Как бороться с лишним весом пожилому человеку

А поскольку многие хронические заболевания развиваются в пожилом возрасте, может быть особенно важно избегать избыточного веса — и особенно ожирения — по мере того, как мы приближаемся к пожилому возрасту.

Лечение и профилактика ожирения у детей регулярно привлекает внимание прессы. Но некоторые исследования также показывают, что значительное число пожилых людей имеют избыточный вес, в том числе многие из них страдают ожирением. Около 70 процентов взрослых старше 60 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это состояние подвергает их высокому риску развития диабета и многих других заболеваний.

Что заставляет пожилых людей иметь избыточный вес или ожирение?

• Поскольку мышечная масса со временем уменьшается, жировая масса увеличивается. Высокий процент жировой массы у пожилых людей увеличивает риск инвалидности, ограничения подвижности и снижения физической функции.
• Многие пожилые люди просто продолжают есть то же количество пищи, что и в молодости, даже если они менее активны. Это позволяет пожилым людям легко набирать вес, ничего не меняя.
• Гормональные изменения, происходящие с возрастом, способствуют контролю веса. Например, у нас развивается устойчивость к лептину, белковому гормону, который регулирует потребление и расход энергии. Также считается, что старение играет роль в снижении чувствительности к гормонам щитовидной железы. Эти гормональные изменения у пожилых людей могут способствовать увеличению жировой массы. 
• Изменение метаболизма у пожилых людей способствует более быстрому набору веса и более медленному его снижению. С возрастом наша пищеварительная система работает менее эффективно, а это означает, что меньше энергии из пищи сжигается в виде калорий, а больше откладывается в виде жира.
• Существуют генетические факторы, которые играют роль в ожирении пожилых людей. Считается, что определенные генотипы по-разному реагируют на изменения в жировых отложениях после переедания. 
• Окружающая среда способствует увеличению веса с возрастом. Некоторые пожилые люди имеют меньший доступ к физкультурным и фитнес-центрам, особенно к тем, которые могут предложить специализированные программы веса и физической активности. Пожилым людям нужны безопасные места для прогулок и езды на велосипеде, а они не всегда доступны.
• Одним из главных факторов образа жизни, который приводит к ожирению у пожилых людей, является растущая привычка нашего общества питаться вне дома. Когда мы едим вне дома, мы потребляем как больше пищи, так и больше продуктов с высоким содержанием жира, чем когда мы готовим еду дома. 

Почему пожилым людям опаснее иметь избыточный вес или ожирение?

В то время как хронические заболевания, связанные с весом, приводят к высокому уровню смертности среди людей всех возрастов, риск смерти от заболеваний, связанных с весом, увеличивается с возрастом. Кроме того, доказано, что пожилые люди, которые борются с ожирением, также имеют более высокие показатели депрессии, особенно в возрасте 60-74 лет.

Легкие пациентов с ожирением уменьшаются в размерах, что облегчает развитие респираторных заболеваний. Поскольку по мере того, как мы становимся старше, мы естественным образом теряем около 20 процентов толщины кожи, пожилые люди с избыточным весом и ожирением могут гораздо легче заболеть пролежнями.

Избыточный вес или ожирение в пожилом возрасте могут вызвать и/или усугубить серьезные заболевания, такие как диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз. 

По всем этим причинам пожилые люди с избыточным весом и ожирением с большей вероятностью нуждаются в уходе в доме престарелых.

Что делать пожилым людям, чтобы избежать ожирения?

Факты о пожилых людях с ожирением пугают. Но, в отличие от многих признаков старения, таких как морщины и седые волосы, предотвращение ожирения поддается контролю. Несмотря на то, что генетика играет роль в нашем весе и нашей способности его сбросить, пожилые люди могут поддерживать здоровый вес.

• Если вы или ваш близкий боретесь с лишним весом по мере взросления, вам следует сосредоточиться не только на изменениях в питании и физических упражнениях, но и на развитии поддержки сообщества с другими людьми, приверженными поддержанию здорового веса. 
• Показано, что физическая активность даже у очень старых или ослабленных пожилых людей помогает избежать ожирения и связанных с ним хронических заболеваний. Пожилые люди, которые борются с лишним весом, должны сосредоточиться на физической активности, направленной на сохранение мышечной и костной массы.
• Поговорите со своим врачом о влиянии рецептурных препаратов на контроль веса и получите совет о том, как лучше всего решить эту проблему.
• Хотите верьте, хотите нет, но достаточное количество сна помогает вам сжигать больше калорий. Из-за определенных гормональных изменений, которые происходят, когда вы не высыпаетесь, вы хотите больше еды, но чувствуете себя менее сытым. Недостаток сна также способствует недосыпанию, что приводит к тяге к высококалорийной пище, часто сладкой или соленой.
• Белок способствует здоровому развитию мышц, но если некоторые источники белка, такие как мясо, тяжелее есть, сосредоточьтесь на других, более мягких источниках белка, таких как йогурт или яйца.
• Перед похудением проконсультируйтесь с диетологом или врачом. По ряду причин диеты, рекомендуемые для молодых людей, могут быть опасными и непродуктивными для пожилых людей. Не полагайтесь на советы по управлению весом, которые вы использовали, когда были моложе, если только ваш врач не разрешит это.
• Если длительных тренировок слишком много, скорректируйте свою физическую активность на короткие интервалы в течение дня. Например, вы можете получить больше физической пользы от трех 10-минутных упражнений, чем от одного в общей сложности 30 минут.