Потеря веса в пожилом возрасте

Что вызывает незапланированную потерю веса у пожилых людей?

Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым вы можете терять вес, не собираясь этого делать:

• Есть слишком мало еды
• Не хватает денег, чтобы купить еду
• Неспособность ходить в магазин за продуктами, готовить или кормить себя
• Чувство депрессии, грусти, изоляции и большую часть времени ест в одиночестве
• Проблемы с глотанием, проблемы со ртом или зубами
• Неспособность чувствовать запах, вкус, жевать или переваривать пищу должным образом  
• Наличие болезни или медицинского состояния, такого как рак, сердечные заболевания и расстройства пищеварения, такие как язвы или заболевания желчного пузыря.
• Прием лекарств, которые могут вызвать тошноту и рвоту, затрудненное глотание, потерю вкуса и плохой аппетит
• Употребление 3 и более алкогольных напитков каждый день

Когда мне следует беспокоиться о потере веса?

Незапланированная потеря веса может привести к серьезным последствиям для здоровья. Поговорите со своим врачом:

• Если вы потеряли от 4% до 5% или более массы тела за последние 12 месяцев
• Если вы потеряли 10% или более за период от 5 до 10 лет или дольше, не пытаясь

К чему может привести незапланированное похудение?

Незапланированная потеря веса может:

• Ограничьте свою способность выполнять повседневные задачи
• Ухудшить состояние здоровья
• Увеличьте риск потери мышечной массы, инфекций, болезней, депрессии и смерти

Как я могу избежать потери веса?          

Внесение небольших изменений в свои привычки питания в течение дня может помочь вам избежать последствий незапланированной потери веса для здоровья.

Ешьте достаточно еды

Многие пожилые люди не едят достаточно пищи. Это может увеличить риск потери веса и дефицита витаминов и минералов. Попробуйте следующее:

Ешьте чаще небольшими порциями.

• Выбирайте высококалорийные продукты с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи и перекусах. Включите продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр с 20% или более МЖ (молочный жир) и йогурт с 3% МЖ.
• Выбирайте яйца, мясо, птицу, рыбу и ореховые масла. Попробуйте ужин из запеченной курицы с картофелем или протеиновые батончики в качестве перекуса.
• Добавляйте полезные жиры или масла в свои обычные продукты, например, сбрызгивайте приготовленные на пару овощи оливковым маслом или добавляйте негидрогенизированный маргарин в коричневый рис.
• Пейте высококалорийные жидкости или жидкости с высоким содержанием белка после еды или перекуса. Попробуйте молочный коктейль или цельное молоко с добавлением сухого молока, чтобы получить больше калорий.

Ешьте продукты с правильной текстурой

• Протезы, которые не подходят или отсутствуют зубы, могут затруднить прием пищи, которую вы обычно любите. Может помочь изменение способа приготовления пищи или выбор других продуктов. 
• Измельчите пищу с помощью кухонного комбайна.
• Готовьте пищу дольше, чтобы смягчить такие продукты, как мясо, овощи и злаки.
• Ешьте мягкую пищу, такую ​​как йогурт, мясной рулет, авокадо и яйца. Нажмите на «Поедание мягких продуктов», чтобы ознакомиться с идеями по планированию меню.

Увеличьте свой аппетит

• Будьте активны! Это может помочь с вашим аппетитом и может помочь вам съесть больше. Проконсультируйтесь с врачом о типе и объеме активности, подходящей для вас. Нажмите «Советы, чтобы стать активнее», чтобы получить дополнительную информацию. 
• Различные вкусы в вашей еде могут помочь с вашим аппетитом. Добавьте корицу к сладкому картофелю или шалфей к курице. Нажмите Готовить на здоровье! Заставьте ваши вкусовые рецепторы покалывать! или Как готовить со специями, чтобы узнать больше идей.

Поможет ли пищевая добавка?

Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут порекомендовать пищевую добавку, если вы потеряли слишком много веса.

Пищевая добавка может быть порошком, жидкостью или пудингом и содержать дополнительные калории, витамины и минералы. Если вы принимаете жидкую пищевую добавку, принимайте ее между приемами пищи, чтобы оставить больше места для твердой пищи во время еды. В качестве домашней жидкой пищевой добавки попробуйте коктейль «Солнечный апельсин».  

Нижняя линия

Внесение небольших изменений в свои привычки питания может помочь вам избежать незапланированной потери веса. Если у вас была незапланированная потеря веса за последние 12 месяцев, поговорите со своим врачом.