Птн, 04/08/2022 - 14:52

Рекомендации по ежедневному питанию для людей в возрасте 51 года и старше

Диетические потребности меняются с возрастом и различными заболеваниями, поэтому важно убедиться, что вы даете своему организму топливо, необходимое для поддержания здоровья.

В приведенной ниже таблице ежедневных потребностей в питании перечислены рекомендации по макроэлементам, минералам и витаминам для мужчин и женщин в возрасте от 51 года и старше в соответствии.

ежедневное питание для пожилых людей

Имейте в виду, что это общие цели в области питания. Пожилые люди, как правило, имеют хронические заболевания и / или принимают рецептурные лекарства, которые могут потребовать измененной диеты (например, диета с низким содержанием натрия для контроля высокого кровяного давления, ограничение углеводов для лучшего контроля диабета или регулирование потребления витамина К, чтобы избежать взаимодействия с кровью - разбавляющее лекарство ).

питания для взрослых в возрасте 51

Обязательно поработайте с врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, который улучшит здоровье и поможет предотвратить болезни.

Ежедневные цели в области питания для взрослых в возрасте 51 года и старше

 

Женщины 51+

Мужчина 51+

Уровни калорий

1,600

2 000

Макроэлементы

  

Белок, г

46

56

Белок,% ккал

10-35

10-35

Углеводы, г

130

130

Углеводы,% ккал

45–65

45–65

Пищевые волокна, г

22

28 г

Добавленные сахара,% ккал

<10

<10

Общий жир,% ккал

20-35

20-35

Насыщенные жиры,% ккал

<10

<10

Линолевая кислота, г

11

14

Линоленовая кислота, г

1.1

1.6

Минералы

  

Кальций, мг

1,200

1000

Железо, мг

8

8

Магний, мг

320

420

Фосфор, мг

700

700

Калий, мг

2600

3 400

Натрий, мг

2300

2300

Цинк, мг

8

11

Витамины

  

Витамин А, мкг RAE

700

900

Витамин Е, мг АТ

15

15

Витамин D, МЕ

600 [б]

600 [б]

Витамин С, мг

75

90

Тиамин, мг

1.1

1.2

Рибофлавин, мг

1.1

1.3

Ниацин, мг

14

16

Витамин B-6, мг

1.5

1,7

Витамин B-12, мкг

2,4

2,4

Холин, мг

425

550

Витамин К, мкг

90

120

Фолиевая кислота, мкг DFE

400

400

[a] Рекомендуемая суточная норма кальция для мужчин в возрасте от 71 года составляет 1200 мг.

[b] Рекомендуемая суточная норма витамина D для мужчин и женщин в возрасте от 71 года составляет 800 МЕ.