Нужно ли принимать витамин Д зимой?

Однако, если у всех есть дефицит, рекомендуется сдать анализ крови для оценки уровня и, таким образом, определения наиболее подходящей дозировки. Существуют очень редкие противопоказания к приему добавок витамина Д, такие как почечная недостаточность или саркоидоз, поэтому перед приемом желательно проконсультироваться с врачом. 

Витамин с множеством достоинств

Витамин Д, также известный как солнечный витамин, действует как «гормон». Он имеет «двойное происхождение: он поступает с пищей и синтезируется организмом в коже под действием солнечных или ультрафиолетовых лучей». 

Его действие является центральным, особенно в формировании и поддержании прочности костей и скелета в целом. Он обеспечивает здоровый рост детей и предотвращает риск переломов, например, вследствие остеопороза у пожилых людей. 

Но это не все. Хороший уровень витамина Д может сыграть роль в «стимуляции лейкоцитов, иммунитете в случае вирусной инфекции, а также в защите от некоторых видов рака. 

Причины дефицита витамина Д

Недостаток витамина Д3 обычно протекает бессимптомно, но иногда может проявляться усталостью, мышечной слабостью, снижением морального духа, судорогами, иммунной слабостью и т. д.

Дефицит витамина Д напрямую связан с нашим образом жизни: Мы ведем гораздо более сидячий образ жизни, меньше занимаемся спортом и меньше бываем на улице.

Недостаточно сбалансированная диета также может быть причиной дефицита. Действительно, поскольку витамина Д в продуктах очень мало, удовлетворить потребности в нем таким способом практически невозможно. Продукты, богатые витамином Д, такие как жирная рыба или яичные желтки, необходимы, чтобы избежать его дефицита. Но без солнечного света этих продуктов может быть недостаточно. 

Где найти витамин Д?

Вырабатываемый нашим организмом, после пребывания на солнце мы обнаруживаем в своих тарелках витамин Д.  Мы находим его в рыбьем жире, фуа-гра, лососе, сардинах, маргарине, палтусе, яичном желтке и даже 3%-м белом сыре. Но потребление через пищу остается незначительным по сравнению с нашими потребностями.

Существует два типа витамина Д: витамин Д3, преимущественно животного происхождения. И витамин Д2 растительного происхождения. По мнению нашего эксперта, витамин Д3 предпочтительнее, поскольку он помогает поддерживать более стабильный уровень витамина Д в крови. Тем более, что последний лучше усваивается, поскольку уже растворен в жировом веществе. 

Веганам и вегетарианцам можно добавлять Д3 растительного происхождения, полученный из водорослей, который можно найти в органических магазинах. 

В противном случае витамин Д можно употреблять в виде твердой добавки (таблетки, жевательные конфеты) или жидкости (капли, ампулы). Обычно их назначает врач 1-2 раза в год. 

Витамин Д: какая дозировка?

Когда дело доходит до дозировки, все, как правило, зависит от степени дефицита, поэтому настоятельно рекомендуется сдать анализ крови. Поэтому Американский институт медицины рекомендует детям и взрослым в возрасте до 70 лет получать дозу 600 МЕ витамина Д в день и 800 МЕ витамина Д старше 70 лет. Во Франции рекомендации варьируются от 1000 МЕ до 4000 МЕ для людей с серьезными недостатками или хрупкостью костей. 

Ампулы содержат синтетический витамин Д, который часто бывает низкого качества и хуже усваивается организмом. Последствие: это может вызвать побочные эффекты и, прежде всего, уровень витамина Д падает так же быстро, как и повышался, что приводит к возвращению дефицита.

Именно поэтому система капель (или капсул, если они имеют четкий состав) остается наиболее подходящей и позволяет гарантировать относительно стабильный уровень в организме. Для того, чтобы он хорошо усваивался организмом, важно сочетать витамин Д с таким «кофактором», как магний.

Однако будьте осторожны с передозировкой. Слишком много витамина Д может вызвать определенные побочные эффекты (боли в мышцах и костях, нарушения сердечного ритма или проблемы с почками).

Любые добавки должны быть назначены врачом. А чтобы узнать свой уровень дефицита витамина Д, необходимо сдать анализ крови. Если у вас возникнут вопросы, лучше всего обратиться к врачу, который сможет адаптировать свои рекомендации к вашему конкретному случаю.