Как снизить давление с помощью растений?

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Имеет 2 цифры:

• Систолическое (максимальное) давление, измеряемое во время сокращения сердца, которое посылает кровь по артериям. Это первое число, которое выражается.
• Диастолическое давление (минимум), измеряемое, когда сердце расслабляется между двумя сокращениями. Выражается именно вторая цифра.

Измерения, считающиеся нормальными у взрослых, соответствуют 120/80 мм рт. ст. ВОЗ определяет гипертонию с результатами, превышающими 160 для максимума и 95 для минимума. Пациент считается «пограничным» с результатами 145/90.

ВОЗ считает, что 30% мужчин и 50% женщин старше 65 лет страдают повышенным артериальным давлением. Но сегодня мы видим, что это явление затрагивает все более молодое население. В 90% случаев это на самом деле так называемая эссенциальная гипертония, причину которой следует искать в образе жизни: причинами являются ожирение, стрессы, малоподвижный образ жизни, курение и алкоголизм. С этого момента мы понимаем, что пересмотр образа жизни является основой лечения данной артериальной гипертензии. А также помощь фитотерапии, действующего на различных уровнях. Но будьте осторожны, сильное и установившееся повышенное давление не будет основным показанием для фитолечения.

Каковы симптомы слишком высокого кровяного давления? 

Часто нет явных симптомов, связанных с высоким кровяным давлением. Многие люди с гипертонией не подозревают о своем заболевании, поэтому высокое кровяное давление прозвали «тихим убийцей»! Но мы все же можем связать с этой патологией появление тех или иных проявлений:

• Головные боли, возникающие рано утром и локализующиеся в области шеи, сопровождающиеся усталостью.
• Головокружение и/или звон в ушах
• Учащенное сердцебиение
• Носовые кровотечения
• Спутанность сознания, сонливость
• Онемение или покалывание в ногах и/или руках.

В долгосрочной перспективе повышенное артериальное давление является фактором риска ряда заболеваний: сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт и др.), сердечной недостаточности, почечной недостаточности, поражения сетчатки, приводящего к слепоте и др.

Диагноз ставится после проведения круглосуточного амбулаторного тонометра. Потому что простое измерение артериального давления может варьироваться в зависимости от активности в течение дня, не забывая при осмотре у врача знаменитый «синдром белого халата»!

Как здоровый образ жизни влияет на артериальное давление? 

Факторов риска повышенного артериального давления таких как возраст: после 55 лет, наследственность: раннее высокое кровяное давление в анамнезе, некоторые заболевания: диабет, заболевания почек, апноэ во сне и т. д.. Мы также обнаруживаем проблему избыточного веса, абдоминального ожирения и общего ожирения, диеты, слишком богатой натрием и слишком низкой калием, чрезмерного употребления алкоголя, курения, малоподвижного образа жизни, стресса... и употребления обычной солодки!

Профилактика требует реального изменения образа жизни, основанного на изменении баланса питания, управлении стрессом и эмоциями и физические упражнения. Важно поддерживать нормальное артериальное давление, ведь каждый раз, когда систолическое АД увеличивается на 20 мм рт. ст., а диастолическое АД на 10 мм рт. ст., мы удваиваем сердечно-сосудистый риск!

Еда

В США была разработана диета «DASH» (Диетические подходы к остановке гипертонии), похожая на нашу так называемую «Средиземноморскую» диету. Последний отдает почетное место овощам и фруктам, богатым калием, бобовым, цельнозерновым продуктам, различным орехам, небольшому количеству рыбы или птицы и небольшому количеству молочных продуктов. Чтобы найти соотношение натрия и калия, близкое к идеальному, мы будем избегать или ограничивать все готовые блюда, консервы, мясное ассорти, сыры и хлеб, которые слишком соленые.

Свежие, местные, сезонные и органические фрукты и овощи обеспечат калий (бананы, зеленые овощи, бобовые, масличные семена и т. д.), клетчатку, антиоксиданты, витамины (лимон с содержанием витамина С делает стенки артерий более мягкими и гибкими). ) и минералы, гарантии живого, здорового и сбалансированного питания.

Можно также назвать продукты, содержащие предшественники оксида азота (NO), обладающего свойством расширять сосуды, например: сельдерей, свекла, руккола и др.; мочегонные продукты, такие как петрушка, артишок, спаржа и т. д.; продукты, богатые водой, такие как огурцы, арбуз, помидоры и т. д. Омега-3, играющие роль в защите сердечно-сосудистой системы, содержатся в мелкой жирной рыбе (сельдь, скумбрия, сардины, анчоусы).

Алкоголь в виде красного вина (богатого ресвератролом, мощным антиоксидантом) разрешен, конечно, в ограниченном количестве (1 стакан в день) и не каждый день! Кофе является сосудосуживающим средством, поэтому его ежедневное потребление ограничивается максимум 3-4 чашками в день, при этом в случае высокого кровяного давления идеальным вариантом является переход на употребление заменителей кофе, как правило, на основе цикория. И конечно, не забывайте есть чеснок! Не менее половины зубчика чеснока в день, желательно сырого, из-за его мочегонного и сосудорасширяющего действия на периферические кровеносные сосуды.

Установление этих хороших привычек питания будет способствовать поддержанию здорового веса или даже снижению веса. Каждый раз, когда мы теряем 2,5 кг, максимальное снижается на 5 мм рт.ст., а минимальное – на 2,5 мм рт.ст.

Управление стрессом

Стресс затрагивает нервную и эндокринную системы. Повышенная секреция сосудосуживающего гормона адреналина приводит к повышению артериального давления. Если это временно и после «стрессового приступа» происходит возвращение к норме, все в порядке. Но если стресс станет «хроническим», он повредит артерии и сердце.

Приветствуются все методики, направленные на релаксацию, каждый может найти ту, которая ему подходит (медитация, сердечная когерентность, софрология, йога, цветы Баха и т. д., не забывая и о помощи фитотерапии).

Движение

Умеренная физическая активность рекомендуется как для поддержания здорового веса, так и для общего состояния здоровья, особенно сердечно-сосудистой системы. В идеале посвятить не менее 20 минут в день довольно неторопливой деятельности, такой как ходьба, и 3 раза в неделю около 30 минут более продолжительной деятельности, такой как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, бег и т. д. Конечно, так будет всегда. обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности возобновления подходящей физической активности, особенно если это не является частью вашего образа жизни.

Снижение артериального давления: каким растениям отдать предпочтение? 

Растения окажутся ценными помощниками в лечении высокого кровяного давления. Фитотерапия заботится о нас, будь то в виде настоев или в более дозированных формах, в виде пищевых добавок, независимо от дозировки, капсул с растительным порошком, жидких экстрактов или эфирных масел, индивидуально или в сочетании.

Мочегонные растения

Действие этой категории растений заключается в снижении давления в артериях путем стимулирования диуреза, то есть увеличения секреции мочи. Многие растения попадают в эту категорию, мы рассмотрим некоторые из них.

Одуванчик ( Taraxacum Officinale )

Именно листья и корень одуванчика содержат мочегонные активные ингредиенты. Растение также богато калием и магнием. Листья можно употреблять в салатах или в виде настоя. Корень скорее будет использоваться для капсул или жидких экстрактов.

Береза ​​( Betula Pendula )

Листья березы в настое, в жидком экстракте являются прекрасным мочегонным средством, как и свежий сок весной.

Ортосифон ( Orthosiphon Stamineus )

Листья, также известные как яванский чай, содержат активные ингредиенты, такие как флавоноиды.

Хвощ полевой ( Equisetum Arvense )

Надземная часть содержит флавоноиды, фенольные соединения, участвующие в мочегонном действии. А также полезные ископаемые вносят значительный вклад.

Липовая заболонь ( Tilia Cordata )

Эта мягкая часть древесины обладает мощными очищающими свойствами.

Таволга ( Filipendula Ulmaria )

Цветущие верхушки с необыкновенным запахом горького миндаля в сочетании с наличием производных салицилата делают его важным противовоспалительным средством. Это также мощное мочегонное средство.

Крапива ( Urtica Dioica )

Известно, что традиционное употребление листьев в виде настоя увеличивает диурез. Кроме того, растение исключительно богато минералами и микроэлементами, что придает ему прекрасные реминерализирующие свойства.

Розелла ( Гибискус Сабдариффа )

Цветки часто используются в качестве настоя из-за их мочегонных и гипотензивных свойств.

Сосудорасширяющие растения

Их активные ингредиенты расслабляют мышечные клетки артериальной оболочки, что приводит к увеличению диаметра сосудов и снижению артериального давления.

Чеснок ( Allium Sativum )

Будь то в ежедневном рационе или в виде добавки, чеснок необходим для поддержания высокого кровяного давления. Благодаря различным активным ингредиентам, в том числе сероорганическим соединениям, он сочетает в себе гипотензивные, антитромбические, антигиперлипидемические и антиатерогенные свойства. Это мочегонное и сосудорасширяющее средство периферических сосудов.

Оливковое дерево ( Olea Europae )

Это регулятор сердечного ритма. Среди его активных ингредиентов полифенолы, ответственные за вазорелаксацию за счет увеличения выработки оксида азота. Они также защитят от атеросклероза, уменьшая окисление и экспрессию провоспалительных цитокинов. Оливковое дерево также полезно при повышенном кровяном давлении, сопровождающемся лишним весом, благодаря своим гиполипидемическим свойствам.

В фитотерапии ежедневно используются листья, а на кухне используется оливковое масло.

Боярышник ( Crataegus Monogyna )

Листья и цветы боярышника содержат, помимо других активных ингредиентов, флавоноиды и проантоцианы, регулирующие частоту сердечных сокращений и артериальное давление, сосудорасширяющие и анксиолитические свойства. Это первое растение, к которому следует прибегнуть, если повышенное кровяное давление связано со стрессом и наблюдается сердцебиение из-за его симпатолитического действия (снижения активности симпатической нервной системы).

Успокаивающие растения

Они содержат активные ингредиенты, которые облегчают кровоток и, следовательно, снижают кровяное давление.

• Чеснок, уже упоминавшийся ранее
• Оливковое дерево, уже упомянутое
• Таволга, уже упоминавшаяся

Клевер донник ( Melilotus Officinalis )

Цветущие верхушки традиционно использовались при условии, что они хорошо высушены, поскольку в случае ферментации активные ингредиенты превращаются в антикоагулянты.

Расслабляющие растения

Хронический стресс является одной из причин появления повышенного артериального давления вследствие повышенной секреции адреналина – сосудосуживающего гормона. Очень важно сосредоточиться на снижении уровня стресса. И в этом случае фитотерапия окажет большую помощь.

Пассифлора Инкарната ( Passiflora Incarnata )

Цветы пассифлоры издавна известны своими природными успокаивающими свойствами. Они обладают сосудорасширяющими, гипотензивными и анксиолитическими свойствами. В виде простого настоя или более концентрированного в виде жидкого экстракта. Очень часто используется в сочетании с другими растениями, обладающими успокаивающими свойствами.

Валериана ( Valeriana Officinalis )

Корень валерианы обладает интересными седативными и миорелаксирующими свойствами в условиях длительного стресса.

Симпатолитические эфирные масла

При эссенциальной гипертензии часто наблюдается гиперактивность симпатической нервной системы. Поэтому мы можем подумать об использовании, со всеми обычными мерами предосторожности в отношении эфирных масел,

• эфирное масло лаванды ( Lavendula angustifolia ), или L. vera, или L. officinalis.
• Эфирное масло римской ромашки: ( Chamaemelum Nobile )
• Эфирное масло иланг-иланга ( Cananga Odorata )
• эфирное масло или эссенция горького апельсина ( Citrus Aurantium ), полученная путем выдавливания цедры; нероли, дистилляция цветов; или горький апельсин петитгрейн, дистилляция листьев.

Чтобы использовать эти масла, обратитесь к ароматерапевту.

Антиоксидантные растения

Окислительный стресс соответствует дисбалансу прооксидантов/антиоксидантов в пользу первых. Участие этого окислительного стресса, независимо от его происхождения, в сердечно-сосудистых заболеваниях широко документировано. Это приведет к снижению выработки оксида азота (NO), который является сосудорасширяющим средством и, следовательно, снижает кровяное давление. Прием антиоксидантов рекомендуется для борьбы с высоким кровяным давлением. Они встречаются в природе в разнообразной растительной диете и в растениях для терапевтического использования.

Еда

Многие фрукты и овощи содержат полифенолы, в том числе ликопин из томатов, кверцетин из яблок и лука, не забывая и о флавоноидах из какао «Theobroma cacao», которые являются веской причиной употребления темного шоколада (достаточно безопасный и предпочтительно более 70%); глюкозинолаты, обнаруженные в семействе капустных; витамин С из цитрусовых и других фруктов и овощей и т. д.

Фитотерапия

Все растения содержат интересные вещества, например, зеленый чай ( Camelia Sinensis ), катехины которого уменьшают окислительный стресс и воспаление, а флавоноиды обладают сосудорасслабляющими свойствами. Черный тмин или чернушка ( Nigella Sativa ) антиоксидант, сосудорасширяющее, противовоспалительное средство; розмарин ( Rosmarinus Officinalis) , очень богатый многочисленными антиоксидантными активными ингредиентами.

Заключение

Профилактика остается лучшим способом избежать существенного высокого кровяного давления путем принятия здорового образа жизни, который в конечном итоге не является таким «ограничивающим», как может показаться. При начинающемся или легком повышенном кровяном давлении этот совет в сочетании с соответствующими фитотерапиями, безусловно, сможет предотвратить развитие более серьезной патологии.