6 главных преимуществ плавания для пожилых людей

Кроме того, не требуется никакого дополнительного оборудования или специальной подготовки.

Помимо того, что это веселое развлечение и способ охладить свое тело летом, плавание является прекрасной формой физических упражнений для пожилых людей. Это считается видом спорта с низкой ударной нагрузкой, который творит чудеса для людей, страдающих от спортивных травм или таких заболеваний, как артрит. Пожилым людям, особенно, всегда рекомендуется вести активный образ жизни, поскольку это критически важно для общего состояния здоровья, особенно если плавание практикуется регулярно.

1. Идеально подходит для стареющих суставов

Плавание считается одним из самых низкоударных упражнений, которые также не требуют поднятия тяжестей. Это означает, что оно не оказывает большого давления на позвоночник, колени или бедра по сравнению с силовыми тренировками или кардио. Плавучесть воды фактически поддерживает часть веса вашего тела, тем самым уменьшая влияние гравитации, что затем помогает облегчить часть регулярной нагрузки на эти суставы. Это большая помощь для пожилых людей, у которых есть такие заболевания суставов, как артрит или фибромиалгия. Плавание также идеально подходит для облегчения боли и улучшения качества жизни людей.

2. Улучшает ежедневную гибкость и подвижность

Говорят, что плавание снижает нагрузку на суставы. Плавучесть воды позволяет пловцам легче перемещать конечности. Выполнение упражнений каждый день поможет сохранить коленные суставы эластичными и обеспечит большую гибкость телу, что также является важным фактором для физического здоровья и благополучия пожилых людей. Для стареющих людей с ограниченным диапазоном движений на суше растяжка в воде, особенно плавание, является отличным способом улучшить гибкость и движение.

3. Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Плавание — это идеальное занятие, которое помогает укрепить сердце и развить выносливость для повседневной деятельности. Оно также полезно для улучшения кровообращения, помогая расширять и контролировать дыхание. Аэробные упражнения, такие как плавание, если их выполнять ежедневно, также снижают артериальное давление за счет повышения уровня хорошего холестерина. Доказано, что повышение уровня ЛПВП на 1% снижает риск возникновения сердечных заболеваний почти на 3,5%. Если у стареющего пожилого человека есть проблемы с сердцем, то аэробные упражнения могут их усугубить, поэтому перед началом новой деятельности ему рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом.

4. Улучшает устойчивость и снижает риск падений

Плавание задействует все основные группы мышц, которые помогают наращивать силу мышц в целом, особенно для верхней части тела, основных мышц и мышц ног. Все эти мышцы очень важны для осанки и устойчивости и могут помочь пожилым людям снизить риск падений. Оно также задействует все группы мышц в зависимости от гребка или движения, которые вы выполняете. Это расслабляющее занятие, которое может помочь вам укрепить и тонизировать свое тело, не напрягая слишком много спины, бедер или коленей.

5. Улучшает регулярный сон

Пожилые люди всегда склонны испытывать трудности со сном, а плохой сон приводит ко многим проблемам со здоровьем. Аэробные упражнения, такие как плавание, могут помочь улучшить сон и качество жизни пожилых людей. Поскольку это упражнение помогает сжигать много калорий и работает со всеми основными группами мышц, оно обязательно оставит пожилых людей достаточно уставшими физически, чтобы улучшить ежедневный сон. Плавание также является идеальным способом расслабить тело и разум, что еще больше поможет снизить стресс и беспокойство у пожилых людей.

6. Способствует здоровью мозга

Знаете ли вы, что простое погружение в воду увеличивает приток крови к мозгу? Это еще больше улучшит память, настроение, мышление и когнитивные навыки в целом. Плавание также полезно для восстановления повреждений от стресса и формирования новых нейронных связей в мозге. Исследователи утверждают, что пловцы склонны к улучшению скорости мышления и внимания по сравнению с теми, кто не умеет плавать.

Регулярное плавание — это отличная форма упражнений для укрепления общего здоровья и благополучия