Действительно ли пожилым людям нужно меньше сна?

Что касается взрослых, то они обычно спят семь-девять часов в сутки. И вопреки тому, что вы думаете, пожилым людям нужно столько же сна! Однако, пожилые люди спят даже больше, чем их более молодые. Тем не менее, их сон часто бывает более светлым и беспокойным,

Как меняется сон у пожилых людей?

С годами часто наблюдаются изменения в структуре и качестве сна: как указывает врач, наш сон меняется на протяжении всей жизни в зависимости от нашего образа жизни и состояния физического и психического здоровья, а также в зависимости от. различные физиологические факторы, связанные со старением. Поэтому наш сон со временем неизбежно ухудшается, даже если на его развитие могут повлиять многие индивидуальные факторы.

Чем старше мы становимся, тем светлее становится наш сон, что объясняет, почему пожилые люди более чувствительны к шуму, свету или изменениям температуры. Глубокий сон, необходимый для физического и психического восстановления, также имеет тенденцию к снижению, а его естественное снижение может привести к ночным пробуждениям. Некоторые люди могут просыпаться несколько раз за ночь, иногда на 10 или 15 минут, а то и на час.

Пожилые люди также склонны ложиться спать и вставать раньше. У них могут возникнуть проблемы с засыпанием, и они чувствуют необходимость вздремнуть днем, что может повлиять на качество ночного сна. «Короткий сон может быть полезен, но чрезмерный сон или сон слишком близко ко сну по времени, может нарушить ночной сон.

Некоторые заболевания, распространенные у пожилых людей, такие как артрит, хроническая боль, кислотный рефлюкс или нарушения дыхания, могут ухудшить качество сна. Тревога и прием некоторых лекарств также могут нарушить ночной сон пожилых людей, не говоря уже о том, что некоторые расстройства сна, такие как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног, как правило, более распространены среди пожилых людей.

Каково идеальное количество сна для пожилого человека?

Вопреки распространенному мнению, пожилым людям не нужно меньше спать. При этом они часто спят меньше, потому что их часто настигает тревога или проблемы со здоровьем. Идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку, но людям старше 64 лет обычно необходимо спать от семи до восьми часов в сутки.

Полезно знать: некоторые пожилые люди могут чувствовать себя нормально, если спят менее семи часов, в то время как другим может потребоваться более восьми часов сна. Если у вас или ваших близких возникли трудности, обратитесь к врачу-сомнологову! Он может посоветовать вам за несколько недель заполнить дневник сна или подсчитать балл по тесту на сонливость. Цель ? Определите свои конкретные потребности во сне и управляйте возможными нарушениями сна.

Моя бабушка много спит, это нормально?

Как отмечалось выше, потребность во сне может варьироваться от человека к человеку, независимо от возраста. Ваша бабушка, возможно, всегда крепко спала. И наоборот, если у нее всегда были шести- или семичасовые ночи, и она вдруг начала спать десять часов подряд, мы должны четко различать нормальное увеличение времени сна, связанное со старением, и изменения, которые могут сигнализировать об основных проблемах со здоровьем.

Почему пожилые люди много спят?

Пожилые люди могут спать немного дольше по нескольким причинам:

• Пожилым людям также может потребоваться больше времени на восстановление после напряженной физической или умственной деятельности.
• Определенные проблемы со здоровьем, распространенные среди пожилых людей, могут повлиять на их качество и, следовательно, на количество сна. Депрессия особенно известна тем, что некоторые пожилые люди остаются прикованными к постели, вызывая бессонницу, усталость, сонливость и т. д.
• Некоторые лекарства могут вызывать сонливость или другие побочные эффекты, влияющие на время сна.
• Привычки сна также могут измениться, например, после потери близкого человека или выхода на пенсию, и повлиять на продолжительность сна.

Если вы или ваш близкий человек начинаете много спать и это вас беспокоит, обратитесь к врачу, который сможет оценить ваше общее состояние здоровья, назначить соответствующий уход или просто порекомендовать некоторые корректировки.

Как помочь пожилому человеку лучше спать?

Как лучше спать, когда вы становитесь старше? Это вопрос, который мучает многих пожилых людей. Как и в любом возрасте, совершенно необходимо выработать правильные рефлексы:

• ложитесь спать и вставайте в обычное время,
• хорошо распределяйте сон в течение дня,
• создать условия, способствующие сну,
• избегать тяжелой еды перед сном,
• избегайте употребления стимуляторов в конце дня (особенно кофе и табака),
• подвергайте себя воздействию дневного света и регулярно занимайтесь физической активностью,
• придерживайтесь расслабляющего режима перед сном (чтение, музыка, медитация и т. д.),
• ввести цифровой комендантский час как минимум за час до сна,
• и обеспечить диагностику и лечение любых основных медицинских проблем.

Потребность во сне варьируется от одного человека к другому, и после старости лучше учитывать качество сна, а не его количество!