Как избавиться от судорог ног?

Судороги – это непроизвольные сокращения мышц, которые чаще всего возникают в икрах или стопах. Они характеризуются сильной болью и могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Решение, чтобы немедленно облегчить это? Аккуратно растяните болезненную мышцу.

И чтобы предотвратить их в долгосрочной перспективе, вам все равно необходимо понять точную причину судорог.

Судороги, болезненные и доброкачественные мышечные спазмы

Как отмечалось выше, судорога — это непроизвольное, видимое, очень болезненное сокращение мышц, локализованное в мышце, а иногда и в группе мышц. Мышечные судороги — распространенная проблема, чаще всего доброкачественная, чаще встречающаяся среди беременных женщин, пожилых людей и спортсменов. 

Это может повлиять на ступню, икру, бедро

Чаще всего поражаются мышцы нижних конечностей (или рук). Судорога появляется в стопе, икре или бедре. Обычно она начинается внезапно, без каких-либо симптомов, предупреждающих о ее появлении, и исчезает через несколько минут (обычно менее 15 минут). Но она может возвращаться несколько раз, прежде чем исчезнуть. Мышца может оставаться чувствительной через несколько часов или даже в течение 24 часов.

Характеризуются интенсивными, локализованными болями в мышцах, напоминающими сокращение, они могут длиться от нескольких секунд до долгих минут. Решение: аккуратно растяните болезненную мышцу. Но чтобы найти долгосрочное решение, мы должны понять его истинную причину.

Что вызывает судороги ног?

Обезвоживание

«Классической» причиной судорог является недостаток жидкости. Точный механизм еще не совсем понятен ученым, но возможно, недостаток жидкости вызывает сенсибилизацию нервных окончаний, вызывая сокращения вокруг нерва. Жара или физическая активность могут усугубить ситуацию, поскольку потоотделение усиливает обезвоживание организма.

Чрезмерные физические нагрузки

Если вы долгое время не занимались спортом и начали слишком усердно, вы рискуете спровоцировать судороги ног. Причина в том, что нервы, идущие от головного мозга к спинному мозгу, а затем к мышцам, чрезмерно стимулируются. Отдых и растяжка особенно важны в такой ситуации. Усталость еще до начала занятий увеличивает ваши риски.

Положение сидя или стоя

Мышцы любят сокращаться и отдыхать, они созданы для движения. Поэтому, если вы проведете день, топчась в очереди, вы рискуете утомить мышцы ног и почувствовать судороги. В этом случае постарайтесь присесть, чтобы избежать утомления. Слишком долгое сидение приводит к тому же результату: из-за неправильного положения мышца не может расслабиться и в конечном итоге сжимается в судорогах.

Лекарства

Если вы не можете придумать причину судорог, взгляните на свою аптечку. Диуретики вызывают уменьшение минеральных солей в организме, что может вызвать судороги. Другие лекарства, такие как статины, также связаны с этой проблемой.

Какой дефицит вызывает судороги?

Некоторые недостатки могут вызвать судороги, включая дефицит натрия, кальция, магния или калия.

Как облегчить и остановить судорогу ног?

Столкнувшись с судорогой ноги, что делать:

• Прекратите деятельность, вызывающую судороги;
• Растягивайте и массируйте мышцу, пораженную судорогой. Например, если это судорога икр, поднимите ногу и потяните большой палец ноги вверх и к себе. Как только это упражнение будет выполнено, попробуйте несколько минут походить на пятках;
• Восстановите водный баланс, выпивая много воды;
• Примите обезболивающее, если мышечная боль сохраняется после судороги.

Рецидивирующая судорога ног

В большинстве случаев судороги являются доброкачественным заболеванием, не требующим медицинской консультации. Если вы испытываете повторяющиеся судороги или связаны с другими симптомами, поговорите со своим врачом, чтобы найти альтернативное лечение, а также исключить другие возможные причины, связанные с заболеваниями.

Лечение судорог, приводящих к инвалидности, может потребовать, если простых мер недостаточно, использования лекарств, содержащих хинин. 

Как предотвратить и избежать судорог ног?

Для предотвращения судорог необходима хорошая гидратация: пейте воду, не дожидаясь появления чувства жажды (особенно в жаркую погоду).

 Спортсменам и беременным женщинам также желательно придерживаться здорового питания и отдавать предпочтение продуктам, богатым магнием (зародыши сои, рис, хлеб грубого помола, орехи, бананы и т. д.). Вы можете есть богатые минералами бананы, сладкий картофель, шпинат, йогурт и орехи до и после тренировки. Напитки, подходящие для занятий спортом, могут снизить этот риск.

Если ваши судороги вызваны длительным сидением или стоянием, старайтесь ходить несколько минут каждый час, это поможет вам их избежать.

Избегайте ночных судорог

Перед сном растягивайте мышцы, которые обычно страдают от судорог. 

Еще один совет против ночных судорог: В постели желательно, чтобы стопа не была максимально разогнута, то есть кончик стопы должен находиться под прямым углом к ​​ноге. Для этого

• Если вы спите на животе, подложите подушку под голени (кости ног);
• Если вы спите на спине, положите подошву стопы под прямым углом к ​​ноге на подушку, лежащую в нижней части кровати.