5 причин, почему с возрастом сложнее похудеть

По мере старения мы, естественно, склонны набирать вес от 0,5 до 1 кг в год. Это может показаться не таким уж большим, но со временем это может привести к значительному увеличению и, в некоторых случаях, к ожирению, которое считается индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.

Случаи ожирения начинают увеличиваться в возрасте 20 лет и достигают пика в возрасте от 40 до 59 лет, а затем немного снижаются после 60 лет. На вес тела сильно влияют генетический состав человека, уровень физической активности и выбор продуктов питания. Иногда мы говорим, что генетика заряжает пистолет, а образ жизни нажимает на курок. Тем не менее, каждому будет все труднее поддерживать или терять вес с каждым годом.

Увеличение веса и возраст: что происходит?

Наши мышцы, гормоны, обмен веществ и другие системы организма изменяются по мере того, как мы становимся старше. Но есть пять основных факторов, которые могут быть виноваты в том, что ваши джинсы стали теснее в эти дни.

1. Возрастная потеря мышечной массы

Количество мышечной массы, которое у нас есть, начинает уменьшаться на 3-8 процентов каждые десять лет после 30 лет, процесс, называемый саркопенией. Вы также можете потерять мышцы, если вы менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если вы имели травму или операцию в течение нескольких дней. Все эти факторы по отдельности не вызывают значительного снижения, но в совокупности они, безусловно, вызывают.

Почему эта потеря мышц имеет значение? Потому что мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, ваше тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий каждый день. Это увеличивает вероятность увеличения веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

Большинство людей не будут корректировать калории. Они продолжают есть одно и то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они в конечном итоге со временем набирают вес.

2. Происходят нормальные гормональные изменения

Как у мужчин, так и у женщин происходят изменения в уровне гормонов, что помогает объяснить, почему средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая, обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует накоплению лишних килограммов вокруг живота. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать увеличение веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здорового питания и плана физических упражнений. В результате средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около 2 кг.

С другой стороны, мужчины испытывают значительное снижение уровня тестостерона с возрастом. Он начинает постепенно снижаться примерно в возрасте 40 лет со скоростью от 1 до 2 процентов в год  . Тестостерон отвечает, среди прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, низкий уровень тестостерона может сделать организм менее эффективным при сжигании калорий.

Выработка гипофизом гормона роста (GH) также замедляется со среднего возраста. Одной из многих функций гормона роста является наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, с меньшим количеством GH вашему телу труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

Это эффект снежного кома. Вы начинаете накапливать больше жира, у вас меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем эта цифра только увеличивается.

3. Метаболизм медленнее, чем раньше

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает пищевые калории в энергию. Наличие большего количества жира и меньшего количества мышц снижает сжигание калорий. Многие люди также становятся менее активными с возрастом по разным причинам, что еще больше снижает количество сжигаемых калорий. Однако возраст — не единственное, что определяет скорость метаболизма — размер тела и пол играют роль. То же самое можно сказать и о некоторых состояниях здоровья, таких как гипотиреоз или синдром Кушинга, которые также становятся более распространенными с возрастом.

4. Вы больше заняты работой

К тому времени, когда вам исполнится сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре — и это здорово, но у вас есть свои проблемы с потерей веса. Во-первых, вы можете меньше двигаться. Вы можете час или около того добираться до работы и с работы, сидеть за столом восемь и более часов в день и иметь так много дел, что у вас не будет времени пойти на прогулку или заняться спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы прерваться на обед, что повышает вероятность того, что вы съедите что-нибудь из торгового автомата или закажете калорийную еду на вынос. Что касается стресса, связанного с работой, то он тоже может мешать здоровому весу. Гормон стресса кортизол повышает уровень гормона грелина, который заставляет вас есть больше.

5. Вы испытываете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают 30-40 лет. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью. Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, был проведен с вашим малышом дома. Позже внеклассное время вашего ребенка заполнено играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. Кажется, у тебя больше нет времени на себя. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут ускользнуть, что приведет к набору нескольких килограммов.