Что делать, чтобы не было проблем с дыханием после еды?

Избегайте слишком полного желудка

Действительно, каждый раз, когда желудок слишком полон, он расширяется. Таким образом, он блокирует проход воздуха в легкие, а также движения диафрагмы. Это может быть хуже у людей с хроническими респираторными заболеваниями и вызывать сильную боль в середине грудной клетки.

Чтобы не возникало затруднений с дыханием после еды, необходимо избегать переедания и уметь вовремя остановиться. Как хорошо говорят японцы и китайцы, ешьте до 80% от сытости.

Тренируйте свой желудок

Затруднение дыхания после еды может быть вызвано тревогой или стрессом, накопленным за день. Они душат грудную клетку, и это ощущается сразу после наполнения желудка.

Работа над животом позволит вам увеличить диапазон дыхания. Другими словами, речь идет о практике брюшного дыхания для улучшения оксигенации. Эта техника мобилизует диафрагму, которая благодаря точным движениям снимает напряжение и регулирует дыхание. Брюшное дыхание можно выполнять в любом положении: сидите, стоите или лежите.

Примите хорошую осанку

Положение тела является элементом, который может облегчать или затруднять дыхательные функции. Если вы примете замкнутую в себе позу, вам будет трудно нормально дышать. Важно расслабить мышцы сразу после еды. Ваша поза ни в коем случае не должна вызывать смыкание грудной клетки и нарушение легочной вентиляции.

Вам определенно следует стоять прямо. Чтобы облегчить затруднение дыхания, примите положение сидя или стоя. Проверьте опору своего тела, удерживайте крестец в правильном положении и особенно не опускайте плечи.

Пейте воду и двигайтесь

Для обеспечения обеих фаз дыхания легкие необходимо хорошо увлажнять. Поэтому дыхание будет затруднено, если вы не пьете достаточно воды (обезвоживание). Обычно это наблюдается у людей, которые плохо пьют воду в течение дня.

Ешьте меньше, но пейте горячий бульон во время еды. Так делают китайцы и японцы: начинают или заканчивают трапезу тарелкой бульона.

Другие специалисты однозначно рекомендуют перед едой выпить немного воды. Таким образом, вы пробуждаете легкие, ожидая употребления блюда.

Кроме того, речь идет только о питьевой воде. Алкоголь и газированные напитки не могут эффективно способствовать увлажнению организма.

Также рекомендуется делать движения. Оставаться на месте в течение длительного времени после еды – не очень хорошая привычка. Если вы малоподвижны, вы посылаете органам сигнал отдохнуть. Медленно пройдите несколько метров и пойте, если можете.

Мудрый азиат сказал: «После еды делайте 100 шагов». Другими словами, короткая пищеварительная прогулка отлично подходит для пищеварения.

Здоровые привычки питания

Типы потребляемой пищи могут помешать легким выполнять свою полную роль. Как правило, причиной этого дискомфорта является слишком твердая пища, но отмечаются и некоторые жидкости.

Если затруднение дыхания после еды становится хроническим, подумайте о том, чтобы пересмотреть свой рацион.

Рекомендуется отдавать предпочтение потреблению клетчатки, такой как овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты. Также не забудьте ограничить потребление насыщенных жиров, содержащихся в сметане и жирном мясе, ЕСЛИ вы не соблюдаете кетогенную диету (когда вы исключаете все углеводы).

Аналогично, диверсифицируйте источники белка и увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3. Также желательно выбрать раздельную диету (несколько небольших приемов пищи), чтобы ограничить затруднения дыхания после каждого приема пищи.

В заключение следует отметить, что нарушение дыхания после еды – довольно распространенный дискомфорт. Решение этой проблемы в основном можно найти в выработке хороших привычек питания.

В дополнение к этому дыхательные упражнения, такие как брюшное дыхание, позволяют легким восстановить свою жизнеспособность. Физический настрой, такой как ходьба с пищеварением, также играет решающую роль в облегчении затрудненного дыхания.

Нельзя забывать, что алкоголь и табак, употребляемые после еды, совершенно не полезны для организма