потребителями снотворного. Пожилые люди не являются исключением из правил! Однако эти методы лечения не лишены риска. Настроение и сон тесно связаны. Различные процессы, связанные с регуляцией настроения, происходят ночью.

Пожилые люди: как меняется сон с возрастом?

Сон развивается естественным образом на протяжении всей жизни. Но его также могут подорвать возрастные проблемы со здоровьем. Можно ли после 60 спать как ребенок?

По данным опроса 22% пожилых людей жалуются на свой сон. Самая распространенная трудность? Ночные пробуждения. В этот период жизни они на самом деле более часты и продолжительны, иногда вплоть до инвалидности. Например, люди старше 80 лет просыпаются дважды за ночь в среднем на 31 минуту.

Почему сон меняется с возрастом?

Сон развивается естественным образом на протяжении всей жизни. С возрастом он имеет тенденцию к фрагментации, отдавая предпочтение ночным пробуждениям с вытекающим из них желанием спать днем. 
Эти пробуждения ночью становятся тем более частыми и тяжелыми, когда имеются сопутствующие физические или психологические расстройства. Боль, связанная с остеоартритом, или позывы к мочеиспусканию ночью часто являются причиной ночных пробуждений. 
Наряду с этой физиологической эволюцией сна, некоторые патологии, более распространенные среди пожилых людей, также могут нарушать сон: болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, апноэ во сне и т. д.

Как снова получить качественный сон?

Однако нарушения сна не являются неизбежными после определенного возраста. Не стесняйтесь обратиться за консультацией к специалисту, если у вас возникнут подобные трудности.

Дневной сон за или против?

Чувствуете усталость после еды?

Многие пожилые люди возвращаются к традиции вздремнуть. Хорошая идея, при условии, что вы соблюдаете определенные правила.

Пожилые люди любят поспать! Пятьдесят процентов людей старше 80 лет вернулись к этой традиции. Причина: фрагментация сна, связанная с возрастом, а также более благоприятное использование времени. Когда приходит время уходить на пенсию, становится легче поддаться искушению вздремнуть.

Увеличивается ли желание поспать с возрастом?

Люди 50–60 лет предпочитают относительно короткий сон, в среднем 3 раза в неделю. С другой стороны, те, кому за 80, дремлют в среднем 6 раз в неделю. И это чуть больше часа.

Вздремнуть, хорошая идея? Вздремнуть? Почему бы и нет, если вы соблюдаете два правила:

1. он не должно быть слишком длинным, максимум 20 минут. Короткий сон позволяет восстановиться, не засыпая слишком глубоко, а значит, не быть «мутным», когда проснешься;
2. вздремнуть необходимо до 14:00. В противном случае это может помешать ночному сну и вызвать трудности с засыпанием вечером.

Пожилые люди: каковы ключи к хорошему сну?

Хороший сон чаще всего требует хорошей гигиены сна. Какие действия следует предпринять или избегать, чтобы лучше спать, когда вам за 60?

Подготовка к хорошему сну занимает целый день. Вот несколько советов, которые помогут обеспечить оптимальное качество сна:

• Практикуйте физическую активность достаточно в течение дня. Не нужно бежать марафон, достаточно простой прогулки. Важно заниматься спортом и оставаться активным, учитывая при этом свои способности;
• Избегайте слишком длительного, слишком частого или слишком позднего сна;
• Избегайте употребления вечером стимулирующих напитков или продуктов: кофеина, теина, табака, энергетических напитков и т. д.;
• Подставляйте себя свету в течение дня. Это помогает посылать четкие сигналы нашему организму, чтобы он знал, когда бодрствовать, а когда спать. Однако почти 45% людей старше 80 лет выходят на улицу менее часа в день;
• Избегайте стимулирующих занятий, таких как просмотр телевизора, в спальне;
• Если вам трудно заснуть более 15 минут, встаньте с кровати и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Связаны ли бессонница и депрессия?

Какая связь между бессонницей и депрессией? И каково влияние возраста на эти расстройства?

Депрессия распространена среди пожилых людей. Это затронет от 10 до 15% людей старше 65 лет и до 40% людей, живущих в домах престарелых. Социальная изоляция, проблемы со здоровьем, потеря близкого человека. Различные факторы могут сделать этот период жизни иногда более трудным.

Бессонница – симптом депрессии?

Столь высокий уровень депрессии не обходится без последствий. Настроение и сон действительно тесно связаны. Различные процессы, связанные с регуляцией настроения, происходят, например, ночью. 
Но депрессия также может влиять на качество сна. 85% людей с депрессией также страдают от бессонницы, особенно от несвоевременных и повторяющихся пробуждений во второй половине ночи.

Антидепрессанты от бессонницы?

Для лечения бессонницы чаще всего необходимо бороться с проблемой в корне. Когда нарушения сна вызваны депрессией, психотерапевтическое лечение и/или антидепрессанты могут значительно улучшить качество сна. Поскольку бессонница часто является многофакторной, обычно рекомендуется мультидисциплинарное лечение.