6 добавок для кожи и великолепных волос

Давайте посмотрим на биотин, один из витаминов для волос, который содержится во многих продуктах питания и продается без рецепта в форме добавок в аптеках и супермаркетах. Некоторые результаты показывают, что курение сигарет может вызвать дефицит биотина с такими симптомами, как:

• Потеря цвета волос
• Красная чешуйчатая сыпь вокруг глаз, носа и рта
• Истончение волос

1. Было обнаружено, что биотин «вероятно эффективен» при лечении дефицита биотина и безопасен при использовании в рекомендуемых количествах (прочитайте этикетку добавки). Может быть, это витамин для роста волос, который вы искали? Как и с любым витамином для кожи или волос, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать его.
2. Жирные кислоты Омега-3 — еще один витамин для волос. Омега-3 могут усилить блеск ваших волос и предотвратить шелушение нежной кожи головы. Пищевые добавки с рыбьим жиром, наполненным омега-3 жирными кислотами, могут иметь терапевтическую ценность при многих воспалительных заболеваниях кожи. Омега-3 и омега-6 в течение шести месяцев вместе с антиоксидантами эффективно предотвращает выпадение волос и улучшает густоту волос.
3. Женщины детородного возраста нередко страдают анемией из-за кровопотери во время менструаций, что приводит к выпадению волос. Дефицит железа  является обычной причиной анемии. Замена железа обычно осуществляется с помощью витаминных и минеральных добавок. Ваш врач может сделать простой тест, чтобы проверить наличие анемии.
4. Цинк также обладает антиоксидантными свойствами и жизненно важен для устойчивости организма к инфекциям и для восстановления тканей. Однако высокие дозы цинка токсичны, поэтому поговорите со своим врачом о своем рационе, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.
5. Витамин С — еще один витамин для кожи, поскольку он помогает вашей коже удерживать коллаген, придавая ей более гладкий вид. Витамин С также способствует заживлению ран и помогает контролировать воспаление.

Многие витамины для волос и витамины для кожи способны придать вам более молодой цвет лица, более блестящие пряди и более крепкие ногти. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо из этих добавок в свой распорядок дня.

Биотин — удивительный витамин для волос

Содержащийся в таких продуктах, как арахисовое масло и бананы, биотин является  витамином группы В, который поддерживает вашу кожу, нервы, пищеварительный тракт и обмен веществ. Добавки могут быть использованы для уменьшения выпадения волос и стимулирования роста ногтей. Люди с  диабетом 2 типа также должны принимать биотиновые добавки. Потребление биотина в сочетании с пиколинат хрома [минерал, содержащийся в определенных продуктах] может помочь улучшить уровень сахара в крови. Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 35 мкг в день, и вы, возможно, уже получаете его из своего рациона.  

Экстракт папоротника спасает кожу

Экстракт папоротника изучался  в течение почти 20 лет на предмет его способности сохранять кожу. Он обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей. Его также можно использовать для лечения кожных заболеваний, таких как экзема, витилиго.  Было показано, что экстракт папоротника оказывает заметное противовоспалительное действие на ткани кожи. Спросите своего врача о правильной дозировке, если вы заинтересованы в приеме добавки. Доза основана на весе, который коррелирует с количеством кожи у кого-то.

Железо делает вашу кожу сияющей

Без железа ваши волосы могут стать тусклыми, тонкими и сухими. И без железа ваши ногти могут стать ломкими и легко ломаться. Железо, содержащееся в таких продуктах, как шпинат, устрицы и кешью, также помогает вашей коже сиять, активируя витамины группы В. Добавки железа рекомендуется только пациентам с дефицитом железа. Врач может сделать простой анализ крови,чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит, и помочь вам решить, сколько железа вам нужно принимать. Однако: Слишком большое количество железа может вызвать повреждение структур кожи свободными радикалами.

Омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить появление морщин

Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как  лосось, сардины и скумбрия, регулируют выработку жира и помогают поддерживать влажность кожи.

Они также задерживают процесс старения кожи, чтобы предотвратить появление морщин. Тип омега-3, содержащийся в основном в рыбьем жире, помогает блокировать высвобождение ферментов, индуцированных ультрафиолетом, которые разъедают коллаген вашей кожи, вызывая морщины и дряблость кожи. Более того, омега-3 могут усилить блеск ваших волос, предотвратить их высыхание и уберечь кожу головы от шелушения. Рекомендуемая доза для получения положительного эффекта составляет 600 мг [омега-3] в день. Однако, если у вас в анамнезе были расстройства настроения, аллергия на рыбу, диабет или высокое кровяное давление, сначала проконсультируйтесь с врачом, советует он. 

Витамин С – витамин для роста волос

Витамин С может улучшить рост волос, бороться с перхотью, остановить выпадение волос и сделать волосы более густыми, а его дефицит может привести к секущимся кончикам. Когда дело доходит до приема витаминов для волос и кожи, их количество также зависит от вашего пола. Женщины 19 лет и старше должны принимать 75 миллиграммов (мг) в день, а мужчины 19 лет и старше должны принимать 19 мг в день. Витамин С увеличивает количество усваиваемого железа, что может быть проблемой для людей с гемохроматозом, болезнью перегрузки железом.

Витамин Е борется с тонкими линиями и другими признаками старения

Витамин Е, как и витамин С, является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими появление морщин. Лучше всего принимать витамин Е в форме гелевой капсулы, так как он растворяется в жирах. Только будьте осторожны: высокие дозы могут вызвать синяки. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 30 МЕ.

Добавьте это питательное вещество в свой рацион, употребляя продукты, богатые витамином Е,  такие как авокадо, оливковое масло и зародыши пшеницы. Большую или всю [вашу потребность в витамине Е]обычно можно получить из своего рациона.