Рекомендации по ежедневному питанию для людей в возрасте 51 года и старше
Диетические потребности меняются с возрастом и различными заболеваниями, поэтому важно убедиться, что вы даете своему организму топливо, необходимое для поддержания здоровья.
В приведенной ниже таблице ежедневных потребностей в питании перечислены рекомендации по макроэлементам, минералам и витаминам для мужчин и женщин в возрасте от 51 года и старше в соответствии.
Имейте в виду, что это общие цели в области питания. Пожилые люди, как правило, имеют хронические заболевания и / или принимают рецептурные лекарства, которые могут потребовать измененной диеты (например, диета с низким содержанием натрия для контроля высокого кровяного давления, ограничение углеводов для лучшего контроля диабета или регулирование потребления витамина К, чтобы избежать взаимодействия с кровью - разбавляющее лекарство ).
Обязательно поработайте с врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, который улучшит здоровье и поможет предотвратить болезни.
Ежедневные цели в области питания для взрослых в возрасте 51 года и старше | ||
Женщины 51+ | Мужчина 51+ | |
Уровни калорий | 1,600 | 2 000 |
Макроэлементы | ||
Белок, г | 46 | 56 |
Белок,% ккал | 10-35 | 10-35 |
Углеводы, г | 130 | 130 |
Углеводы,% ккал | 45–65 | 45–65 |
Пищевые волокна, г | 22 | 28 г |
Добавленные сахара,% ккал | <10 | <10 |
Общий жир,% ккал | 20-35 | 20-35 |
Насыщенные жиры,% ккал | <10 | <10 |
Линолевая кислота, г | 11 | 14 |
Линоленовая кислота, г | 1.1 | 1.6 |
Минералы | ||
Кальций, мг | 1,200 | 1000 |
Железо, мг | 8 | 8 |
Магний, мг | 320 | 420 |
Фосфор, мг | 700 | 700 |
Калий, мг | 2600 | 3 400 |
Натрий, мг | 2300 | 2300 |
Цинк, мг | 8 | 11 |
Витамины | ||
Витамин А, мкг RAE | 700 | 900 |
Витамин Е, мг АТ | 15 | 15 |
Витамин D, МЕ | 600 [б] | 600 [б] |
Витамин С, мг | 75 | 90 |
Тиамин, мг | 1.1 | 1.2 |
Рибофлавин, мг | 1.1 | 1.3 |
Ниацин, мг | 14 | 16 |
Витамин B-6, мг | 1.5 | 1,7 |
Витамин B-12, мкг | 2,4 | 2,4 |
Холин, мг | 425 | 550 |
Витамин К, мкг | 90 | 120 |
Фолиевая кислота, мкг DFE | 400 | 400 |
[a] Рекомендуемая суточная норма кальция для мужчин в возрасте от 71 года составляет 1200 мг.
[b] Рекомендуемая суточная норма витамина D для мужчин и женщин в возрасте от 71 года составляет 800 МЕ.
Добавить комментарий