Чем полезна скандинавская ходьба для пожилых и пенсионеров

Этот тип физической активности объединяет сразу несколько видов спорта, а использование опорных палок значительно снижает уровень нагрузки на позвоночник и позволяет преодолевать относительно большие расстояния. Несмотря на видимую простоту, скандинавская ходьба отличается своими плюсами, но имеет и противопоказания, на которые желательно обратить пристальное внимание в пожилом возрасте.

Скандинавская ходьба – что это за спорт?

Наверняка вы видели людей разного возраста, которые ходят быстрым и ритмичным шагом, вооружившись широкими палками, напоминающими лыжные. Сегодня в России есть немало школ и тренеров по данному виду спорта. Основной атрибут спортивной северной ходьбы – удобные палки, которые нужно подбирать под рост спортсмена и его показатели физической подготовки. Дополнительное давление на палки активирует мышцы рук и спины. Меняя технику ходьбы и высоту палок, можно задействовать до 90 % мышц тела.

Скандинавская ходьба в пенсионном возрасте: особенности

В зависимости от особенностей и уровня интенсивности скандинавская ходьба с палками может быть полноценной спортивной дисциплиной, фитнес-тренировкой, а также применяться в оздоровительных целях. Пенсионерам и людям в предпенсионном возрасте лучше всего заниматься скандинавской ходьбой с целью оздоровления и общего укрепления организма. Однако людям, имеющим серьезное спортивное прошлое, можно попробовать фитнес-нагрузки поинтенсивнее.

Скандинавская ходьба для пенсионеров имеет массу преимуществ: улучшение показателей артериального давления, избавление от лишнего веса, общее улучшение самочувствия. Не менее важными стимулами освоить этот вид спорта являются и такие факторы, как новые интересы, постоянное общение и приятные прогулки. Довольно часто пенсионеры занимаются ходьбой с палками в специальных группах, под надзором инструктора или специалиста по ЛФК.

Если вы решили освоить технику скандинавской ходьбы в солидном возрасте, не рекомендуется начинать занятия самостоятельно и без консультации с врачом, покупать инвентарь, не посоветовавшись с тренером.

Скандинавская ходьба: чем она полезна?

Северная палочная ходьба считается наиболее полезным и доступным видом двигательной активности для пожилых людей. Основные преимущества данного спорта в «серебряном» возрасте:

• Улучшение показателей артериального давления.
• Улучшение осанки за счет особенной техники выполнения.
• Эффективное и здоровое снижение веса.
• Тренировка сердечного ритма и сосудов.
• Быстрое восстановление после заболеваний сердца и опорно-двигательного аппарата.
• Повышение настроения и общее оздоровление.

Может ли скандинавская ходьба, польза которой доказана неоднократно, быть вредной? Не лучшие последствия для здоровья часто связаны с неправильным подбором палок и нарушениями техники выполнения. Слишком укороченные палки не смогут быть полезными, поскольку не помогут правильно распределить мышечную нагрузку. Если высота инвентаря больше, чем положено, нагрузка на спину и верхние мышцы корпуса будет слишком сильной, что может привести к травмам у неподготовленного человека.

Если пенсионер будет делать первые шаги в этом виде спорта без наблюдения инструктора, это может привести к появлению травм, повышению артериального давления и показателей глюкозы в крови, общей утомляемости и плохому самочувствию.

Кому показана и противопоказана скандинавская ходьба?

Стопроцентными рекомендациями к упражнениям в скандинавской ходьбе считаются гиподинамия и лишний вес. Согласно утверждениям специалистов по ЛФК, занятия таким спортом помогают достигнуть значительного улучшения состояния при таких заболеваниях:

• Нарушения работы сердца.
• Сахарный диабет (инсулинозависимый).
• Нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
• Нарушения работы нервной системы, ВСД и панические атаки (легкая форма).

Скандинавская ходьба для людей 60+ относится к кардионагрузкам. Данный вид спорта имеет свои противопоказания. Такие нагрузки не следует выполнять при следующих диагнозах:

• ОРВИ и обострение простудных заболеваний.
• Восстановление после инфаркта миокарда или инсульта.
• Острая форма тромбофлебита.
• Глаукома.
• Сахарный диабет в тяжелой форме.
• Серьезная легочная недостаточность.
• Высокое артериальное давление.

Скандинавская ходьба для пенсионеров: главные ошибки

1. Не следует начинать упражнение без легкой разминки: приседаний, наклонов, растяжки.
2. Неполный вынос кистей рук вперед корпуса.
3. Слишком большой наклон туловища вперед.
4. Ходьба на полусогнутых ногах.
5. Отсутствие отталкивания палок от земли.
6. Бег вместо размеренной ходьбы.

Как начинать тренировки по скандинавской ходьбе для пожилых?

Первое, что нужно сделать, – пройти медицинский осмотр, чтоб убедиться в отсутствии противопоказаний. Если здоровье позволяет заняться северной ходьбой, можно записаться в возрастную группу с инструктором или тренером. Там вам расскажут, какая форма одежды может подойти для занятий, где приобрести палки, как подобрать их по размеру. Хороший инструктор составит вам индивидуальную тренировочную программу, учитывая возраст, врачебные рекомендации и общую физическую выносливость.

При нагрузках северной ходьбой в 60 лет и старше самое главное – соблюдать технику выполнения. Как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками?

1. Кисти рук нужно надежно закреплять в темляках – специальных приспособлениях на палках.
2. При ходьбе руки и ноги должны двигаться в противоходе – левая рука с правой ногой и наоборот.
3. Локти и колени стоит держать прямо, но не напрягать их.
4. Во время прогулки с палками следите за осанкой, сводите лопатки вместе.
5. Движение стопы не должно быть резким – сначала вставайте на пятку, затем мягко переносите корпус к носочной части.

Следует уделять внимание и технике дыхания при северной палочной ходьбе. Вдох и выдох нужно делать плавно, размеренно. Вдыхайте носом, затем спокойно выдыхайте через рот в такт шагам. Не рекомендуется говорить с другими спортсменами: это может сбить дыхательный ритм. Оптимальной техникой дыхания считается система «2 шага на вдохе – 3 шага на выдохе».

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Грамотно подобранные палки – основной атрибут для этого вида спорта. Они могут быть как складными, так и фиксированной длины. Их изготавливают из карбона, алюминия или стекловолокна.

Все палки для северной ходьбы состоят из древа (длины), острых наконечников, рукояток и фиксатора для рук типа «капкан». Обратите внимание, что палки, которые складываются, более эргономичны и компактны, однако при случайном схлопывании существует риск получения травмы. Фиксированное снаряжение более надежное и крепкое, поэтому для пенсионеров и людей старшего возраста лучше всего выбирать именно их.

При выборе палки следует ориентироваться на свой рост и цель ходьбы. Если вы хотите заниматься спортом в оздоровительных целях, оптимально подбирать инвентарь по формуле: рост умножить на 0,6.

Если здоровье и показатели физического самочувствия позволяют выбирать уровень нагрузки «фитнес», руководствуйтесь рекомендацией: рост спортсмена умножить на 0,67.

Где купить скандинавские палки для пенсионеров и пожилых? Лучше всего – в магазинах спортивного снаряжения или в одном из интернет-магазинов. Наиболее популярные и качественные марки: Exel, Newfeel, Gabel и Leki.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – отличный способ поддерживать физическую форму, продлить молодость тела и души, а также интересное хобби, с помощью которого можно найти новых друзей и единомышленников.