4 продукта, которые вызывают запор

Три изменения образа жизни, которые действительно могут вас поддержать.

Запор обычно не связан с какой-то одной пищей — вместо этого это сочетание пищи (или другого образа жизни или генетических факторов), которое замедляет работу кишечника. Иногда люди заканчивают тем, что ограничивают свой рацион двумя или тремя продуктами, но на самом деле их дефекацию просто нужно контролировать. Как только их кишечник будет работать более успешно, они смогут переносить больше пищи.

Иногда запор связан с недостатком определенных продуктов или питательных веществ в вашем рационе — в основном клетчатки, типа углеводов, которые ваш организм не может полностью переварить и, таким образом, проходит через вашу пищеварительную систему относительно не переваренным, по существу заставляя ваш кишечник работать - для чего они и предназначены. Например, дело не в том, что молочные продукты обязательно наносят ущерб вашей пищеварительной системе — просто сырные тарелки и молочные коктейли не дают вашей толстой кишке достаточно клетчатки для работы.

Здесь гастроэнтерологи взвешивают основные продукты, а также некоторые факторы образа жизни, которые могут замедлить работу пищеварительной системы, что приводит к запорам и нечастым походам в туалет. Имейте в виду: рожок мороженого вчера вечером или утренний кофе со сливками — не означает, что вы должны полностью исключить это из своего рациона. Но если определенные продукты, как правило, постоянно вызывают у вас проблемы с туалетом, стоит подумать о том, чтобы немного сократить их количество.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты, особенно при избыточном употреблении, могут нанести вред вашей пищеварительной системе. Одна из важных вещей, о которых люди всегда говорят нам, — это сыр и молоко, молочные продукты. Некоторые дети, кажется, особенно чувствительны к молочным продуктам из коровьего молока, но меньше научных данных о том, насколько распространены запоры, вызванные молочными продуктами, у взрослых. Людям с хроническими запорами иногда советуют постараться перейти на не молочные альтернативы, такие как миндальное, соевое и овсяное молоко, насколько это возможно.

С другой стороны, доктор некоторым пациентам советают полностью отказаться от молочных продуктов. Молочные продукты могут быть важны, особенно если вы пытаетесь получить достаточное количество витамина D в своем рационе. Таким образом, для многих людей предпочтительно найти другие способы справиться с запорами, чем заставить полностью отказаться от группы продуктов питания.

Красное мясо

Мясо вызывает запор не столько из-за мяса, сколько из-за того, что оно вытесняет другие продукты. Люди, которые едят много красного мяса, не получают достаточного количества клетчатки. Красное мясо также содержит довольно много жира, который медленнее проходит через пищеварительную систему.

Но, опять же, это не универсальное правило, которому должны следовать все. На самом деле большая порция красного мяса может вызвать дефекацию. Помните: продукты и то, сколько их вы едите, по-разному влияют на людей. Если вы время от времени наслаждаетесь хорошим стейком, просто убедитесь, что остальные ваши блюда содержат достаточное количество клетчатки (подумайте: цельнозерновые продукты, фрукты и овощи), чтобы все двигалось.

Обработанные и жареные продукты

Фаст-фуд не обязательно несет в себе ореол здоровья, но есть одна вещь, которую вы можете не знать о своей любимой комбинации гамбургера и картофеля фри: это может быть спусковым крючком вашего запора. Почему? Обработанные пищевые продукты, как правило, содержат много жира и мало клетчатки, сочетание, которое вредно для толстой кишки и часто может замедлить моторику (или способность вашего тела продвигать пищу через пищеварительный тракт). Если вы не получаете достаточного количества клетчатки в своем рационе, кроме фаст-фуда, это может привести к запорам.

Сладости

По той же причине, что и другие продукты в этом списке, сладости могут быть проблемой, если они слишком представлены в вашем рационе из-за того, что в них очень мало клетчатки. Самыми неприятными продуктами будут конфеты, продукты с высоким содержанием сахара, такие как лакрица или другие фруктовые конфеты. Эти конфеты действительно вызывают запор.

Меньше есть

Если вы соблюдаете диету или иным образом вынуждены значительно сократить количество потребляемой пищи, это может привести к запорам. Вам нужно, чтобы желудок расширялся достаточно, когда вы едите, чтобы вызвать то, что мы называем гастроколическим рефлексом. Когда желудок расширяется, толстая кишка начинает сокращаться, что приводит к опорожнению стула. Если у вас недостаточно еды в желудке, у вас не будет этого рефлекса. Если вы по какой-то причине сокращаете потребление пищи, вы можете попробовать увеличить количество клетчатки в продуктах, которые вы едите, чтобы немного помочь толстой кишке.

Изменение диеты

Допустим, вы в отпуске и едите целую кучу блюд, которые не входят в ваш обычный обеденный рацион, когда у вас возникает запор. Проблема не в том, что вы ели, а в том, что изменились типы пищи или время приема пищи. Кишечник любит постоянство в питании.

Тем не менее, если вы обнаружите, что изменение распорядка дня нарушает ваше пищеварение, вы можете попробовать взять какой-нибудь распорядок дня, например, ежедневную утреннюю кашу с клетчаткой. В качестве альтернативы, имейте под рукой план борьбы с возможным запором, например, безрецептурное слабительное.

Лекарства

Лекарства являются основной причиной запоров. И люди, которые не понимают, что лекарства способствуют их запорам, могут в конечном итоге злоупотреблять слабительными, пытаясь справиться с проблемой. Если вы в настоящее время принимаете лекарства, особенно от аллергии, анемии, рефлюкса, тошноты, артериального давления, психических расстройств или болей, поговорите со своим врачом о своем запоре.