23 октября 2024

Физическая и умственная усталость: в чем различия?

Постоянное чрезмерное воздействие раздражителей, не дающее мозгу покоя, приводит к умственной усталости. Каковы признаки? Как предотвратить эту умственную усталость? Каковы последствия?

Что такое усталость?

Усталость можно определить так. Это « износ способности каждого человека адаптироваться ».

Умственная усталость

Это износ адаптационных возможностей из-за слишком длительного воздействия различных раздражителей, постоянного давления. Мозг, постоянно стимулируемый, без возможности отдыха, уже не может мобилизоваться, отсюда и появление психологической усталости. Это то, что широкая общественность обычно называет нервным утомлением, а также интеллектуальным утомлением.

признаки умственной усталости

Физическая усталость

Для нее характерно чувство утомления, возникающее после физической активности, но которое может быть приятным (хорошая утомляемость). Это может быть признаком проблем со здоровьем, избыточной работы, неправильного питания и т. д. Это одна из наиболее частых причин обращения к врачу общей практики.

Каковы симптомы умственной усталости?

Психическое утомление проявляется по-разному. Вот список психолога.

  • Отсутствие терпения.
  • Трудно сконцентрироваться, подобрать слова.
  • Трудности с засыпанием, нарушения сна.  
  • Эмоциональное перевозбуждение, которое затем может перерасти в эмоциональное безразличие.
  • Трудно наслаждаться простыми радостями.
  • Депрессивное состояние.
  • Кризис истощения (выгорания).

Каковы причины умственной усталости?

Как и симптомы, причины умственной усталости многочисленны. Сегодняшний мир более сложен и более интерактивен, чем вчерашний. Это вызывает еще большую умственную усталость.

Гедонистическая усталость

С годами «сегодняшнее общество все больше ориентировано на краткосрочные удовольствия, из-за чего мы упускаем важные моменты.. Также существует сильное социальное давление на материальный аспект: Нас заставляют верить, что счастье — это покупать вещи, поэтому мы забываем о важности возвращения к природе. Поскольку гедонистическая усталость всегда больше, мы никогда не бываем удовлетворены и всегда работаем усерднее, чтобы получить все больше и больше. Мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что не достигли цели, и забыть смысл всей этой гонки.

умственная усталость симптомы

Усталость сверхчувствительных людей

Нынешнее общество далеко от того, чтобы ценить сверхчувствительность, особенно в бизнесе. Однако гиперчувствительные люди более других склонны к умственной усталости, поскольку им приходится еще больше адаптироваться, потому что они принимают все очень остро, что отнимает много умственной энергии, чтобы разобраться, успокоиться, что утомляет их морально, предупреждает психолог.

Тайны или детские травмы

Моральная усталость может иметь давнюю историю: аж в детстве! Возможно, у нас были травмы, секреты, о которых мы не говорим. Хранение всего этого при себе требует затрат энергии и захламляет мозг

Ежедневные стрессы

Их много! Новая профессиональная ситуация, такая как необходимость публичного выступления или неожиданное событие, также являются потенциальными источниками психологической усталости.

Разочарования

В некоторых семьях не принято выражать эмоции, например грусть у мальчиков. Это обязательство идти против своей природы подразумевает, что человек идет против своих потребностей, не реагирует на них, а это требует энергии. Затем мы склонны интеллектуализировать наши эмоции и все, что происходит. Минимизируя важность эмоций и функционирования своего тела, мы усиливаем умственную усталость.

Новые технологии

В Интернете необходимость создания паролей, разных учетных записей и проверки всех данных отнимает много энергии. Так же, как и проблемы, с которыми вы можете столкнуться при работе с приставкой, трудности с подключением и т. д.

Каковы последствия умственной усталости для организма?

Если мы закопаем голову в песок и не будем тратить время на то, чтобы остановиться, вернуться к более простым вещам, умственная усталость не исчезнет. Наоборот, это будет иметь серьезные последствия. Когда ум переполнен, узок, мысленного дыхания больше нет. Организм изнашивается, он больше не может регенерировать, клетки стареют быстрее, появляется мышечное напряжение, телу и мозгу труднее выводить токсины. Ментального дыхания больше нет, мозг перегружен. Так могут появиться сердечно-сосудистые, аутоиммунные заболевания, рак, эмоциональное выгорание и т. д .

Как избавиться от умственной усталости?

Лучше не ждать, пока вы окажетесь «в тупике», чтобы позаботиться о себе! Важно делать регулярные перерывы, «потому что мозгу необходимо подзарядиться и физиологически очиститься. Если это невозможно, он засоряется и глючит.

Что делать, чтобы расслабиться?

Есть много способов сделать перерыв.

Найдите время взглянуть на свою жизнь: Очень важно задать себе вопрос о том, какой смысл вы хотите придать своей жизни, подумать о том, что сделает ее успешной. Причем, делать это следует не раз и навсегда, а регулярно, чтобы при необходимости переориентировать свой выбор. Для этого необходимо хорошо знать себя, знать, что нам подходит.

Интегрируйте отдых в свою жизнь: в зависимости от ваших вкусов вы можете выбрать ежедневную медитацию, мини-тихие ретриты, йогу, софрологию, прогулки на природе, чтобы дышать и т. д. Эти занятия позволяют вам отдохнуть «духом».

Ведите дневник эмоций: запись того, что вы чувствуете, не позволяет вам зацикливаться на вещах и освобождает ваш разум. Также не забывайте упоминать позитивные вещи.

классификация умственной усталости

Будьте чуткими к себе: иногда мы говорим себе недобрые вещи, например: «Я не могу этого сделать», «Я не очень хорош в этой области», «Я мог бы добиться большего, если бы приложил к этому немного усилий». Все эти отрицательные предложения вредны.

«Нужно разговаривать с самим собой мягко, быть добрым, проявлять сочувствие, научиться благодарить себя».

Тем более, что мозг естественным образом цепляется за негативные мысли. Итак, давайте вместо этого научимся культивировать хорошие новости, чтобы быть счастливыми!

Примите себя таким, какой вы есть: вы можете быть уязвимым, не соответствовать тому, чего хотели наши родители, и это нормально! Вам просто нужно осознать это и, прежде всего, обрести мир внутри себя… и с другими!

Как успокаиваться каждый день?

Можно использовать разные варианты:

Техника эмоциональной свободы: эта техника состоит в постукивании по акупунктурным меридианам кончиками пальцев и одновременном выражении своих мыслей на тему, которая загрязняет нашу жизнь.

Поливагальная теория: позволяет вам узнать о нервной системе, о роли блуждающего нерва и о том, как его можно регулировать посредством брюшного дыхания.

Позитивная психология: «есть три способа быть счастливым:

  • приятная жизнь, в которой мы получаем удовольствие благодаря приятным эмоциям (гедонистическая жизнь);
  • активная жизнь позволяет вам организовать себя, использовать свои сильные стороны и действовать;
  • и жизнь, наполненная смыслом, чтобы в целом поставить свои силы на службу (природе, другим, животным).

Вы должны быть в состоянии сбалансировать эти три жизни, чтобы жить в мире. » Это сложно сделать!

Духовность

Возможно, было бы также полезно развивать свой духовный интеллект. Последнее есть сознание некой трансцендентности, многообразия, множественности путей, того, что нас окружает шире нас. Что расширяет перспективы. Это также позволяет вам укротить свои отношения со смертью. «Это то, что может помочь изменить жизнь, потому что есть нечто большее, что может направлять людей, указывать им путь. Это позволяет развить честность с самим собой», — объясняет психолог.

Если мы будем стремиться вернуться к более простым вещам, к более реальной жизни и регулярно отсекать себя от новых технологий, мы станем лучше. Заставить нас поверить, что материал заполняет все – иллюзия!

Борьба с умственным переутомлением с вытеснением негатива

«Это упражнение по софрологии направлено на снятие телесного, умственного и эмоционального напряжения, вызванного усталостью».

Его можно делать так часто, как необходимо, как только появится напряжение или чувство усталости.

Вот как это сделать.

1. Удобно сидя на диване или лежа на спине, найдите время, чтобы «воссоединиться с самим собой», наблюдая за своим дыханием, за микродвижениями, которые дыхание оставляет в теле. Почувствуйте, как прохладный воздух входит в ноздри при вдохе и теплый воздух выходит при выдохе. Также ощутите разные точки опоры тела при его установке: затылок, если вы выбрали положение лёжа, трапеции, спину, ягодичные мышцы, заднюю поверхность ног, пятки. Осознайте, что вы предлагаете своему телу комфорт, в котором оно нуждается. Как только вы прислушаетесь к ритму своего тела, вы начнете практиковать это упражнение, чтобы снять напряжение и усталость, накопившуюся в теле и уме.

2. Сосредоточьтесь на всем теле: сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот и грудь. Задержите на мгновение дыхание, напрягая при этом все мышцы тела (от лица до стоп). Ослабьте напряжение, сильно дунув через рот, а затем возобновите естественное дыхание. Приветствуйте чувство освобождения.

3. Сосредоточьтесь на лице: определите точки напряжения, проявления накопленной умственной усталости. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот и грудь, затем напрягите все мышцы лица. Выпустите воздух, сильно дунув через рот и позволив усталости и раздражению уйти, как если бы при выдохе с лица слетела пыль. Осознайте ощущения легкости и освобождения на лице.

4. Повторите это упражнение 3 раза подряд на каждой части тела в следующем порядке:

- Шея, плечи, руки и кисти. 
- Спина, грудь и живот. 
- Таз и ягодичные мышцы. 
- Ноги и ступни.

5. Завершите упражнение финальным сокращением всего тела. «Затем выявите остаточное напряжение и усталость во всем теле и задержите дыхание, снова напрягая все мышцы тела, от лица до стоп. Отпустите, сильно дунув через рот. Вы тогда почувствуете покой, поселившийся внутри вас, легкость и ясность тела и ума, освободившиеся от усталости.

6. Прежде чем возобновить нормальную деятельность, дайте себе время выйти из упражнения: Восстановите связь с окружающей средой, ощущая точки опоры тела, представляя себе место, в котором вы находитесь, прислушиваясь к внешним звукам. Сделайте глубокий вдох через нос и сильный выдох через рот, чтобы восстановить силы. Затем откройте глаза, когда придет время, не торопясь!

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
CAPTCHA