Какие продукты лучше улучшают ваши волосы?

Иметь красивые волосы – это желание, которое разделяет каждый. Несмотря на многочисленные процедуры, направленные на восстановление их блеска, иногда они остаются тусклыми или ломкими. Чтобы они вернули себе всю свою силу и красоту, важно внести некоторые изменения в свой рацион.

Здоровье волос напрямую зависит от того, что вы едите

Понятно, что наши волосы отражают наше общее состояние здоровья. Их сила и энергичность связаны с основным компонентом: кератином. Чтобы иметь возможность вырабатывать этот белок, организм должен найти в пище 8 аминокислот, из которых он состоит. Также необходимы витамины группы В, железо, цинк и т. д.

Все эти питательные вещества участвуют на этапах производства волос. Некоторые способствуют образованию кератина, другие питают луковицу или улучшают микроциркуляцию и транспорт питательных веществ к коже головы. Достаточно выйти из строя хотя бы одного звена в цепи, чтобы напрямую повлиять на качество производимых волос: они становятся тоньше, тусклее или более хрупкими. 

Является ли низкокалорийная диета вредной и вызывает выпадение волос?

Низкокалорийная диета может повлиять на выпадение волос. Диеты для похудания часто плохо сбалансированы и легко приводят к дефициту питательных веществ. После диеты волосы нередко становятся тусклыми, тонкими и редеющими. Это часто происходит из-за дефицита железа. Оно играет центральную роль в транспортировке кислорода к коже головы.

В некотором смысле он питает матрицу, из которой состоят волосы. Железо также участвует в структуре кератина. Будьте осторожны, некоторые низкокалорийные диеты также игнорируют липиды, которые необходимы для образования качественного кожного сала, способного защитить волокна волос.

Без мяса, без лактозы, без глютена. Могут ли от этого пострадать волосы?

Трудно найти хороший баланс в диете, исключающей категории продуктов. Риск дефицита вполне реален, если мы перестанем потреблять продукты животного происхождения, мясо или производные молока. Недостаток белка или цинка может привести к значительному выпадению волос или замедлению их роста. Хотя мы находим цинк в орехах и цельнозерновых продуктах, в основном он присутствует в мясе и рыбе, а вегетарианская или веганская диета вряд ли покрывает наши потребности. 

Вам также может не хватать витамина B12. Он предотвращает ускоренное старение волос и замедляет появление седых волос — участвуя в выработке меланина. Что касается удаления глютена из вашего рациона, это не рискует создать дефицит, но не заменяйте продукты, содержащие его, промышленными «безглютеновыми» продуктами, которые остаются бедными с точки зрения питательной ценности. 

Можем ли мы обеспечить наши цели подходящей диетой?

К сожалению, нет. Вся часть кожи головы снаружи состоит из кератиновых чешуек, которые не имеют ни васкуляризации, ни иннервации. Волосы – это мертвая структура. Жива только луковица внутри кожи головы. Таким образом, изменение баланса вашего рациона может оказать существенное влияние, но только на развитие волос. Если мы хотим предпринять долгосрочные действия, мы должны прибегнуть к внешнему уходу. Они помогают сохранить целостность кератиновых чешуек.

Можно ли избежать сезонных падений?

Нет. Потому что ничто не останавливает волосы, подошедшие к концу срока службы, от выпадения. Обычно мы теряем от 50 до 100 волос в день, но осенью цикл роста волос меняется. Причины пока не совсем понятны, но изменение яркости, вероятно, сыграло бы свою роль. Одна из выдвинутых гипотез заключается в том, что летом волосы сохраняются дольше. Поэтому в последующие месяцы, когда цикл нормализуется, упадет еще больше. Единственное возможное действие – стимулировать рост волос хорошего качества. 

Какие продукты нужно есть, чтобы стимулировать рост волос, а какие против их выпадения?

Сардины для увлажнения волос

Жирная рыба содержит омега-3, которые наш организм не может производить. Они являются важными компонентами клеточных мембран, в том числе кожи головы. И они способствуют хорошему увлажнению волос. Вся жирная рыба является источником омега-3. Мелкие (сардины или скумбрия) менее загрязнены, чем такие хищники, как тунец или лосось. 

Яйца для ускорения роста

Их белки очень хорошо усваиваются организмом. Яйца также содержат витамины группы B, в том числе B5, называемый бепантеном. Они увеличивают плотность волос и ускоряет их рост. Они действует в синергии с B8, дефицит которого может ускорить выпадение волос. Наконец, яйца содержат и другие элементы, полезные для волос, например сера, которая участвует в склеивании белков кератина.

Киви и клубника — лучшие фрукты для красивых волос

Они входят в число фруктов, наиболее богатых витамином С, очень важным элементом для улучшения всасывания железа в кишечнике. Чтобы ускорить его усвоение, употребляйте витамин С во время одного приема пищи: с небольшим количеством лимонного сока, петрушки или салата с перцем. 

Зародыши пшеницы против старения волос

В виде хлопьев, которые можно посыпать салатом или йогуртом, зародыши пшеницы содержат 30% белка, витамины группы B и цинк. Он также содержит витамин Е с антиоксидантной силой: которая ограничивает ускоренное старение клеток кожи головы и помогает предотвратить появление перхоти. 

Соя способствует росту волос

Это единственное растение, имеющее полноценные белки, содержащие весь спектр аминокислот. В частности, она содержит лизин, который способствует росту волос. Бобовые также могут быть источниками белка, но их необходимо оптимизировать с помощью злаков. 

Красное мясо, необходимое для питания волос

Помимо содержания белка, красное мясо является одним из лучших источников железа, необходимого для транспортировки эритроцитов и насыщения кожи головы кислородом. Мясо усваивается организмом на 20–25%.

Он также содержится в красной или белой фасоли, чечевице, миндале или фундуке, но организм усваивает только от 5 до 10% этого железа растительного происхождения. 

Полезно знать: что происходит с волосами во время менопаузы? Женщины нередко теряют волосы во время перидменопаузы, когда их цикл становится нерегулярным, — но это всего лишь период, а потом все стабилизируется.